導語：相信大家都很羨慕別人結實的肌肉，手臂有肌肉的會穿衣顯瘦，脫衣有肉，是人人都嚮往羨慕的，然而你是否還在為自己手臂上的贅肉而苦惱？是否想要演練出同款的手臂肌肉？今天就讓我來告訴你這四個動作，讓你練出和大家同款的手臂肌肉。
一、開合跳
開合跳這個動作，相信大家都很熟悉，它不僅僅是一個只練習手臂肌肉的動作，同時他也是一個練腿練腰練腹肌的動作，它是一個綜合性比較強的動作，同時也對全身的減脂增肌有很好的效果，首先基本姿勢是雙腳分開，約肩寬站立，雙手側平舉，然後再跳的同時，雙腳併攏著地，雙手在頭頂擊掌，在跳回原來的姿勢，這個動作反覆進行。
值得我們注意的是，做這個動作時要掌握好呼吸和動作之間的節奏配合，還有注意手腳的配合，一定要手腳同時張開、同時併攏，才會保證身體的重心和運動的頻率。
二、引體向上
相信引體向上，這個動作大家都很熟悉，引體向上作為一項基本的體能訓練，他對手臂力量的要求是很高的，同時它也對其他很多肌肉群有很好的健身效果，做這個動作時，值得我們注意的是，一定要讓身體保持在同一水平線上，用手臂的力量發力，不能依靠腰部拱起上身，讓身體抬起，還有如果想要讓運動效果更好，運動強度更大，我們可以嘗試正抓的方法，同時把兩手之間的距離增大，讓手臂力量對身體的重量有更好的分擔，同時也可以在腰部增加負重球來增大健身的效果
三、伏地挺身
伏地挺身這個動作，相信大家都很熟悉，它不僅僅需要我們手臂力量，還需要腹部力量和腿部力量。做這個動作，是值得我們注意的，是我們通常會出現兩個錯誤，一個就是塌腰另一個就是翹臀，這兩個動作都是不正確的，我們應當把自己的身體保持在同一條直線上，然後運用手臂肌肉的力量來完成動作，做這個動作時，我們不要貪圖快，要慢慢的進行運動，不能依靠慣性來完成動作，這樣會使健身的效果大打折扣，同也會對身體肌肉造成拉傷，身體的關節進行扭傷。
四、拉力器
拉力器也是一項在健身館十分常見的運動，首先基本動作就是我們，首先坐在儀器上，然後雙手儘量張開的比較寬，握住頭頂上方的拉力器，然後將拉力器拉至腹部胸前，接著在慢慢的將拉力器放到原位，做這個動作時值得我們注意的是，我們一定要讓手臂的力量控制拉力器的，上下移動不能依靠慣性來完成動作，要更多的使用手臂肌肉的力量來進行健身動作，如果想要讓手臂健身，效果更加好，我們可以將雙手間的距離更寬，這樣雙手受力會更加的大，練習手臂肌肉的力量也就更好。
結語：手臂肌肉力量的練習往往不是一蹴而就的，它需要我們長時間的堅持和積累，這就需要我們堅持不斷的去練習，相信學會了上面這四個動作，一個夏天過後，你將會擁有人人羨慕的手臂肌肉！