脊柱是我們的「主心骨」，支撐著人體，支持我們站立、跳躍、彎腰和扭轉身體。
主心骨有時很「脆弱」。生活中的很多壞習慣都會傷害它，比如——
長時間低頭看手機
伏案工作
打字姿勢不正確
床墊和枕頭選擇不當
……
下面我們以低頭看手機為例，看看你的頸椎病是怎麼來的。
一個人的頭重約5千克，低頭看手機時，頸椎承受的重量會明顯增加。腦袋前傾的角度越大，頸椎負重也越大。
前傾15°時，頸椎負重約為12千克
前傾30°時，頸椎負重約為18千克
前傾45°時，頸椎負重達到22千克
前傾60°時，頸椎負重達到了27千克[1]
相當於多頂了4個半腦袋！
重壓之下，肌肉和韌帶最先發生改變。一部分肌肉處於長期緊張狀態，另一部分肌肉卻越變越弱。
韌帶僵硬導致關節變形。
頸椎從原來的「c」形彎曲逐漸變直，甚至反向前凸，變成「 」形。
最終壓迫骨髓、神經和血管，引起一系列症狀。
肩頸部酸痛、上肢麻木，甚至呼吸不暢等症狀也會慢慢出現。
1. 你的年齡是多大？（女生也要答！）
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頸椎病是一個與衰老相關的疾病，30歲以上的人群更常見。
30歲後，頸椎逐步老化，頸椎病的發病率就明顯升高。
60歲以上的人群中，超過85%的人有頸椎病。
當然，我們的生活習慣越來越不健康，頸椎病的發病年齡越來越小，甚至有7歲的孩子查出頸椎病！
2. 你抽菸嗎？
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沒想到吧？你抽的煙，連頸椎都不放過！
吸菸會減少人體各組織的氧氣供應，抑制椎間盤處的血液供應，加速裡面髓核的退行性病變。
已經受損的椎骨，吸菸還會影響骨頭的自我修復。
簡單來說，吸菸會加速頸椎老化，增加頸椎病的發生風險。
3. 你的體重指數（BMI）是多少？【體重（千克）/身高（米）2】
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體重上漲，會增加脊柱承受的壓力，增加頸椎病的發生風險。
如果你的BMI超過24，就要趕緊減重了哦~
將BMI控制在24以下，頸椎開心，大家都開心！
超過28代表肥胖，更危險！
4. 你的職業有下面這些特點嗎？
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只要你的職業需要長期低頭或久坐，就會明顯增加頸椎病的發生風險。
建議每工作1小時，就起身活動10分鐘，做做頸椎米字操。
工作時保持正確的坐姿和站姿。
什麼？不知道米字操怎麼做，也不知道怎麼站和坐是正確的？
別急，後面會教你~
5. 平時低頭看手機或平板電腦的時間長嗎？
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