我們很容易陷入一種混亂的思維模式中——思考一長串需要完成的事情,反思過去的很多事情,或者未來可能將要發生的情況,而要讓自己理清思緒,最好的辦法就是誠實面對自己,提高自己的專注力,不被這些事情所幹擾。通過正念冥想可以幫助到我們,但正念冥想到底是什麼?
正念可以被定義為一種完全專注於「現在」的精神狀態,在不加評判地承認和接受自己的想法、感受及感覺。而冥想是一種練習。正念冥想是能讓你放慢思維的速度,讓消極情緒消失,讓你的身心都平靜下來,它旨在幫助我們建立心理能力,並逐漸在練習中變得專注。#靈魂活法#
正念冥想的特殊之處在於,它允許我們在推理過程中發揮作用,而不是置身其中。它不僅僅是讓我們可以監控周圍的環境,它還讓我們感受到內心那個時而充滿活力,時而又令人困惑的世界。正念讓我們熟悉自己,熟悉自己的思維方式。從而更好地實現自我。
當我們練習正念冥想時,增加了內在的寧靜,這將幫助我們管理生活中的無數難題和困難。耶魯大學的一項實驗發現,正念冥想可以減少「大腦的胡言亂語」或「猴子思維」。佛教徒稱它為猴心,因為我們的大腦可以模仿猴子的嘰嘰咕咕、聒噪嘈雜,尤其是在受到恐懼驅使時。耶魯大學的研究和其他一些研究表明,正念冥想能夠控制音量,減輕喧譁,並考慮到一定程度的心理和諧和平靜。
活著的意義是什麼是知乎上很常見的問題之一。現代的人很容易糾結在這個意義上,而忘了其實每一個當下都是活著的意義所在。
每天正念冥想練習使我們專注於現在,它教會我們如何無條件地活在當下,感動於每一個呼吸。也就是說,它幫助我們面對正在發生的一切,無論它是什麼。鼓勵我們管理問題而不是被問題煩擾,通過不斷練習,變得越來越專注將成為一種技能。就像演奏樂器或掌握一門語言一樣,我們練習得越多,就越擅長。
正念冥想的積極效果也是很多成功人士為什麼把它納入日程中的原因。比如奧普拉,賈伯斯,比爾蓋茨,科比等。
提高執行力,集中注意力,更好地完成任務讓你更專注於真實的自己減少因壓力,焦慮等引起的疾病,更健康認識到自然的智慧,人也是自然的一部分(聽到海水,流水聲人可以感到內心平靜)更有朝氣,通過審視可以讓你明白活著就是意義克服痛苦,遇到不幸的事,更好的復原力增加對生活的滿意度正念冥想三要素:呼吸,身體,思想。
關於呼吸
吸氣-呼氣-吸氣,自然而然地呼吸,或是試著儘可能多慢慢吸氣,讓氧氣充滿身體內部再慢慢呼氣。這個過程,需要專注於每一個呼吸時的感覺。
坐著冥想
放鬆的地坐著,不論是地上還是其他地方,開始五分鐘的正念呼吸冥想。想像你在一個非常讓你放鬆和平靜的地方。開始專注於放鬆。你所要考慮的應該是當你通過鼻子深深地吸氣到胃部,然後再呼出時,空氣的感覺如何。注意那種和諧寧靜的感覺充滿著你的身體。當你準備離開的時候,深呼吸,睜開眼睛。當然你也可不閉眼睛。
站著冥想
站立並放鬆,把注意力集中在呼吸上的示範使你變得專注於你的沉思和感受。你冥想的次數越多,你就會變得越專注。
散步冥想
不同於坐著冥想,除了呼吸之外,更應該關注周圍的環境所帶給你的感受,行走或說移動的冥想,讓你重新發現自己和周圍環境的聯繫。並通過你的觀察,來增加同理心。
思想
很多人可能會覺得冥想就是放空自己什麼都不想,其實不然。這只是其中的一種方式,什麼都不想並不會讓你認識和探索自己。隨著參與正念冥想的次數越多,你就越能理解過去事情背後的解釋,有機會建立起另一種可選的生活方式。讓我們更容易打開思維,承認另一種尚未探索的可能。
有了正念冥想,你就會留心那些控制你行為的負面話語。改變已經存在的問題,並以開放方式,讓你做出更好、更振奮人心的決定,讓你的生活變好。
「你不能改變你沒識別出的。」-菲爾博士
當你沒有意識到自己壞習慣或是消極的思想和行為,這種不良的思想和行為將繼續在你的生活中影響你,直到你通過正念冥想面對並意識到它,才有可能去改變。
關於正念冥想的時間,短則1分鐘,長則一小時甚至更久,這取決於你。10-15分鐘甚至半小時最佳。