01
有時候，我們會有一些不能拒絕的事或者人。
一方面，是因為我們一直以來受到「樂於助人」的教育，讓我們覺得拒絕別人是一件非常不禮貌的事情。另一方面，我們擔心拒絕會傷害關係，傷害別人，所以很多時候我們不知道該怎麼去拒絕。 對於我自己來說，也有一些不知道如何拒絕的經歷，特別在年輕的時候，比如說和朋友一起吃飯，當我發現他們都沒有買單意願的時候，我就主動買單了。
有朋友問我借錢，我總是不能拒絕他們，哪怕是我自己手頭上並不寬裕，但是我害怕拒絕了以後，對方跟我連朋友都沒得做。
所以曾經有很長的一段時間，我都處於這種狀態裡：不能拒絕，也無法做到拒絕。
其實拒絕不僅是一個行為過程，而且也是一個心理過程。
在這個過程中，我們所說拒絕的心理動力，其實就是保護和防禦。
比如一個陌生人要到你家裡喝水，你會直接告訴他不可以。因為陌生人進來以後不知道會對我們做什麼，我們要保護自己的安全，所以就會拒絕。
很明顯，這種拒絕帶有保護性，我們要保護自己的利益不會被別人侵犯。
那拒絕是一種防禦，又是怎麼理解？
在一些事情或者交往的過程中，如果涉及到切身利益，又影響到我們對自己的一個認知和評價時，我們就需要去拒絕。
就像我年輕的時候，大家對自己各方面的東西認知不是很清楚。有小夥伴就說，要不我們一起嘗試著玩一下牌。如果這時涉及到道德利益的問題，或者我認為自己不能做這個事情，我就會對自己重新產生一個不一樣的判斷和評判，然後就去拒絕。
這種拒絕是一種防禦的方式，就是不願意讓自己成為那樣一個人。同時可以保持我們內在人格的完整性，所以在這個情形下面我就有必要去拒絕一些事情。
02
小時候，當別人對我們態度不好，或者要求不合理時，我們就會直接不理睬；如果有人讓我們做自己不願意做的事情，我們也會拒絕。這是似乎一種本能。
但是為什麼成年後的我們不能拒絕了？
我們之所以不敢拒絕，是因為我們無法承擔拒絕的成本，這裡邊的成本更多的是一些感受。
第一，自戀受損以後的挫敗感
我們認為自己是一個很好的人。如果說我拒絕了以後，對方對我的評價會不好，而且原先我認為自己可以的，但是拒絕好像就是承認自己不行。
所以往往我們要面子，讓我們做出了很多不能拒絕的事情。
在一些高端的品牌櫃檯裡，有些服務人員會無意識帶有勢利的眼光，當一些顧客受不了被這樣對待時，就會報復性地花錢買了很多奢侈品。
這是因為我們承受不了這種自戀損傷的感覺。
第二，被拋棄的恐懼
在家庭教育中，我們經常被告知，如果你不按照媽媽的要求去做，那麼媽媽就不喜歡你，不要你了。於是我們就不敢去拒絕媽媽的要求，因為我們會恐懼這種來自親近之人的拋棄。
另一方面的話，當我們是嬰兒的時候，如果吃飽了以後，一個嬰兒會把自己母親的乳頭往外推，哪怕媽媽再用乳頭塞給他，他也拒絕，這是一種本能，嬰兒拒絕了食物不想要吃，所以媽媽是沒辦法逼著一個孩子吃飯的。
什麼樣的情形下面可以被逼著吃飯，就是讓孩子產生恐懼感。這個時候孩子就無法拒絕。
有一些小夥伴在平時經常暴飲暴食，甚至有一些飲食障礙，這些往往是在嬰兒期沒有得到媽媽很好照顧的孩子，這個是很可怕的。
第三，沒有連結的虛空
虛空感是一種很可怕的感覺，因為我們不願意承受虛空，我們無法去應對這種虛空的感覺，所以就會用各式各樣的東西來防禦或者應對它。
比如有一些人就會去看書，讓自己跟書本建立一個連結。
有一些人會跟別人聊天，如果你被拒絕了以後，別人就可能不跟你產生關聯了，這個時候我們會很虛空，特別希望被別人看到。
人和人之間最親近的關係，是能夠讓我們產生特別安全的感覺，比如會告訴你，我在，你不用怕，或者幸好你在。
第四，對未來的不安
有一些事情沒有發生或者不確定的時候，我們都會有不安的感覺。
就像有一些人說拒絕了以後不知道對方會怎樣評價自己，然後自己就會很焦慮，一直糾結不安，所以為了不體驗這種不安感，就會不拒絕別人。
往往這個時候我會說，你可以嘗試著用不一樣的方式去應對一下，你拒絕一次不會怎樣的。
當我們真的去試一下了以後，這種不安的感覺就會消失，因為應對焦慮最好的方式就是直面焦慮。
第五，受害者投射的痛苦
我們內心中有一個模式，就是我們總怕拒絕了，別人會很痛苦很難過。在這個時候我們就不能拒絕了，甚至會覺得對方的痛苦是我們造成的，那就會有強烈愧疚感。
你不能接受別人拒絕，然後投射到別人那裡，別人拒絕你的話，你會覺得別人是一個壞人，他傷害了我，我們稱之為「受害者投射」。
這種狀態演變成一種極端的話，我們看誰都特別可憐。
我之前說過一個來訪者的故事，每次經過天橋看到乞丐他都很痛苦，給兩塊覺得少了一點，所以都給10塊錢，但他想乞丐一天到晚呆在那裡，肯定是騙人的，所以他特別糾結。
這其實就是把內心自己的受害者投射到了別人那裡，因此我們就不能拒絕了。
第六，背叛的自我攻擊
我們會發現去拒絕別人，就是對自己和對方關係中承諾的一種背叛，這個可能更多發生在我們跟父母的關係中間。
很多時候所謂的道德綁架，就是你不能夠去拒絕，否則就會受到道德的譴責，所以在這種情形下我們就無法做到拒絕。
拒絕的成本如此之高，受挫、沮喪、恐懼、虛空、焦慮、背叛、自責的感覺，都讓我們太難受了，以至於我們不敢去拒絕。
所以，很多時候我們就會被淹沒、被裹挾，然後一直用討好的狀態去滿足別人的要求，或者去做一些我們心不甘情不願的事情。
但正是因為如此，我們才要更懂得去拒絕。
大膽地拒絕一次，這沒有什麼大不了的。
至少不會再一昧地委屈自己。這也是拒絕的意義所在。