工作壓力,失眠成癮?這4個提高睡眠質量的好方法很快就被收集起來了

2020-12-25 選調生

人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠對於一個人而言就像呼吸和心跳一樣重要。好的睡眠才是身體健康的基礎,但是真正擁有高質量睡眠的人卻少之又少。

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小劉今年30歲,年紀輕輕就當上了一家公司的財務經理,平時業務繁忙。最近正值年底,在業績和工作的雙重壓力下,小劉忙的越發喘不過來氣,白天要面對一堆報表數據,晚上還得陪客戶吃飯,回家經常都12點多了。躺在床上的他總是瞪著眼睛對著天花板發呆,腦袋裡也全是工作上的的事情,等睡著基本上都凌晨1、2點了。

長期下來初進公司時的白淨小夥已經變成頂著兩個黑眼圈的「國寶」了,同時小劉也開始脫髮,整個人看著十分憔悴,沒有什麼精神。

相信很多人都有著和小劉一樣的失眠困擾,那麼長期失眠不管不顧,會有哪些危害呢?

1、過早衰老,影響壽命。

長期失眠會使機體的抵抗力下降,加速人體細胞的衰老速度,縮短人的壽命。 2、引發各種疾病。

失眠還容易引發高血壓、心臟病、神經衰弱等疾病。

3、忘性大、精神差。

失眠往往會導致人白天精神不振、頭腦昏沉、健忘,嚴重影響正常的學習和工作。

4、焦慮、抑鬱。

長期失眠還易引發焦慮和抑鬱的情緒,使人對事物提不起興趣,沒有活力,不願意與人溝通交流。

5、脫髮。

長期睡眠不足還會造成精神性脫髮。失眠會使人體的內分泌紊亂,影響到新陳代謝,導致出現脫髮的現象。

失眠成癮怎麼辦,這3個方法來支招

1、睡前禁食

晚上身體的消化功能減弱,吃太多東西會很難消化,所以睡前儘量不要吃東西。另外,水也應該少喝,一來可以減少半夜上廁所的頻率,二來有些飲品會影響入睡的過程,像咖啡酒精等等,喝下去後會讓大腦興奮、難以產生困意。

2、清空大腦

周圍環境的壓迫、工作的壓力等等都會讓你變得緊繃,一天總是處於一個很緊張的狀態,讓腦袋得不到休息。大家可以在睡前寫下你今天最傷心的三件事情,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,身體也就慢慢的放鬆下來了。

3、創造環境

睡前給自己創造一個安靜、舒適、無光線及溫度適宜的臥室環境,安靜的環境可以使大腦細胞平靜下來,減少外界的刺激這樣才能睡個好覺。

4、睡前泡腳

睡前泡腳也是一個放鬆身體、助眠的好方法。泡腳可以加速下半身的血液流動,緩解疲倦,身體在放鬆的情況下更容易產生睡意。

作者/來源:張醫生健康課

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