韓國男明星Rain,靠Tabata訓練,3個月瘦20斤

2020-12-16 騰訊網

曾經有多少萬千少女把韓國的男明星Rain當作自己的偶像,當初他跟喬妹演的《浪漫滿屋》,這部韓劇可是獲得了超高人氣,想必當時85後90後的朋友可能都有看過。

雖然當時電視劇拍攝不如現在精緻,但是那也堪稱是韓劇的一大經典。

那個時候的Rain和宋慧喬都相對來說比較年輕,這麼多年過去了,兩個人狀態依然很好。

雖然喬妹已經離婚,但是他的狀態似乎比結婚的時候還要好,整個人也實現了逆生長。

而韓國的男明星Rain,他在跟有著素顏美女之稱的金泰熙結婚之後,也是很少露面。

大家都知道韓國的男藝人似乎很容易發胖,比如說金秀賢還有李敏鎬,但是發胖不要緊,減掉身上的肉就好了。

不知道Rain,他有沒有發福的狀況,可能他發福的時候大家沒有見過。因為在他的社交狀態上,也曾經發表過自己減肥的一些成果,他在短短的三個月內減重20斤,這是一個怎樣的減肥成果?

由此可見,Rain可能也面臨過發福的狀況,究竟他選擇了什麼樣的減肥方式能夠讓他三個月瘦20斤呢?

大多數人在減肥的這條道路上,可能更多的追求的是一個減肥的速度,還有一個減肥的效果,雖然說可以在短期內減掉身上贅肉,但是如果你的方法選擇不當,反而對身體無益。

而在眾多的減肥方法當中,Rain選擇的是一個秘密減肥計劃,可能有的朋友沒有聽說過這種訓練方式。

大家都有聽說過高強度間歇訓練,一般被稱為HIIT訓練。而他選擇的是一個徒手訓練方式,不需要在健身房裡進行非常多的大重量訓練。

因為清晰的知道自己的目的是減肥,是燃燒脂肪,所以他選擇了Tabata訓練。這個訓練方式其實跟高強度間歇訓練方式有點相似,但是其強度比它更大。

可能看著單個訓練動作都比較簡單,沒有什麼難度,但是如果需要連續做完這些動作之後,而且中間幾乎沒有休息時間,那麼你可能會感覺體力不支。

這種訓練強度比較大,並不是適合所有的朋友,如果你有一定的訓練基礎的話,可以嘗試一下。

不用擔心通過該訓練導致肌肉流失,它可以短期內起到減肥的效果,而且還能夠最大程度地保持肌肉。

Rain之所以能夠在三個月內瘦掉整整20斤,也看得出來他平日裡的健身有多努力,再加上配合正確的飲食,輕鬆瘦身是很容易的。

下面我們跟大家來介紹幾個常見的Tabata訓練動作。

第1個動作叫做變式深蹲跳,動作其實跟深蹲跳有些類似,但是它進行了一個變形,在跳躍的時候需要兩腳心相對,而且下蹲過程當中要適當的停留幾次。

第2個動作叫做臀橋配合上蚌式開合。但這兩個動作都是單獨進行的,但是在此訓練過程當中需要將兩者相互結合,而且在運動過程當中動作也發生了相對的改變。

第3個動作叫做前踢腿波比跳,該動作是在波比跳的基礎上增加了一個向前踢腿的動作,能夠讓訓練效果加倍。

除此之外還有很多的運動形式,根據自己的需求選擇合適的訓練,讓你快速燃脂瘦身。

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(圖片來源於網絡,侵刪)

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