前段時間，「久坐易早死」登上熱搜，闢謠神經太過敏感，以至於一開始還以為又是哪個家族群醞釀出來的謠言，但其實
是真的
是真的
是真的
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英國《每日郵報》報導了一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究。
圖丨英國每日郵報報導
研究顯示，久坐會使2型糖尿病風險增加88%，心臟病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。
圖丨研究截圖
而如果避免久坐，很多疾病一定程度上都能被預防！
無獨有偶，早在2013年，英國萊斯特大學研究團隊就發現，久坐的人患病風險是不久坐的人的2倍。
而且即使是進行中等或劇烈運動且達到推薦標準的人，如果久坐，也會有損健康。
說真的，生命折在這「久坐」上，可真是不划算！我們絕大多數人，現在都是在坐著慢性自殺呀！你可別不當真~
世界衛生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次於吸菸。
久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的機會增加一倍，也增加了乳腺癌、高血壓、血脂異常、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的患病風險。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到今年（2020年），全球將有70%的疾病由久坐引起~
坐，本來是個讓身體休息的姿勢，可坐得時間長了卻容易累壞腰部。每天坐多長時間算久坐？美國久坐行為研究網絡給出了定義。幫你將久坐的傷害降到最低。
到底坐多久才算久坐?
說到這裡，很多人會問，你說的久坐到底是坐多久才算久？（真是一陣見血的好問題）
美國久坐行為研究網絡(SBRN)給出的定義：久坐是指「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特徵的任何清醒行為」。[1]
這裡不但指出「久坐」狀態下的能量消耗，更指出「久坐」的姿態：坐姿，或者斜躺姿勢，都算是久坐。
常見的久坐行為，包括工作、學習時的姿態，以及看電視、使用計算機、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌遊戲等。
如果這個定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認為一周在清醒狀態下坐姿超過5天，大於8小時/天，或持續2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。
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事實上，久坐早已被世界衛生組織列為十大致病、致死的因素之一。美國糖尿病協會更是推薦一次坐的時間最好不要超過90分鐘。
而且，有研究表明：久坐著看電視，可能比坐著工作更危險。
該調查的結論是，每天坐著看電視 1-2小時的人，得糖尿病的概率比看電視在1小時內的人高9.2%；而如果看電視時間超過4個小時，那麼得糖尿病的風險會激增 1.5 倍。
久坐的危害有多大？
1.心血管疾病在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。
2.過度運作的胰臟胰臟製造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閒置中的肌肉不會對胰島素產生反應，所以胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個 2011年的研究發現，只要經過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應。
3.結腸癌研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。
( 下半身肌肉退化 )
4.鬆弛的腹部當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部形成姿勢摧毀聯盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。
5.僵硬的髖關節有彈性的髖關節幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。
6.癱軟無力的臀部坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。
7.腿部的失調腳的血液循環不好，長時間的坐著會使血液循環變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質疏鬆症，部分歸因於患者缺乏活動。
久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。
( 在頭部附近的問題 )
9.昏沉的大腦活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。
10.緊繃的頸部如果你大部分坐著的時間都發生在辦公桌上工作，並將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。
11.肩膀和背部痠痛駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。
( 當心背部的傷害 )
12.失去彈性的脊椎當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。但是當我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。
13.椎間盤受損久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。
正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。就像媽媽老是說：「坐直！」不要向前倚靠，肩膀放鬆，手臂靠近身體兩側，手肘彎曲90度，下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。
如何降低危害？
坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛，對提高工作效率也有積極作用哦。
注意坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」。
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圖丨網絡
日常加強預防鍛鍊，可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛鍊。
骨科專家推薦的健腰操
加強腰部肌肉鍛鍊能增加脊柱穩定性，減輕腰部疼痛，對預防腰疼也有不錯的效果。
(仰臥位直腿抬高)平躺，一隻腿抬高到60度以上，放下，注意膝關節不能彎，換另一隻腿重複動作。每組做16次。
(臥位雙腿抬高)平躺，腰椎部發力，雙腿一起抬起，儘可能與地面保持90度。雙腿放下，注意膝關節不能彎，恢復原位。每組連續做8次。
(背橋五點支撐)平躺，雙腿併攏彎曲，雙手放在身體兩旁起支撐作用。抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。保持5秒以上，放下。每天連續做2組，每組8次。
注意腹部儘量向上提，肩、髖、膝位於一條直線。頸椎疾病患者不宜做「背橋五點支撐」。
(小燕飛頭胸後伸)
平趴與地面平行，雙手交叉放置背後。腰椎部發力，抬起頭和胸，胸部儘量離開床面，背部儘量後伸。堅持數秒(超過5秒)，放下。每天連續做2組，每組8次。
(小燕飛整體後伸)平趴，儘量前伸右手和後抬左腿，抬高30度，放下，換左手和右腿。如果感到困難，交替期間可休息10秒。每天練習16次。此動作可鍛鍊豎脊肌、多裂肌、臀大肌。
(平板支撐後抬腿)
平趴，雙手與肩同寬，用手臂撐起身體，呈平板支撐狀。雙腿交替緩緩抬起，放下，恢復原位。每組做8次。
注意頭、肩、髖、踝保持一條直線，大腿儘量後抬高。▲
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