合理的健身，是需要合理地安排健身項目/熱身/休息/飲食，下面我從這四個方面給大家詳細介紹下合理健身訓練流程。
1. 健身項目確認：建議結合自身身體條件去選擇有氧還是無氧運動
（1）有氧運動：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等。
對於身體相對較弱的或者長時間沒運動的小夥伴 ，可以先嘗試上面的有氧運動，項目可以按個人的條件去適當的選擇。
（2）無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、深蹲、平板支撐等。
對於有健身基礎的小夥伴，可以嘗試無氧的運動項目，同樣項目按個人的喜歡去選擇。
2. 健身前熱身：健身前的熱身是必不可少的環節，可以有效降低我們運動中肌肉拉傷風險
3. （1）健身前拉伸活動：
胸肌伸展：兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。雙手朝外面伸開，繞到的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
弓箭步：首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
關節伸展：首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到整個肩部，可以拉伸的肌肉進行一個很好的熱身活動。
4. 健身中休息：健身過程我們要動靜分開，保持在一定強度後的休息恢復
（1）健身間歇：活動中，我們要根據自身的體力狀態，適時的調整休息，這樣才能保證後續的項目進行，不要持續的鍛鍊，不僅不能達到效果，還有可能對身體總成損害。
5. 健身後飲食：不建議健身後立即吃或者喝大量水，可以少量，休息半小時後可正常進餐
健身飲食：健身後不要立即吃大量的食物，我們要先保證自身機能穩定後再進食。因為如果你很瘦，你需要吃更多，並且給自己定好吃飯的時間，幾點吃飯，吃飯時候什麼都不做，專心吃，20分鐘要吃完，吃的快同時要充分咀嚼，要不然胃受不了。因為瘦，基礎差，你需要比一般人吃得更多。體重正常的人按照原有飲食習慣增加適量蛋白飲食就好，同樣需要加餐。體重偏胖的人需要減少熱量的攝入，在保證蛋白攝入的情況減少油脂和甜食攝入，適當減少碳水增加蛋白攝入，不要一下減很多，保證健康的情況下逐漸減少。