是不是經常有人告訴你在緊張時深呼吸？你覺得它有效果嗎？事實上呼吸練習可以放鬆，平靜和恢復身心。
我們都知道呼吸能放鬆身心。它影響副交感神經系統，讓你平靜。有意識的呼吸是將我們帶回當下並放鬆身心的最佳方式。
以下是呼吸練習的一些好處：
刺激被稱為內啡肽的大腦化學物質，緩解抑鬱，刺激腦垂體減少肺部毒素，清潔血液，增加活力
在瑜伽中，有意識的呼吸練習被稱為調息法（Pranayama）。在梵語中，Prana意思是生命力能量。Yama表示擴展或控制。調息法是一種將能量循環到整個身體的極好方法。調息法讓我們真正的活在當下。
調息法有很多種形式，你需要根據需要探索和發現與您相匹配的方法。今天推薦4個呼吸練習，可以緩解壓力，改善健康。
1.等長呼吸（Sama Vrtti Pranayama）Sama表示相同或相等，而vrtti表示動作。在本練習中，您吸氣與呼氣的長度相同。
●吸氣：1-2-3-4，然後呼氣：1-2-3-4。●當您對此感到舒服時，您可以在吸氣後添加相同的呼吸次數（吸氣4次，保持4次，然後呼氣4次）。這種呼吸法將增強注意力並創造平衡感。2.烏加依呼吸（Ujjayi呼吸）
ud意味著向上或更高，jaya意味著勝利。
●通過鼻子深深地吸氣，讓呼吸能夠抓住你的喉嚨。●可能需要嘗試幾次，但最終它聽起來像海洋的波浪，這就是為什麼被稱為海洋是呼吸。Ujjayi鎮靜神經系統並按摩食道和脾臟等深部內臟。
3.風箱式呼吸（Kapalabhati）
Kapal是顱骨，bhati裝置的光。另一個定義是以其清潔品質命名的火焰之氣。
●以英雄式開始，雙手放在膝蓋上。●每次呼氣都會將肚臍向脊柱方向拍打，通過噘起的嘴唇發出可聽見的CH聲音●吸氣。呼氣。重複1分鐘。Kapalabhati淨化血液和肝臟，增加血氧水平，同時平靜心靈。
4.獅子式呼吸（Simhasana）Simha意思是獅子。
●通過嘴巴呼氣，儘可能地伸出舌頭髮出AHHHH聲音。●同時，用眼睛直視前方。這可以坐著或在各種瑜伽姿勢中完成，例如下犬式中或桌子式中。
這是一種有趣的練習，可以幫助你減輕壓力，打開你的喉輪。它還可以增加舌頭和喉嚨的循環，增強面部和喉部肌肉。
深呼吸不僅是我們瑜伽和冥想練習的關鍵，它也是我們日常生活的一個重要方面。呼吸與減壓之間存在直接關聯。我們越是注意到我們的呼吸，我們就能越好地應對我們遇到的不可避免的挑戰。