夏天，擁有著四季當中最明媚的風景，以及相對漫長的日照時間，特別適合戶外出行。無論是徒步竹海森林，還是攀登高山之巔，都能和家人朋友一起享受到戶外徒步的樂趣。
可夏季還有一個特點就是熱。高溫阻擋了大家出門的熱情，更不用說是戶外運動了…但夏季山區的溫度還是很宜人的，而且只要遵守一些特定的徒步規則，即使在炎炎夏日也能照常進行徒步。
1. 選擇地點
如果你在光禿禿、毫無遮擋的山路上行走，那無論你怎樣樂觀，都無法成為快樂的徒步者。選擇夏季徒步地點時，記住這三個要素：陰涼，水和海拔。
在林木茂盛的山林中徒步，遮天蔽日的樹葉會幫你屏蔽掉大部分陽光；沿溪徒步，順著小溪邊徒步，這意味著你將有一個清涼徒步之旅；基本上海拔每增加300米，溫度就會下降3.5度。也就是說，如果選擇一條徒步登山路線，越往上，就越涼爽。
2. 選擇時間段
沒人喜歡早起，尤其是周末，但如果你想擁有一個涼爽的夏日徒步，還就得早點起！伴隨著日出開始徒步，這樣就可能錯過夏季最熱的時間段（11:00-14:00）。
3. 衣物
穿著輕便、寬鬆、舒適的衣物，長衣長褲為佳，可以遮擋更多的陽光，防止身體被樹枝劃傷，而且也能防止蚊蟲叮咬；速幹排汗透溼的面料最佳；避免穿著棉質衣物，因為戶外運動時身體會排出大量汗水和溼氣，而棉材質吸收後不容易排出，會變得溼漉漉地粘在皮膚上，既不舒適，也會因為涼風吹過降低體溫而造成感冒；可拆卸衣物是個不錯的選擇：在樹木繁茂的地方行進時，它能保護皮膚；而在步道開闊時將它們拉開，可以讓你的皮膚呼吸。
4. 做好防曬
帽子：在空曠地方徒步，帽子可以提供很好的防曬裝備，所以一定要佩戴。但頭部是身體散熱的重要出口，過於嚴密的帽子會阻礙散熱，所以應選擇防曬且散熱性較好的帽子。太陽鏡和防曬霜：使用防紫外線的太陽鏡和防曬霜來保護皮膚，尤其是在高海拔遠足時。夏季戶外運動時出汗較多，請記住每隔兩小時重新塗抹防曬霜。頭巾：頭巾功能較多，可以保護脖頸，保護頭部…當然還可以用來降溫。將頭巾打溼後擰乾，戴在脖頸處，可幫助快速降溫，保持涼爽。
5. 喝水！喝水！喝水！
在大多數徒步旅行期間，您的身體每小時將損失約一公升的水，而在炎熱的天氣下劇烈的徒步旅行可能會增加一倍以上。徒步時，確保帶來的水量超出你的需求，並記得經常喝水。
6. 補充能量
補充水分是不夠的，你還需要平衡電解質，補充鈉和鉀，因此可攜帶一些運動飲料。
7. 注意休息
徒步半小時或者一小時後，可以在陰涼處短暫休憩一下，這有助於恢復緊張的肌肉，同時讓汗水蒸發並降低體溫。
8. 謹防中暑
當人體內核心體溫過高時，就有中暑的危險，這是徒步時儘可能避免出現的情況。當你或者同行者出現以下症狀時：
高熱皮膚乾燥無汗或少汗陣陣頭痛頭暈肌肉痙攣噁心胸悶氣短四肢無力請立即停止徒步，在陰影處休憩並儘快降溫，計劃下撤路線，嚴重時需尋求醫療救護。
9. 檢查天氣
夏季天氣十分多變，俗語說「七月的天，孩子的臉，說變就變」，所以在戶外時，應時刻關注天氣變化，通過本地實時天氣預報，以及一些基礎的觀測天氣預報的技巧，感知天氣變化並及時進行線路調整。
10. 防蚊蟲
灌木茂盛的戶外蚊蟲較多，尤其是在峽谷中，所請務必隨身攜帶一些防蚊蟲噴霧。
做好這些準備工作後，這個夏天，讓我們一起去徒步吧！