如果我們要有一個粗壯的手臂，要想讓自己手臂的臂圍突破四十釐米，甚至更多的話。那麼我們光練手臂上的肱二頭肌是遠遠不夠的。
要想把手臂練大，把臂圍漲上去，我們必須要知道的是，自己的手臂上的肌肉分布是個什麼樣子。
在我們的手臂的肌肉上，自己的肱二頭肌所佔的肌肉量，相比需肱三頭肌的肌肉量來說，那簡直是小巫見大巫了。
也就是說，我們手臂上的肱三頭肌的肌肉量是非常多的，我們的臂圍多少在很大程度上，都是要看自己手臂上肱三頭肌的。
所以說，我們要想讓自己的手臂臂圍長得快一些，讓手臂更快變得粗壯的話。那麼我們就必須要強化自己的肱三頭肌。
說到肱三頭肌的強化訓練，我們不得不說的一個訓練動作，那就是窄距的槓鈴臥推了。
對於普通的槓鈴臥推來說，雖然普通的槓鈴臥推也可以，很好的強化自己的肱三頭肌。但是，我們的胸部肌肉在這個動作中會受到更多的刺激。
所以，我們要想自己的肱三頭肌能在訓練中受到更好，更多刺激的話，我們就應該選擇的是槓鈴的窄距去強化自己的肱三頭肌。
那麼我們該如何做好窄距的槓鈴臥推呢？接下來，咱就給大家簡單的介紹一下，從而幫助大家更好的強化自己的肱三頭肌。
首先，我們要知道是，所謂的窄距槓鈴臥推，相比於普通的槓鈴臥推，它不僅僅只是握距的不同。更多的是，要感受自己肱三頭肌的發力。
那麼何為窄距呢？我們所說的窄距，指的就是我們在做槓鈴臥推時，握距是要和肩寬等距的，或者略窄於自己的肩寬。
當我們找好了握距以後，接下來需要注意的就是，自己在做動作的時候，去感受肱三頭肌的發力。
我們要想肱三頭肌能夠較好的去發力，那麼我們在做這個動作的時候，向下的階段，就應該讓自己的上臂貼緊軀幹，然後讓槓鈴貼近自己的胸部即可。
再就是槓鈴向上的階段，在這個過程中，需要注意的是，不要讓自己的肩關節外展，也就是說，還是要讓自己的上臂貼緊軀幹，去完成一個肘關節伸的動作。
還有就是自己的呼吸問題，我們在做動作的時候，發力的過程應該是呼氣，然後蓄力的過程中是吸氣。
發力的向上過程要快，大約一到兩秒，而蓄力的向下的過程就應該慢一點，大約兩到四秒。