對於廣大女性朋友們來講，擁有平坦緊緻的腹部與線條清晰的馬甲線絕對是好身材的標誌，同時也是我們所要追求的終極目標。但是如果想要自己擁有並且速度更快一點，我們就需要選對方法，而不是盲目進行。
想要擁有馬甲線的第一步就是去減脂，而不是腹部訓練，之所以一再強調這一點是因為對於很多朋友們來講，在認識上就存在著錯誤，他們會認為單純地去練練腹肌，就能把大肚子減掉而馬甲線就會隨之出現。但是我們要知道，減脂沒有局部而是一個全身性的過程，而腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非腹部脂肪，所以想要馬甲線顯現出來，就一定要清楚這一點。
那麼，是不是減脂成功以後就意味著馬甲線就會出來了呢？不一定，在這一點上正好與上述內容相反，同樣是很多朋友容易犯的一個錯誤，也就是會認為單純的減脂就會讓馬甲線顯現出來，但是卻忽視了減脂以後的腰腹部鬆弛的問題與腹肌厚度的問題。如果在減脂過程中沒有伴隨著腹部訓練，那麼就會因為減脂速度過快而導致腰腹部的皮膚跟不上減脂的速度而變得鬆弛，另外，在減脂過程中如果忽視力量訓練還會導致肌肉在一定程度上的流失。所以此時，想要解決腹部鬆弛的問題與腹肌厚度的問題則要進行針對性的腹部訓練。
所以，想要練出馬甲線，我們就應該解決兩個問題，一是體脂率，當體脂率高於20%之時，我們要做的重點就是減脂而並不是腹肌訓練。二是腹肌厚度，當減脂成功以後，我們的運動重點就應該向腹部訓練轉移，其目的是讓所顯現出來的腹肌線條清晰明顯。
因此，下面分享一組腹部針對性訓練，如果體脂率較高，結合合理的飲食控制與有氧運動來進行，如果時間允許，最好是把腹部訓練放在有氧運動之前來進行，如果體脂率並不高，那麼則相對簡單許多，需要做的除了合理的飲食控制以外，規律的訓練就可以了。
動作一：仰臥兩頭起（15-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿併攏伸直，雙腿離地保持下背部不要離開地面腹部發力帶動雙腿向前提膝抬起，抬起的同時將臀部向上帶離，與此同時，上背部向上捲起離開地面頂點稍停，使腹部得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時雙腿不要著地
動作二：俄羅斯轉體（16-20次）
坐姿，臀部支撐身體，上半身後傾，雙手握拳置於體前，雙腿屈膝併攏，雙腳離地保持身體穩定，腹部發力帶動雙肩向一側轉動，同時雙手跟隨向側方移動至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，並進行另一側動作
動作三：仰臥後撐交替提膝抬腿（16-20次）
仰臥，下背部貼地，雙手置於身體兩側，雙腿向前併攏伸直保持下背部貼地，腹部發力向中捲起至動作頂點，並保持住然後在腹部肌肉保持緊張的基礎上，向前提膝抬起一條腿至動作頂點稍停，然後慢慢還原，並進行另一側整個動作過程中都要保持下背部貼地，雙腿還原時腳不要著地
動作四：坐姿提膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撐身體，上半身向後傾，雙手置於臀部兩側，雙腿向前伸直併攏，雙腳離地保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前傾動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原，注意還原時腳不要著地
動作五：仰臥交替抬腿兩頭起（16-20次）
仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿向前併攏伸直保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上抬起，與此同時向前提膝抬起一條腿動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作六：仰臥交替抬腿（20-30次）
仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至與地面30度角左右保持下背部貼地，下腹部發力帶動雙腿，使雙腿保持伸直並交替上下擺動注意動作過程中腳不要著地
在運動開始之前有效熱身，在動作過程中保證動作質量，做到由腹肌主導發力來完成訓練，動作間休息30秒左右，每次進行3-4組，運動結束後拉伸腹部肌肉來幫助其恢復。#春天會養生健康不踩坑#
作者：十月知行