導語：人一旦開始變胖，那麼最容易胖的位置就是腹部。因此有句話是這麼說的：遍尋不著，猶嘆當年小蠻腰。空餘恨，一身五花膘。所以大家常說你的身材代表著你的狀態，而你的腹部最能體現一個人的自律。
為什麼腹部最能代表一個人的自律呢？主要是因為下面2個原因
1、 做到低體脂率
如果單純的從體脂率來說，男士體脂率要保持在15%以下，女士在20%以下，才能讓腹肌顯現。這是正常理論上來說，但是如果腹肌不夠厚的話，即使體脂率達到標準，腹肌也顯現不出來，所以想要腹肌出來就要練。
2、 腹肌位置
但是從鍛鍊方面來說，腹部之所以很難得到拉伸和收縮，是因為腹直肌的起止點和位置原因。所以鍛鍊腹部也比鍛鍊其他位置難度更大，而整個腹部最難的位置是下腹部。而六塊腹肌的人之所以難見，也是因為最下面兩塊腹肌藏在下腹部。
我們說的下腹部就是肚臍眼以下小肚子的位置，是人體內最容易堆積脂肪的部位，也是人體小肚腩的位置所在。所以下腹部相比於上腹部來說，更難鍛鍊的原因是因為發力點難找。所以隱藏的這兩塊小腹肌，很難被鍛鍊出來，而稍微鬆懈，卻會出現小肚腩。所以腹部最代表一個人的自律程度，不僅要練，還要長期堅持。
如何鍛鍊下腹部，練出小蠻腰呢？可以嘗試以下4個動作
想要鍛鍊下腹部，拉動下腹部肌肉，那麼就要通過盆骨後傾方法，來實現卷骨盆的目的。卷骨盆運動一定要注意一點，不要直接抬腿，因為直接抬腿會使髂腰肌和髖屈肌群參與其中，訓練結果將會大打折扣。
如果你也想擁有好的身材，那就行動起來吧。那麼小編就給大家介紹一套簡單的動作，想學的小仙女們抓緊行動起來吧！
1、腰腹訓練
2、腿部訓練
3、手臂訓練
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以上4個動作，每天都要堅持練20-30次，可以有效鍛鍊腹部，小蠻腰、A4腰不再遙遠，還能鍛鍊出來腹肌，好身材都可以這麼練出來。
結語：腹部是人體最難被鍛鍊到的位置，但是又是最容易堆積脂肪的位置。所以腹部的保持不僅要管住嘴，邁開腿這麼簡單，還有持之以恆的鍛鍊，減肥、減脂雙管齊下，才有作用。因此看一個人的腹部，我們就可以看出一個人是否自律。