正念(mindfulness) 和冥想(meditation)的差別在哪呢？正念，是有意識地察覺，而冥想則是有意識的「不察覺」。正念和冥想是兩個相輔相承的概念，正念可以幫助冥想的進行，而冥想可以協助正念的持續。聽起來很玄…所以究竟正念和冥想是什麼？要怎麼做？
正念冥想
正念其實是一種注意力的練習，訓練我們的心智維持持續的、有目的性地專注在當下。我們練習有意識地察覺、集中注意力在當下的想法、感覺、行為和一切的事情上。正念可以在任何時間、地點、獨處或有他人存在的狀況下進行，只要你的投注所有的注意力，全心全意的專注在當下，就可以達到正念練習的目的。正念可以幫助大腦釋放愉快的訊息，可以降低血壓、放鬆及改善慢性疼痛。
冥想
冥想是一個讓思考沉澱的過程，透過專注於當下而達到心理及生理上的狀態改變。冥想的種類有很多種，有些冥想的目的是達到清晰即專注的心智；有些冥想的目的是要達到一種無我、博愛、包容原諒一切的狀態；有些冥想方式，是利用身體當作媒介，來達到對周遭環境全面的感知，例如：瑜伽。
擁有健康的心靈，才有健康的身體，在練習正念冥想(mindfulness meditation)的過程中，身心的連結是首先要理解的概念，正念冥想的當下，你的身體是放鬆的，但你的注意力是專注的。正念冥想看似相當抽象，但它其實是有充分的神經科學根據的，有科學實驗證實，正念冥想的過程中，左側前額葉較右側活躍，這部分腦區的活動與正向的感受及想法有關。讓我們看看正念冥想能帶來什麼好處降低壓力
大量研究表明，正念冥想可以提高人們應對現代生活壓力的能力，並避免由此帶來的健康後果。通過平靜他們的思想，他們平靜了自己的情緒，實現了更大的心靈平靜。這也會讓你晚上睡得更好。
提高社交技巧
那些練習正念冥想的人往往更外向。他們會發展出更大的愛、同情心和對他人的理解。這導致他們會變得更加開放和願意接受別人。
同時，當他們發展出更強的內在力量時，他們對人身攻擊的抵抗力也會增強。
提高認知能力
研究人員還發現，正念冥想有助於人們提高注意力、抽象思維、記憶力和創造力等心智能力。
進行正念冥想練習後，人們發展出較好的壓力調適能力、較能夠維持平靜，透過反覆的練習，甚至能透過正念冥想產生正向的情緒。
下周和大家分享如何做正念冥想訓練
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