（讀《傳承》觀後感，結合個人練習感受，希望圖書和瑜伽的智慧對大家有所幫助。）
在瑜伽練習中，大家更多的焦點會放在體式上，身體有沒有正位，肌肉有沒有正確發力，是不是發生了代償，這些都是外在的觀察，但其實內在的自我觀察同樣重要，那就是呼吸的狀態。您是否關注過在體式中，您的呼吸順暢嗎？有屏息嗎？呼氣和吸氣的時長一樣嗎？呼吸對我們到底意味著什麼？
S. L. Bhyrappa是南印度最有名的作家，著有文學類和非文學類的作品。他的著作被翻譯成印度的多種語言，其中不少也有英文譯本。他是Pattabhi Jois的遠親，1970年開始跟他學習瑜伽。S. L. Bhyrappa在《傳承》中，言簡意賅地描述了呼吸的重要性。
「我們的瑜伽練習都包含心智的成分，然而其他的運動沒有心智的成分。呼吸是瑜伽體位法當中非常重要的元素，若沒有專注在呼吸上，這些身體的練習就和瑜伽毫無關係。很久以前，我常常做夢，有的時候好幾個夢一個接一個浮現，它們之間沒有邏輯、沒有關聯。但是我練習瑜伽之後，這些夢都不見了，我睡得很沉。我想這就是因為呼吸法跟瑜伽吧。運動的幫助其實不大，這跟呼吸法的關係比較大。有人說，當你發出Om最後那個M音時，那個音波會在你的腦部迴蕩，有安撫頭腦的效果，我們可以從生理學上解釋這個現象。
梵文裡的呼吸叫做prana，這個字有呼吸和生命能的意思，換句話說，呼吸也就是生命能。控制你的呼吸就是控制你的生命力。」
最初到鳳凰高溫瑜伽館練習，印象最深刻的就是老師總提醒會員要呼吸。負責任的瑜伽老師一定會在課上強調瑜伽練習是鼻吸鼻呼，除非有特別的口令引導用嘴巴呼氣。現在市面上有很多瑜伽網課，老師多半不會提醒鼻吸鼻呼，對於很多瑜伽小白而言，我覺得還挺有迷惑性的，聽到老師喊吐氣，就很可能用嘴巴呼氣了。其實，鼻子的主要功能就是用來呼吸，所以練習瑜伽時，我們也會更多訓練鼻子，糾正平時用嘴巴呼吸的錯誤習慣。
按理來說，呼吸是人的本能，我至今不太理解為什麼在瑜伽課上做體式時，我們會忘記呼吸。也許是保持體式很艱難，而當我們緊張時，就會為了體式而捨棄呼吸。倘若真是如此，那確實不可取，因為呼吸與體式其實是相輔相成的。
有些拉伸的體式，比如坐角式，腿後側會有很強烈的伸展，有經驗老師會引導我們把呼吸帶到腿後側，只要有意識就可以，然後神奇的事情就會發生，腿後側瞬間不會那麼疼了。這個現象我沒辦法從解剖學的角度講清楚，但我深有體會，便會深信不疑。
不同流派的瑜伽，呼吸位置也有所不同，還蠻講究的。我是練阿斯湯加瑜伽的，練習時要用Ujjayi呼吸，就是呼吸發生在胸腔，氣息經過喉嚨時，也會發出嘶嘶的摩擦聲音，而整個腹部是收緊的。儘管阿湯中也有很多體式的保持，我一般會一直收緊腹部，我的理解是，阿湯偏力量型，如何讓身體輕盈呢？其實收緊腹部很重要，核心也是緊的。一旦核心穩定了，很多看起來的高級體式是可以逐個突破的。
哈他瑜伽的呼吸主要發生在腹部，我上過很多次悠季瑜伽的公開課。在保持體式時，老師往往會說要讓腹部活動起來，這樣可以很好地按摩內臟。我之前上完7天的研修班，感覺再做阿湯時，腹部就收不住了，要不停地關注腹部，核心才能持續收緊。
我不會單從呼吸的角度去評判阿斯湯加瑜伽和哈他瑜伽孰優孰劣，應該說它們都各有千秋。哈他瑜伽強調腹部的起伏，真的能更好地按摩腹部，但如果是高難體式，會員做起來就會有點吃力，因為沒有養成收緊腹部的習慣。
而阿斯湯加練習者，時間長了，找到了能量的流動，身體真的就會輕盈。不過，我發現自己的喉嚨很容易收緊，就算在休息術裡，即便我調整到腹式呼吸，我的呼吸還是有聲音，這是不對的。後來，我試著告訴自己喉嚨柔軟，真的就沒聲音了。
長期練習阿斯湯加之後，我發現自己控制呼吸的能力會提升。在研修班上，我第一次接觸呼吸控制法，這是比體式更高階的練習，因為呼吸就像一匹野馬，有時候很難馴服。在學習過程中，我並沒有感覺很難，只要我的注意力足夠集中，我就能按照老師的要求完成練習，過程中沒有憋氣，也沒有不舒服。
我想，這與阿斯湯加的規律練習一定有關係。練習中，總會出現體式強度過大，呼吸紊亂的狀況，但我要做的就是儘量讓呼吸配合著體式，並且在心跳加速時，要努力讓呼氣更慢更長一點，這樣心率也會慢慢降下來。
忍不住再給阿斯湯加做個宣傳。太多人都以為，喜歡練阿湯的人，是因為阿湯的流動性。這只是表象，其實呼吸才是阿湯的三大要素之一。在阿湯的練習中，呼吸就像一種節奏，串聯著所有的體式，而我們則是這節奏的主導，因為呼吸是由我們主動控制的。
呼吸對每個人來講，都是件大事，但卻時常被我們忽略。可是在瑜伽練習中，呼吸一定會被給予關注。我很喜歡Cherry老師的一句話，「無呼吸，不瑜伽。」短小而精闢，概括了瑜伽的精華。
其實，呼吸這個話題還挺大的，這篇的分享不過是冰山一角，其他的內容我們擇期再聊。希望大家在未來的練習中，持續關注自己的呼吸，調整自己的呼吸方式，用更科學的方式呼吸。倘若這種態度能帶入到瑜伽墊以外的23個小時，您一定會受益良多的。
#瑜伽#