粗壯有力的手臂應該是男性健身者所追求的目標，對於手臂圍度的執著，想突破臂圍的瓶頸，這些應該是很多男性健身者渴求的。
畢竟手臂作為最明顯的門面肌肉，粗壯有力的手臂不僅僅是男友力MAX的體現，更多的是帶給自己的那種自信感！
手臂圍度基本上就是取決於肱二頭肌與肱三頭肌，一般來說在訓練中關於這兩塊肌肉的訓練感覺是比較好找的，因為在日常生活中太多情況下使用手臂了，很多動作基本上都有手臂肌肉的參與。
雖說手臂的訓練感覺很直觀，但是往往還是練不好。或許在訓練中差點意思，今天這篇文章給你訓練手臂肌肉3點建議，掌握並實踐下去，對於手臂臂圍的增長是十分有幫助的！
1.保持手腕中立位
手腕連接著我們的小臂肌肉，對於它來說在肱二頭肌與肱二頭肌最為能代償的就是小臂肌肉了，你手腕的位置恰恰決定了小臂肌肉的代償幅度。
為什麼建議你在練習手臂肌肉的時候手腕要保持中立位？不僅僅是減輕小臂的負擔，減少代償，更重要的也是保護腕關節的一種手段。
看下圖手腕的位置：右邊就是手腕中立位的位置，左邊則是錯誤的位置。
無論你是彎舉練二頭肌還是屈伸練三頭肌，你手腕的位置都是和小臂保持一條直線的。
不要隨意地去彎曲你的手腕，一旦受傷得不償失！
2.減少慣性力
在手臂訓練中慣性的使用應該是最為普遍的了，這也是因為手臂的靈活性，太容易借力了。
儘可能減少慣性力「甩」著做動作是使用慣性力最常見的姿勢，身體前後擺動，腰背發力，完成動作，下放的時候也沒有控制，讓其自由落體。
你可能常見很多大神這樣去做，但是作為初學者你還是要先控制好力去做，畢竟你不是大神，單純地去模仿是達不到你想要的訓練效果的，只會讓你手臂訓練不充分，一點感覺也沒有。
控制好身體，保持身體穩定，採用適合自己的重量去進行動作，不要「甩」。
記住無論你是肱二頭肌的訓練還是肱二頭肌的訓練，在進行動作的時候只有你的肘關節在動，其他的關節保持穩定和慣性說再見。
3.節奏感
或許你在練習二頭肌和三頭肌的時候，把重量看著比較重要，往往忽略了動作的節奏感，這個是大忌。
重量當然重要，但是使用的重量是要建立在良好的節奏感上的，不然過大的重量只會讓你其他肌群代償，你無法更好地去訓練你的目標肌群。
手臂肌肉也是如此，中等的重量，良好的節奏感，完成動作，才是最有效的。
節奏感通常指的是動作的速度分三點：發力舉起，頂峰收縮，下放離心收縮（控制）
簡單來說不要太快的完成動作，每一步都要感受肌肉的收縮！
以上就是針對手臂肌肉訓練建議，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！