瑜伽呼吸法之腹式呼吸
1.任意的坐姿或者平躺,放鬆身體。
2.調整勻速的自由呼吸。
3.雙手放在肋骨上方,吸氣時腹部鼓起來,肋骨向兩側擴張,腹腔內有充足的氣息。
4.呼氣時腹部回收,緩慢清空腹部的氣體,後背有收緊感。
(區別於大多數人的呼吸模式,剛開始練習會不適應,每天3-5分鐘的練習至習慣成自然,適應後配合瑜伽體式效果更好)
吸氣時橫膈膜下降,呼氣時橫膈膜上升
功效:
1.氣息變長增加肺活量,改善心肺功能。
2.充分按摩腹腔臟器,促進膽汁分泌,緩解便秘促進消化,改善脾胃功能。
3.氣息更加平穩,促進睡眠,平和心態。
4.對於產後恢復和瘦身有輔助作用,增加腹部肌肉的張力(用於常規運動以及瘦身塑型的輔助呼吸法)
心臟的跳動次有限,腹式呼吸可延年益壽
正常的呼吸是身心健康的基礎,也是瑜伽修煉的靈魂。
瑜伽的呼吸法通過充分的發揮肺部的功能,保持體內足夠的氧氣供應,通過調動全身經絡補充血液和氧氣,保持身心健康,情緒穩定,愉快和輕鬆。
瑜伽呼吸法還能緩解緊張的神經,舒展筋骨。瑜伽經絡調息法可清理鼻孔,治療鼻炎,增強嗅覺敏感度。
後期將繼續分享關於瑜伽,健身等正確的練習方法和技巧,祝所有看帖人都有一個健康的身心。