入冬後，天寒地凍，陽氣閉藏。此時，寒邪之氣減重，最易損害腎陽。一旦腎臟陽氣不足，則容易導致體虛易生病。因此，在入冬後，要格外注意養護腎臟健康，減少疾病。
腎不好，會有1臭、2黑、3多的變化，哪怕佔一個，也要開始養腎了
1臭：
——尿臭
尿液發臭，往往是泌尿系統疾病，與腎臟有關。泌尿系統感染，尿液會變混濁，產生難聞的臭味，如化膿性腎盂炎。
若尿中有糞臭味，則可能罹患膀胱結腸瘻，因泌尿系統反覆感染，腸道內的糞便會通過瘻管，進入膀胱，因此尿液帶有一種糞臭味。
2黑：
1、耳朵發黑
黑屬腎，腎色黑，腎開竅於耳。如果，耳朵發黑，是腎氣衰敗，腎不好的表現。此外，聽力下降，甚至出現耳鳴，則需警惕腎臟受損，出現腎陰虛。
2、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
3多：
1、尿液泡沫多
尿液的變化，是反應腎功能的重要指標。一般情況下，尿液應該是清澈的，一旦，出現大量泡沫，要警惕。當腎功能受損，腎小球、腎小管受損，便會導致多餘蛋白等雜質漏出，導致尿泡沫產生。
2、身體浮腫多
腎臟，幫助人體代謝一些沒用的雜質和水分。腎臟受損，導致其排水功能失調，水分組織中存留，就會出現水腫的表現。
若臉部或下肢出現浮腫，需警惕腎臟出現了問題。
3、疲憊乏力多
如果，晚上沒有熬夜，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差。此時，需要警惕腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
這四個日常行為，正在一點點摧毀你的腎
行為1：喝酒
喝酒最傷肝腎，不可忽視。喝酒會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔，飲酒還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
行為2：吸菸
吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
行為3：憋尿
憋尿會導致尿液滯留膀胱裡，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。
行為4：染髮
經常頻繁的染髮，最隱匿的傷害是腎損傷。染髮劑和所用的染料含重金屬，如含量超標，就會嚴重損害腎臟。鉛、汞、砷等重金屬化合物有腎臟毒性，長期小量接觸易發生慢性腎臟損害。
養護腎臟，做一個動作，常喝二杯水，做好三個要
做一個動作
——搓腰抖一抖
中醫認為，腰為腎之府。刺激腎俞穴和命門穴，可壯腰健腎。經常搓一搓腰部，抖一抖，有助於強健腎氣，溫煦腎陽。
首先，將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。
最後，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣。
常喝二杯水
1、花楸黑葚茶水
茶水，可衝淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。
黑葚入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。
這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
2、桂圓菊花茶水
桂圓，不但可滋陰補腎，還可安神助眠。經常用桂圓泡水，對於睡眠有益，亦可保護腎臟。桂圓性溫熱，直接食用易上火，搭配涼性的菊花，是不錯的選擇。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋養肝血以充盈腎精。
做好三個要
1、要保證睡眠
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用。一旦熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，腎功能下降速度更快。一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間，晚上十一點之前要入睡。
2、要熱水泡腳
堅持用熱水泡腳，對腎臟健康，大有益處。腎經之氣，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。泡腳可舒筋活絡、促進血液循環，刺激穴位，溫補腎陽。泡腳，一定要「泡透」，才能更好的刺激腳部的經絡，助力健康。
晚上9點左右，打一盆熱水，38℃-40℃左右，沒過腳踝，泡到微微出汗。
3、要堅持運動
久坐不動，也是十分傷腎的行為。靜坐易造成膀胱壓迫，出現膀胱經氣的運行障礙。一旦膀胱的功能出現失常，就會引發腎臟變虛，不利於腎臟健康。因此，要改掉久坐不動的習慣，每坐下45-60分鐘，就起來活動一下。堅持練太極拳，可養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈，增強自身抵抗力。
此外，經常踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎臟的機能。