世界衛生組織(WHO)曾指出，個人的健康和壽命有60%的因素取決於人們的生活方式，好習慣是保持健康的關鍵。但是，在生活中，鮮有人能真正做到克己守心，而缺乏鍛鍊、胡吃海喝等種種不健康的生活習慣，正在不斷侵蝕著人們的健康。
在2019年又有哪些典型的「不健康」行為？12月31日，妙健康聯合新華網共同發布了《不健康回收站——2019國人不健康行為報告》，從運動、營養、睡眠、心理及健康素養5個維度進行綜合數據分析，結合時下人們較為普遍的生活方式和行為習慣，總結出2019年國人的不健康生活習慣——久坐不動、吸菸、過量飲酒、食鹽超標、飲食不健康、飲水不足、經常熬夜，概括為七大「不健康」關鍵詞。
報告基於妙健康平臺上8000萬多用戶的健康行為數據，調查對象為2019年11月30日前註冊成為妙健康APP 的用戶以及接受過加拿大健康管理中心（中國）服務的用戶。依託於人工智慧、物聯網、雲計算等技術構建的健康行為大數據平臺，篩選出一年一度的不健康關鍵詞，希望藉此對國人不健康的生活方式起到健康風險警示及健康管理建議。2017年至今，妙健康已經連續三年在線上發布年度健康白皮書。
【關鍵詞1】久坐不動
調查人群中，33.6%的人幾乎每周都不參加任何運動，超過一半以上的人，一周運動小於1小時。
在成年人群中，年齡越大，不運動的比例越小，這與工作壓力與對自身健康重視程度的變化有關。
職業分布上看，個體或自由職業者、企事業單位職員、工人農民佔比據前三名，這與他們的工作內容、職業屬性直接相關。
健康小提示：
運動缺乏最直觀的危害就是肥胖，最隱匿的危害是脂肪肝，「最甜蜜」的危害是2型糖尿病，「最激情」的危害是高血壓，最粘人的危害就是血脂紊亂等。缺乏運動，還會造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患傳染性疾病；關節、肌肉退行性改變，表現得柔弱無力。白天體力勞動很多，但並不等同於鍛鍊，勞動會使肌肉疲勞，但運動的目的之一就是緩解疲勞。不論是體力勞動者還是腦力勞動者，都應該為運動留出專屬的時間。要在日常生活中培養鍛鍊的意識，養成鍛鍊的習慣。鍛鍊、運動不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長時間伏案辦公記得站起來活動活動，都對身體健康有好處。
【關鍵詞2】吸菸
世界衛生組織總結的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸菸、高血糖。全國調查人群中，吸菸的人群佔到總數的33%，11~15支/天的菸民佔比最高。
從年齡分布上來看，60歲之前吸菸率隨年齡升高，60歲之後斷崖式下降。
報告將「電子菸」納入了吸菸的範疇，近兩年電子菸在年輕人群中有蔓延趨勢。調查菸民中有30.2%表示使用過電子菸，而在30.2%使用電子菸的用戶中，在年齡26到35歲這一區間達到了57.8%。同時，36歲到45歲的中年人群選擇電子菸的比例也佔據了26.9%，說明電子菸用戶整體偏中青年。同時，被調查者中使用電子菸的人群以男性居多，而使用電子菸的女性用戶佔被調查吸菸女性的近三成，也具有潛在健康風險。
健康小提示：
全球1/10的死亡與吸菸有關。吸菸是早期死亡和殘疾的第二大危險因素。同時吸菸被證實與多種癌症有關，其中肺癌與吸菸的關係最為顯著。
除了導致疾病以外，菸草依賴也已經被WHO 列入到國際疾病分類目錄中。產生依賴的人群，一但離開菸草，就會出現渴求、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等症狀。可謂「抽」折磨身體，「不抽」折磨精神。
那是不是吸電子菸就可以戒菸了呢？答案當然是否定的。目前沒有任何證據證明電子菸比香菸更加健康和安全。反之，由於行業尚不規範，技術門檻低，標識不明確等，吸電子菸會導致甲醛、乙醛以及其他不明有害物質的超量吸入。讓青少年更容易獲得尼古丁這種有損大腦的成癮性物質。
不論煙齡長短，都能夠通過戒菸獲得益處。
【關鍵詞3】過量飲酒
在全國調查人群中，總飲酒率為31%，其中每天喝三杯酒以上的佔15%。
從性別看，男性飲酒率為47.6%，女性飲酒率為14.3%。30歲到60歲的是飲酒的主力軍，年齡跨度較大。
職業層面上，公職人員、企業管理人員、個體與自由職業者、公務員飲酒較多，這與客戶溝通、參加飯局多有關。
健康小提示：
眾所周知的是，過量飲酒對人體健康包括消化系統、心腦血管系統、神經系統都會造成嚴重的危害，特別是酗酒在危害自身的同時，對家庭以及社會都造成了巨大的傷害。2019年上半年全國法院審判執行數據，在審結的刑事案件中，危險駕駛罪已經超越盜竊罪，位列第一。
要知道，飲酒沒有安全劑量，喝一點也有害。在全社會樹立「文明飲酒」的理念, 不多喝, 不亂喝, 不勸喝，提高自控能力，多學習健康知識, 加強對飲酒危害的認知，儘量少喝。
【關鍵詞4】食鹽超標
調查數據顯示，中國作為全球最能吃鹽的國家，中國人的「含鹽量」普遍偏高。目前80.7%的人群攝入高於推薦攝入量（6g），農村（82.9%）高於城市（75.7%）。食鹽攝入量超過三倍的佔總人數8.8%。
一些中老年人，因其固有的飲食習慣，如愛吃鹹菜、泡菜、腐乳等，或因年齡導致的味覺退化，對鹹的追求更高。20多歲的年輕人，因仗著身強力壯，喜歡嘗試各種美食，愛吃各種零食，導致了攝鹽量僅次於中老年人。
健康小提示：
高鹽飲食是導致中國居民疾病負擔最重要的膳食危險因素，在79種主要危險因素中排第3位，長期高鹽飲食會增加胃癌、高血壓、心腦血管病和腎病的發生和死亡風險。
鹽不只來自於炒菜中所放的食鹽，還包括醬油等含鹽調味料，以及火腿腸、泡麵、辣條等高鹽加工食品。建議在烹飪和準備食物時少用鹽，同時減少使用鹹的醬料和調味品(如醬油、海鮮汁或雞精)；養成查看食品成分表的習慣，選擇含鈉量較低的產品；避免食用高鹽的零食。
【關鍵詞5】飲食不健康
飲食不規律的原因多為經常點外賣、不能按時吃三餐、不吃早餐、晚飯太晚、暴飲暴食等，都對健康不利。根據調查數據分析得出，平臺用戶幽門螺旋桿菌（Hp）總體陽性率為48.9%，略低於全球感染率50%與全國感染率59%。Hp 感染是我國感染率最高的一種慢性胃疾病，但並未得到人們的足夠重視，感染率還會隨著年齡的升高而增加。
健康小提示：
Hp對人體最常見的危害就是導致胃炎和消化性潰瘍。Hp 檢測方法及治療方案簡單易行，應對高危人群進行Hp 檢測，對於感染的高危人群進行正規治療。建議大家養成健康的就餐習慣，有條件的地方實行分餐制。此外，飲食結構合理、規律，對健康的意義也不言而喻，好好吃飯也是一種休息，在吃飯這件事上絕不能懶惰，平時儘量少點外賣。
【關鍵詞6】飲水不足
全國調查人群中，日均飲水量小於1000ml 的比例高達65.96%；26-35歲的人群飲水量不足更為明顯，這與該年齡段多為上班族，工作緊張，久坐等有關係。
地域分布看，飲水最少的地方是華西地區和東北地區，西藏以人均14.1杯飲水量奪冠。
健康小提示：
充足的飲水量是平衡膳食對人體產生平衡營養的基礎，因為水是人體內一切營養物質的溶劑、轉運載體和代謝反應基液，細胞水化不足不僅伴隨電解質和礦物質的紊亂，也會導致各種營養素的功效難以實現。長期慢性脫水導致的尿過飽和是泌尿系統結石發生的重要原因之一。一旦身體有口渴感覺，一定要及時補充水分。
建議選擇少量多次的健康飲水方式，次數可分配在一天的任何時間，每次200-250mL（1杯）左右。如果不願意喝沒有味道的水，成人也可飲用茶水替代一部分白開水，但不建議以含糖飲料代替。當處於高溫勞作或運動時，由於體內水的丟失加快，所以要更加注意同時補充水和電介質，運動後也應根據需要及時補充足量的水。
【關鍵詞7】經常熬夜
看手機、打遊戲，工作壓力大，熬夜的原因不盡相同，長期熬夜會讓眼睛乾澀、模糊、脹痛，還會造成情緒不好，易怒、頭暈頭疼、記憶力減退。報告數據指出，僅有16.58%的用戶達到了理想的作息狀態，較差及很差的人群佔到總數近一半。
從不同年齡段看，30-39歲的人群睡眠質量很差的人較少，略低於剛入職場的年輕人。而後隨著年齡增長，睡眠質量很差的比例升高。
不同職業導致工作時間不同，因此與晚睡有一定的相關性。其中工人及農民、個體或自由職業者的睡眠狀況相對較差，而位居第三位的退休人員由於年齡增高，自然因素對睡眠的影響導致睡眠較差。
健康小提示：
人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它是中樞神經系統產生的一種主動調節過程，目的是為了恢復精神，緩解疲勞。規律的作息，可以讓身體更有效地保存所需要的能量，調節體溫，控制情緒，促進身體生長和腦的發育。可以說，規律的作息既能補充體力、保持身體健康，還可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。
作息不規律、或者睡眠過少，會導致抵抗力的下降，會增加乳腺癌、心臟病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病風險。據科研人員的實驗結果顯示，人體正常的24小時周期被破壞的話，也會擾亂基因的節奏，對健康產生深遠的影響。
大部分的作息不規律，是個人自律能力差導致的。熬夜刷劇、通宵打遊戲、蹦迪到天亮……這些不健康行為是可以通過健康管理的手段進行幹預並避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的醫護人員、工人，不得不加班趕工的程式設計師等。而還有一部分睡眠障礙的人群，如睡眠呼吸暫停症候群、神經性失眠、以及心理問題導致的失眠，需要到正規的醫院進行專業的治療。
關於妙健康——
一家以健康行為大數據和人工智慧為基礎的健康科技公司。打造健康風險評估、智能健康幹預兩大能力，服務於保險、企業兩大場景，為線上線下客戶提供不同程度的健康管理服務，幫助用戶逐漸養成良好的健康行為習慣，通過科技手段促進人們的健康理念從「重治療」向「重預防」轉變。先後服務保險公司、企業、手機運營商、醫院、地產等不同行業。