導語：夏天到了，很多人露出了自己纖細而有肌肉的手臂，你是不是還在因為自己手臂上的贅肉而感到自閉？是不是還在苦惱如何練習手臂？今天就讓我來告訴你這四點，其實練手臂很簡單，你可能只是沒有找到好的方法，這個夏天我來教你怎麼練手臂？讓你快速擁有別人羨慕的手臂線條！
一、啞鈴後舉
相信這個動作大家都很熟悉，啞鈴後據是一個練習手臂肌肉和背部肌肉的一個綜合性比較強的動作。首先我們可以保持站姿，或者是坐在椅子上，雙手舉起一個適合自己重量的啞鈴，然後將啞鈴從腹部位置抬起至頭頂，在向後環繞至脊椎的部位。值得注意的是，我們在做這個動作時，要儘量保持自己的手臂發力，屏住呼吸，讓自己的身體和呼吸的頻率相適應，調整好最舒適的姿勢完成這個動作，也要注意，不用依靠慣性來完成。也要找到適合自己重量的啞鈴，不然會運動過強，造成肌肉拉伸受傷。
二、伏地挺身
伏地挺身這個動作也是練習手臂力量很經典的一個動作，做這個動作時，我們需要用手掌和腳尖的力量支撐住自己的身體，然後運用手臂肌肉的力量，將身體抬起，我們容易出現的兩個錯誤，是塌腰和翹臀。
做這個動作時，我們要始終保持身體在一條直線上，用手臂的力量發力來達到鍛鍊手臂最好的效果，如果想要讓我們的運動效果變得更好，我們可以將雙手掌間的距離變短，與肩同寬或更窄一點，這樣會讓我們的重心偏移在身體的上半身，讓手臂達到的訓練效果更好。
三、拉力器
相信拉力器，大家都很熟悉，作為一項在健身房經常會看到的器材，拉力器也是一個練習手臂力量非常好的儀器，他的動作和仰臥起坐類似，但卻有著不同，首先我們基本姿勢是坐在儀器前，雙手抬起將拉力器從頭部上面拉直腹部位置，拉力器方便快捷，它省去了很多啞鈴帶來的困擾，同時也可以隨意的調整重量進行適合我們身體的強度的鍛鍊。做這個動作時，值得我們注意的是，我們可以將雙手分的距離遠一點，這樣會打開我們的肩胛骨，讓更多的手臂受力。讓手部肌肉的練習效果達到最好。
四、平板支撐
相信這個動作大家都很熟悉，很多人也開始在家裡做這項運動，完成打卡健身的挑戰。然而，這項網紅運動，卻有著非常大的運動效果。首先基本姿勢是我們先要趴在地上，用雙腳和雙手肘觸地來支撐起自己的身體。值得我們注意的是，我們需要保持身體呈直線型，不能出現塌腰或者翹臀的情況，還有一點值得注意的是，我們要將雙腳併攏，如果將雙腳叉開將會減少運動的效果。讓自己的重心放在腰部和上半身，用手臂的力量來支撐身體。這樣會讓效果更好。
結語：手臂的練習不是一蹴而就的，往往需要我們經過長時間的積累和堅持，這就需要我們制定一份相應的計劃，每天堅持半個小時的練習時間，相信這個夏天過後，你將會擁有完美的手臂線條和讓人羨慕的肌肉！