鈣對人體很重要，如果女性體內缺鈣會出現多種疾病，比如說脫髮、牙齒鬆動、矮小症。在人的一生中，20歲鈣含量達到巔峰，25歲以後鈣質開始流失，越往後越容易缺乏鈣質。人體中骨骼和牙齒中含鈣最多，如果女性缺鈣，就會出現關節疼痛等症狀，若是發現自己缺鈣一定要及時補充，多吃鈣含量高的食物。
女性缺鈣的4個症狀，快看看你有沒有
1、膝蓋關節痛，活動時會發出響聲
如果上下樓梯時經常感覺到膝蓋酸痛，跑步運動時經常能聽到膝蓋內有響聲，有時活動手腕也能聽到，這就說明需要補鈣了。骨密度降低，在關節摩擦時就會發出彈響聲，不能長時間走路、跑跳，很快就會感覺到下肢酸軟無力。發現這種情況時應及時補鈣，關節疼痛的問題才會好轉。
2、牙齒能晃動，不敢啃堅硬的食物
牙齒的成分主要是鈣，如果牙齒缺鈣就會出現鬆動的情況，大拇指和食指捏住大門牙，能感覺到牙齒晃動，平時也不敢啃玉米、甘蔗之類堅硬的食物，擔心把牙齒崩壞。如果牙齒已經開始鬆動，說明缺鈣嚴重，要趕緊補鈣，牙齒才能更健康、牢固。
3、睡覺時、運動後小腿有抽筋現象
睡覺時經常小腿抽筋，跑步中也容易出現抽筋的現象，這說明血液中鈣離子不足，肌肉就會痙攣。小腿抽筋後應注重補鈣，平時多喝牛奶，在運動、睡覺前將小腿按摩一會，幫助緩解肌肉緊張，可以改善抽筋現象。
4、腳腕、手腕經常骨折
正常來說腳腕和手腕有一定的韌性，不會輕易骨折，但是缺鈣後骨密度降低，骨折就會經常發生。在受到外力碰撞時硬度不足以抵抗，就會出現骨裂、骨折等現象。如果發現半年內出現2次以上骨折現象，就說明嚴重缺鈣，應多多補鈣，防止再次骨折。
女性吃什麼補鈣更有效？
1、蝦皮紫菜湯
蝦皮和紫菜是補鈣的好搭檔，蝦皮中鈣質和維生素d含量都很高，維生素d可以促進鈣質吸收，加強補鈣效率。紫菜中除了鈣質還有碘和鋅，營養更全面，將蝦皮和紫菜一起煮湯吃，味道鮮美有食慾。
2、芝麻
芝麻中的鈣含量比牛奶還高，但是要吃熟芝麻才可以。將芝麻洗乾淨後直接放在鍋中翻炒，不要加油，等到芝麻一個個在鍋中跳躍，發出噼裡啪啦的聲音就代表熟了，可以盛出來食用。如果不喜歡吃熟芝麻，也可以用攪拌機打成芝麻糊，攪拌在米粥和麵條中吃。
3、奶酪
奶酪是牛奶濃縮後的精華，因此鈣含量很高，想要補鈣可以吃奶酪，建議選擇低鈉高鈣的奶酪，既能補鈣，又不會攝取太多鹽分。
4、芥菜
芥菜是蔬菜中含鈣量較高的品種，不僅含有鈣，還有多種維生素，食用後對骨骼、牙齒好，並且能緩解腦疲勞，令人振奮精神。
女性不管在哪一個年齡段都應該注重補鈣，不需要刻意去做什麼，平時的日常三餐多吃補鈣的食物即可，另外還要多曬太陽，也有補鈣的作用。