近日，中國搏擊資深媒體人、搏擊賽事創始人「平常心」分享了UFC史上最年輕的冠軍「骨頭」瓊斯的訓練計劃。瓊斯擁有令人豔羨的身體條件，而且技術速度俱佳，這也是他能夠長期佔據UFC頂端的重要原因，因此他的訓練手段就很受拳迷和同行的關注。
對此，「平常心」獲得了第一手資料，並與大眾分享了他的訓練秘籍：「瓊斯的爆發式訓練主要有2種：1、衝刺爆發力訓練，瓊斯的教練在瓊斯身上綁上彈力繩，然後讓他在特製的衝刺設備上一邊對抗背後的阻力，一邊全力衝刺，一組5-10秒。「這真的非常難，我必須盡全力去衝刺，5-10秒中的衝刺好像我要撲過去把人抱摔一樣。這是一個艱苦的訓練，但它能真正建立起你的爆發力！」2、拳腿爆發力訓練，除了衝刺之外，瓊斯利用一種類似蹦極的設備，將自己的雙手、腰部、膝蓋和腳踝部位全都綁上阻力帶，然後完成出拳、掃腿和膝擊等動作，每個動作全力完成30-60秒後進行切換。為了平衡左右側的力量以及增加更多戰術可能，瓊斯還會在左側站位格鬥式和右側站位格鬥式上切換，完成更多組數。「這些額外的阻力迫使我無法用孤立的肌肉群去完成動作，我必須調動全身的肌肉來打拳踢腿。一旦沒有了這些阻力，我的拳腿將變得更快更重，這種訓練會讓我在八角籠中擁有更恐怖的打擊火力。」」
隨即，「平常心」分享了瓊斯的力量訓練：「在平常的日子中，瓊斯會按照以下的計劃進行力量訓練。這是一個包含8個訓練環節的全面身體素質練習，其中特別重視對於核心肌肉群的鍛鍊。對于格鬥選手來說，核心肌肉群是一個非常重要的部分，它們是拳手發力的核心，所有的打擊力量和爆發力都來自於核心肌肉群。除非是超級組沒有組間休息時間之外，其餘每組訓練間隙的休息時間嚴格控制在30秒。除了腹部訓練注重控制之外，其餘動作儘量使用爆發力，快速完成。」
平常心詳解了這八點訓練內容：「1、槓鈴高翻：5組，每組5次；2、槓鈴肩上推舉：5次一組，完成8組，組間休息30秒；3、俯臥腿屈伸：每組6次，完成6組；4、啞鈴爆發式抓舉：每組4次，完成4組；5、啞鈴俄羅斯扭轉卷腹：每側完成14次，交替4組；6、爆發式半程挺舉：從膝部位置發力，10次一組，完成3組；7、實心球超級組：3個單獨動作組連續完成後，重複三次（1）實心球向前投擲8次（教練遠距離配合接球，並回傳過來）（2）實心球蹲起跳躍向上投擲8次（順著跳起的力量將實心球向頭上方扔出，然後接住重複）（3）實心球伏地挺身8次（雙手或單手支撐在實心球上完成伏地挺身）8、啞鈴箭步蹲：每組箭步蹲前行25碼，完成3組。」
最後，平常心還提到了瓊斯的心肺功能訓練：「在心肺功能訓練上瓊斯採用TABATA訓練體系的方式，他在跑步機上用最快速度跑20秒，然後調整10秒鐘，雖然再次衝20秒的極限速度，完成8次訓練，儘管整個訓練只要4分鐘，但卻效果驚人。研究表明這樣完成這樣4分鐘的基礎體能是你必須能堅持45分鐘的正常耐力訓練。」