前引：
當您因暴瘦後確診為糖尿病，當您因三多（吃得多、喝得多、尿的多）後確診為糖尿病，當您體檢出糖尿病，醫生大多會對你說：「帽子蓋上了」（終生服藥或注射胰島素！），筆者認為您是中獎了！
為什麼呢？早發現早治療，儘早告別不良生活方式和不良情緒，亡羊補牢！否則不良的生活方式和情緒讓您即使不患糖尿病也會造成身體得高血脂、高血壓進而得各種癌、心腦血管等重大疾病（現實生活中三高大多是相伴而生的），這溫柔甜蜜的警告您如果引起足夠重視、進而改變生活方式、每天都有好心情，那麼以後就是健康快樂的「新」人了！
絕大部分的糖尿病II型糖友都是不良生活方式造成的：
不健康的生活方式有：長期高熱量飲食、缺乏體育鍛鍊、作息不規律、吸菸、酗酒、生活過度緊張，情緒波動大和焦慮煩惱等。
我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省，及堅持修正自己的生活方式的人。「改得越多，改得越徹底，好得越快。」應該成為我們的原則。
時刻節制對美食的貪慾：佛家講滅人慾，儒家講節制欲望。例如，一隻烤鴨吃幾片就能享受美味得到適量營養，如果再多吃就是傷害身體的行為了。
筆者認為：只要空腹血糖不超過8，就不用打針吃藥降糖，因為用藥把糖降下之後會給人錯覺—-降糖很簡單啊！畢竟改變不良生活習慣是一個痛苦的過程，用藥降糖簡單而生活習慣改變難，不良生活習慣不改變會使血糖逐步加重、進而藥量逐步增加、惡性循環，直到各種併發症出現！良好的生活習慣養成後，血糖一般就會一點點的下降（藥也要配合一點點的少）、直至徹底停藥（部分糖友）。
下面就是筆者根據自身五年多（從最初重症糖尿病患者到5年未打針吃藥且血糖值理想）的降糖阻糖歷程寫的總結。
水君易降糖秘笈：
首先要知道---
生命的神醫不是別人，而是你自己。心是最強的藥，人體都有自行修復的機制，堅信沒有治不好的病。
任何說短時間可以根治糖尿病的藥都是騙人的！
調理身體貴在持之以恆，任何指望十天半月、仨月倆月就可恢復健康都是痴心妄想！自己十幾年的壞生活習慣導致的疾病想一朝一夕治癒是不現實的、不可能的，必須有打持久戰的思想準備！
1.用餐時先吃蔬菜、後吃主食和其他。蔬菜一般都有一定的藥用作用，還可以增加飽腹感，更有延緩糖分吸收的作用。筆者總結的部分降糖作用好的蔬菜：1.菜花，能有效地調節血糖，改善糖耐量。2.蠶豆中的膳食纖維豐富，這可在一定程度上降低餐後血糖值。3.苦瓜果味甘苦，清熱去火。而且， 苦瓜素有「植物胰島素」之稱。4.西紅柿與黃瓜它們不僅熱量低，含糖量低，且富含多種維生素，是糖尿病人的代「水果」菜。6.根大菜，含膳食纖維量大，降糖顯著。7.青椒中的曬元素能促進細胞對糖的吸收，令餐後血糖不致上升過快，可調節血糖。8.洋蔥所含的S-甲基半胱氨酸亞碸具有降血糖、降血脂的作用，洋蔥中還含有磺脲丁酸，它可以通過促進細胞對糖的利用而起到降糖的作用。9.馬齒莧，藥用價值明顯，對腸胃病效果顯著、降糖效果也好。10.，中醫用蒲公英治療糖尿病，效果也很好，無副作用。其實，所有苦、澀、寒的鹼性食物，都是糖尿病的剋星。
2.餐後千萬不能睡覺。眾所周知餐後是血糖最高的時刻，血糖高的作用會使人昏昏欲睡、更想睡覺。但睡眠狀態會使人的臟器也處於休息狀態，進而使血糖處於高位長時間、傷害各器官。筆者曾多次在午睡後測過血糖，一般入睡前和醒後血糖值相差無幾。
午睡最好選擇飯前，或者2小時以後。
3.晚餐儘可能早吃，晚餐後更要絕對禁食！要養成習慣。晚上睡眠時間長，如果睡前進食、處於休息狀態的各器官會使高血糖狀態處於更長時間、進而傷害各器官。
4.餐後2小時到3小時左右一定要活動，儘量少休息。多活動可以更多更快的消耗餐後的高血糖、減少高血糖對身體的損害。飯後百步走活到九十九、是有道理的。
5.食油的攝入越少越好。少吃肥肉，炒菜儘量少放油。年紀大的一般都知道「胰子」（肥皂），胰腺死體狀態可以化油，活體狀態被「油」侵害，是不是很神奇？胰腺最怕的就是「油」，高脂飲食、高血脂對胰腺的傷害最大！
6.增加肌肉鍛鍊。科學證明肌肉可以消耗血液中的一些糖分、進而減輕胰腺負擔。
7.有條件可以多進行腳底按摩和全身按摩。腳底按摩可以調節身體各項機能，有利於胰腺分泌更多的胰島素、促進其它器官對糖分的吸收。另外還可以調五臟六腑的協調功能、輔助降糖，休息的時候可以自己多按摩。
8.每餐的蔬菜量和種類搭配儘可能的多一些，烹飪方式以砂鍋水煮、清蒸為主，在綜合自調裡治療的前期最好堅持吃3個月的清淡素食讓身體機能休息。
9.餐後穿足底按摩鞋走個二三十分鐘。注意「足底按摩鞋」要選硬底的，要循序漸進，千萬要防止把腳磨破、造成不可挽回的傷害！
10.堅持較長一段時間的血糖監測記錄和飲食記錄（記錄所吃食物的種類、大概重量、時間）運動方法和時間強度記錄、以及情緒、學習工作作息記錄，找出和總結使自己血糖高和低的原因和規律，並在以後的生活工作中揚長避短，使自己的血糖控制管理的更好。
11.多參加爬山郊遊等戶外活動。戶外好的空氣和環境加上運動可以有效改善血糖，筆者親自驗證當天和第二天血糖會降1-2個點。
12.時刻消滅各種「火」，比如耳鳴頭暈失眠等肝火、便秘、口舌生瘡等。身體內有了火要及時消滅，千萬不當回事拖或等著自然退火。筆者多次經歷驗證因肝火大、而使血糖持續偏高，吃了龍膽瀉肝片後，血糖值就下來了。注意喝綠豆湯降火指的是大量的綠豆且不燒開鍋、開鍋後的綠豆湯沒有去火作用反而升糖快。
13.把體重控制好。減肥是保持健康、預防升糖、降糖恆久不變的真理。
14.用3個月努力給自己一個好的生活習慣！鍛鍊、飲食、作息，「管住嘴邁開腿」地球人都知道，一個好的生活習慣需要3個月以上時間固定，所以糖友們要下決心拼一把吧！
15.避免和減少情緒波動，保持樂觀、心態豁達平和。憤怒、抑鬱、處於緊張、焦慮、恐懼等應激狀態時，交感神經興奮，會抑制胰島素的分泌。臨床醫學表明，30%—50%的糖尿病患者存在心理障礙。可以通過言語誘導使病人（或自己）精神振奮，心情暢快，樹立戰勝疾病信心的心理療法。要怡悅開懷，心情舒暢，情思如意，不要心情不暢，情志抑鬱。
筆者4年前在中醫院按摩治療時發現女性患者比男性多，其中還有幾位年輕患者，按道理說女性一般又不像男性那樣抽菸喝酒換糖尿病的機率應該小才對啊，就問院長為什麼，院長回答說：「女人心眼小啊「！剖析一下，可能是女性更易焦慮、愛鑽牛角尖等不良情緒作祟吧！院長還說高三的高考時期的女生患糖尿病的概率還很高！
附：
糖尿病飲食降糖口訣
清淡素食最為佳，粗製雜麵並不差；
一日三餐七分飽，飢餓可配菜豆渣。
日用脂肪選素油，多用調拌少烹炸；
甘肥鹹食均不宜，貪杯痛飲更可怕。
體弱消瘦口發饞，可食瘦肉雞魚鴨；
適量水果桃為美，想吃甜食配南瓜。
菜豆薏米小麥粥，清熱利溼效堪誇；
青菜桃仁治頭暈，芥菜降糖也降壓；
消瘦多食骨頭湯，肥胖病人食南瓜。
蓮子芡實治尿頻，二目昏花杞菊茶；
蔬菜瓜果豆製品，家常菜餚營養佳。
控制飲食加藥療，出現症狀早診查；
本文所指糖尿病為II型糖尿病，僅供參考，歡迎降糖好的網友留言介紹經驗。