我們大多數人都沒有在早上拖著孩子去上學或匆匆出門上班之前練習一個小時的瑜伽的習慣。也許是因為怕會花費太長時間。
其實，每天早上花10到15分鐘做做下面的5個瑜伽體式，就能讓你精力充沛，甚至可以拋棄掉早上喝咖啡的習慣。清晨練習瑜伽是開啟一天的最健康方式之一，如果你能在這一天開始的時候養成運動身體和呼吸的習慣，會對你非常有益。
牛貓式
古代瑜伽修行者相信，脊柱的健康是長壽的關鍵。在現代瑜伽中，我們仍然遵循這一秘方觀點來保持健康長壽，這就是為什麼在清晨運動和伸展脊柱是一個非常好的主意。牛貓式是一種完美的脊柱伸展姿勢，因為它既溫和又有效。在這個體式中，我們也可以把呼吸和動作聯繫起來，吸氣的時候把背部拱成像牛一樣的姿勢，呼氣的時候把背部拱成像貓一樣的姿勢。呼吸調節prana（能量）流動，提升能量水平。
下犬式
在上面的牛貓式練習之後，這時，你已經身體已經充分熱身，可以進入下犬式。很多人都喜歡下犬式，因為它讓人會感覺很好。
為什麼呢？因為你在加強手臂、腿和整個軀幹的同時也在拉伸和拉長脊椎。下犬式可以說是一個完整的全身鍛鍊，而且保持溫和和輕鬆的身體。這是一個非常好的早晨提神的姿勢，保持這個姿勢的時間長短隨你。只需專注於長時間的吸氣和呼氣，讓能量在你的精微身體中自由流動。
駱駝式
下犬式後，駱駝式是完美的反向姿勢。這也是一個很好的後彎，開啟你一天的好心情，如果你的身體還沒有完全熱身，可以進行調整。這個開胸腔體式清除和釋放了喉嚨以及胸部和心臟中心區域的能量。
為了讓這個姿勢在早上練習更容易一些，只需將你的身體向後彎曲，而不需要達到標準姿勢。你可以把手放在你的下背部進行支持，當你向上看時，拱背部。在這個體式中，你也可以很好地伸展腿部。駱駝姿勢可以調節整個身體，同時喚醒你的大腦，讓早晨迷迷糊糊的大腦清醒。
脊柱扭轉
這是一種刺激消化系統的神奇的伸展運動。脊柱扭轉對你來說即使是第一次練習也是足夠溫和的。我們很多人早上都會感到身體僵硬緊張，尤其是當我們沒有太多時間關注自己的時候。這個瑜伽體式能將我們的緊張情緒釋放出來，為可能充滿壓力的一天做好完美的準備。
一點點練習就能發揮很大作用，不管什麼時候都是如此！
瑜伽的美妙之處在於它能讓你精力充沛。每天早上只要10分鐘這幾個姿勢就能快速、全面地激活在一夜過後被「封印」的能量。