你可能很討厭健身房裡面，訓練時大吼大叫的人。
你可能在訓練的時候，總是刻意讓自己不發出一絲一毫的聲音。
但我要告訴你，你這種行為說明兩件事。
第一是你的訓練強度，太隨意了。
第二是你的訓練強度，很難提高。
為什麼這樣說？
健身戰吼，那是不由自主
當然不排除一些人，拿著很隨意的重量，但是嘴上卻大吼大叫。
如何判斷這種人？就是他能吼「耶巴蒂」三個字，那說明其實不重。
羅尼怎麼吼的？舉得時候「耶~」，起來了之後「巴蒂」，或者「喔~」這樣。
但是多數人吼叫，其實是不由自主的，就是他不是故意要吼，而是不知道怎麼就吼出來了。
這種人怎麼判斷？
就是你看他前幾次動作都不出聲，或者只是吹氣。
但是到了最後，他最後一個動作，非常吃力，感覺推不起來了的時候，他吼了一嗓子。
這種人就是不由自主。
原因其實是多方面的，第一個原因就是應激反應，不同的人有不同的應激反應。
就跟老母雞一樣，你嚇兩隻雞，可能一個就是驚叫「咯咯咯」，還有一個就是嚇抽筋了，差不多一個意思。
第二個原因就是呼吸，大家普遍採用的呼吸是發力時呼氣、還原時吸氣
當你力竭的時候，你的呼氣就會變得困難，必須藉助吼叫才能呼出去。
這就是吼叫的原因。
吼一嗓子，能突破強度
吼一嗓子，有沒有用？
當然有用，吼一嗓子之後，一般能突破我們的訓練強度。
你深蹲蹲不起來，你吼一嗓子就能蹲起來。最後幾次力竭，你吼一嗓子就能多做一兩個。
這是實際情況，我們來解釋一下原因。
（1）應激反應
上面舉了老母雞的例子，我們接著講，一般「咯咯咯」叫的這種老母雞。
它逃跑的速度會非常快，因為應激反應讓它發生了吼叫，緊接著它的潛能發揮了出來。
人也是一樣，應激反應幅度越大的人，他的潛能發揮的就越好。
你就會發現臥推被壓的那些人，他吼叫的聲音都有點娘娘的，吼一半戛然而止。
這種人就容易被壓，那種一嗓子吼出去很放肆的那種人，一般不會被壓。
（2）核心募集
第二原因我們來說一下，當我們吼了一嗓子之後，這個時候你的核心區域募集程度會更高。
核心就是腰腹，吼叫的時候，會發現腹肌收緊了。
核心募集越強，軀幹越穩定，力量發揮就越好。核心募集越強，腹壓越高，對抗力量更強。
所以吼一嗓子，比你默不作聲更好，至少能提高腹壓、募集核心。
健身戰吼的正確姿勢
說到這裡一些人已經想好了，明天去健身房要唱一首春天裡。
吼叫也要講究方法，你吼得不對，或者吼得時機不讀，可能會起到相反作用。
（1）瓦式呼吸不能吼
瓦式呼吸，就是全程憋氣的那種，比如臥推瓦式呼吸。
是從你槓鈴開始下放，到槓鈴觸胸反彈，直到槓鈴重新舉起來，這個過程都在憋氣。
這種呼吸方式，不能喊，你一喊你就破功了。
當然你也可以提前吼，或者做完了之後再吼，但是在瓦式呼吸過程中，絕對不能吼，憋住。
（2）不能吼一半
吼就吼透，吼一半不行。
有些人吼了一半，反應過來自己不禮貌，就戛然而止，結果就被壓住了，推不起來。
這是因為你不吼的時候，你的核心就鬆了，導致力量發揮不上去。
應激反應也是如此，坐過山車就要一直喊，一直喊就一直不害怕，喊了一下就停，這種人很容易暈過去。
最後還是要提一句，衝重量、衝力竭、衝強度，吼一嗓子可以理解，平時還是要保持稍微安靜。
因為你小強度一直吼的話，就看起來會有點傻。
#百裡挑一#