當我們對待自己的外形之時，瘦成了我們評價身材的標誌之一。所以，每一個愛美的朋友都想瘦一點。當然，他們也會為此付出自己的努力。但在努力的過程中，我們需要知道一點，那就是單純的減肥並不意味著身材越來越好，特別是在這個追求線條優美的時代，我們應該追求從體重到體脂率的轉變為目標。因為低脂肪率是身材好的關鍵因素之一。如果你一味追求體重降低，很可能會變成一個瘦胖子。
說到這裡，今天我們就來介紹一位體重不低、身高不高的健身達人。在介紹她之前，我們可以想像如果一個女孩的體重是130斤身高155釐米會是什麼樣子。在我們的印象中，即使身高相對較高，130斤的體重也應該是相對肥胖的存在，更何況身高只有155釐米。但正是擁有這樣的身高和體重的美女，卻擁有令人羨慕的好身材，這位美女就是瑞典健身女神。
之所以會是這樣，原因是體重和體脂率之間的差異。我們應該知道，1公斤脂肪和1公斤肌肉的體積差的可不是一點點，所以當我們通過自己的努力減肥，增加肌肉含量時，即使體重更高，我們的身體也會更瘦。
就她而言，她生活在一個普遍較高的國家，所以她的身高不僅沒有優勢，而且是一個弱項。當然，她曾經因為自己的身高而感到自卑。然而，一次偶然的機會，她接觸到健身，堅持了7年。也許她接觸健身時沒想到，這種堅持讓她改變了很多。她不僅獲得了理想的身材，也得到了廣大網友的喜愛。
如果你想像她那樣獲得好的身材，可不是通過簡單的飲食控制和有氧運動來達到。這需要堅持不懈的高強度訓練。在她的健身過程中，各種力量訓練幾乎成了她的日常生活。當然，她的訓練並不局限於健身房，戶外健身也是她最喜歡的方式。這一努力使她擁有完美的臀腿比例和協調的身體，成為大家羨慕的對象。
可能很多人都希望能擁有一個讓人過目難忘的好身材，但我們可能不可以像她一樣天天去健身房，因為工作等各種原因可能只有周末才有時間去健身房，然而只有周末時間健身效果往往達不到我們想要的效果，那有沒有在家裡就可以達到減脂塑形效果的運動呢？答案當然是有。普拉提或許是一個很不錯的選擇。
普拉提運動強度不大，需要注意的更多是控制、拉伸肌肉和呼吸，對於女性朋友來說，對於一些重點部位如腰部、腹部、臀部等，有很好的塑造效果。同時還能高效燃脂，甚至能在48小時內短暫提高你的基礎代謝能力。而且很多女明星也是普拉提的忠實愛好者，她們也會經常通過練習普拉提來保持好的身材。
下面小編也為大家帶來了幾個簡單易學的普拉提動作，如果你也想在家練出健康好身材的話，就和小編一起行動起來吧
動作一：坐姿提拉
這是普拉提運動，剛開始練習的時候可以選擇這個動作，它非常的簡單，首先做在椅子上，然後雙腳踏足拉力器的腳踏，利用雙手的力量向上反覆地提拉。
經常做這個動作，能夠練出蝴蝶背鍛鍊手臂的力量，堅持每天做這個動作每天做4組，每組20次。
動作二：複合拉伸
首先我們平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏手握拉力器的手柄，直至頸部位置，然後利用雙腳進行反覆的提拉。
經常做這個動作，對改善腿型以及燃燒腹部的脂肪有著不錯的效果，每天我們堅持做三組，每組20次。
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，腳踏雙手緊握拉力器的手柄，利用它的彈性進行腿部向上提拉，直至腿部與瑜伽墊呈90度，最為標準。
經常做這個動作，有助於腹部脂肪的燃燒，對於練練就馬甲線有著不錯的效果。每天堅持做4組，每組20次。
以上的三個動作就是普拉提運動當中的簡單入門動作，在做這幾個動作的時候，需要藉助瑜伽墊和拉力器來完成，怎樣選擇一款，既安全性更高防滑耐磨的拉力器是非常重要的。今天小編就給大家推推薦這一款實用型的拉力器
一根拉力繩，一張瑜伽墊，一天20分鐘，在家練出健康好身材！
想要通過健身塑造健康好身材可不是一天兩天就能做到，這需要我們日復一日的堅持，不斷揮灑汗水，天下沒有白吃的午餐，你付出的越多，它就會回報給你更多。所以說還在等什麼，趕快加入到健身的大部隊中來吧