夜深人靜，當所有人都進入夢鄉時，仍然還有一部分人十分珍惜萬籟俱寂的夜晚，徹夜不想睡眠，我們將這一部分人群稱之為「夜貓子」。其實，對於長期熬夜的朋友來說，他們並不是睡不著，而是一種由來已久形成的熬夜習慣而已。也就是即使他們在晚上沒什麼事情，他們也會鍥而不捨地選擇熬夜。
在現實生活之中，長期熬夜的人群不在少數，就如《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》中所說的那樣：「25%的人群常常會不想結束這一天。」也就是說，大多數人將熬夜當做抵抗生活、工作，掌控自我時間的一種補償心理。實際上，他們不明白長期熬夜，傷害的是自己的身體和健康。接下來，這篇文章與大家詳細分析一下，長期熬夜會對身體產生哪些危害？
為什麼有人會喜歡長期熬夜？
一直以來，我們都習慣用「夜貓子」一詞來形容長期熬夜的人，尤其是年輕人群。一般來說，熬夜時間比大多數人晚的任何人都被視為潛在的夜貓子。其實對於大多數夜貓子而言，他們並不是睡不著，也並不是工作忙、壓力大，即使他們沒有外部環境幹擾，也很難做到早於其自然的睡眠意願上床睡覺。其實很多時候，他們按照「日出而作，日落而息」的自然作息時間去做的話，他們中的一些人都是能夠睡著的。
與其將長期熬夜歸因於外部環境幹擾，我更願意將其視作「晚睡強迫症」。其實，晚睡強迫症屬於心理學的「拖延症」。一到夜晚，「夜貓子」躺在床上，不斷地玩著手機，此時已經十點多，本應該需要睡覺了。確實有些人明明很累了，也很想要睡覺，可是他們嘗試關閉手機、電燈準備睡覺，然而接下來卻是不斷的折騰、轉身，歸其原因依然是沒有到達自己以往睡覺的那個點。長此以往，一旦養成這樣拖延的習慣，就很難去做到扭轉。
在心理學上，造成晚睡強迫症的最大原因，其實還是我們自身的原因，比如來自社會的壓力，對我們的心理造成破壞性影響，進而我們以熬夜來對其進行抵抗，或是釋放自己。說到底，其實就是我們對社會壓力的一種不滿，甚至是逃離。在現在的社會，很多人熬夜總喜歡流連於各大網絡之間，比如刷知乎、刷小視頻、刷小說，甚至通宵達旦的玩遊戲。那種能做自己時間主人的快感，爽快刺激，無以言表。
綜上所述，長期熬夜其實只不過是我們的心理需求而已，但是即便如此，我們也應該時時刻刻明白熬夜只會一種惡性循環，傷害的永遠都是自己。與其長期熬夜，不如學會養成良好的作息規律，說不定我們做什麼事情都會事半功倍。
長期熬夜會對身體造成哪些危害？
有人說：「像我一樣，我長期熬夜並不會對身體造成什麼危害？」但是，其實我們仔細想一想這個問題，比如：如果某人直到凌晨2點才自然入睡，但必須在早上6點醒來才能準時工作，則會不可避免地會導致睡眠不足。不幸的是，4個小時的睡眠時間，是難以滿足我們基本的睡眠需求，其中還很有可能對健康產生深遠影響。比如白天嗜睡、容易疲勞、思想難以集中等，有些人甚至會產生情緒變化，比如抑鬱、焦慮或煩躁。有時候，我們會因為晚睡熬夜而精力不足，導致嚴重的工作錯誤，甚至交通事故。
一直以來，「日落而息」便是我們人類生活的自然規律，也就是晚上基本都是用來睡覺的。要知道我們身體在晚上睡眠的時候，可以分泌腎上腺皮質激素和生長激素，這些對我們生長發育、延緩衰老都具有重要的意義。相信大家也看見過身邊喜歡熬夜、睡眠不足的朋友，他們總有嚴重的黑眼圈，皮膚暗淡，乾燥無比，這些都是因為熬夜對身體的傷害。
當然，長期熬夜也能誘發一些疾病，比如糖尿病、高血壓等慢性疾病。此外也容易引發心臟猝死，相信網絡新聞上有著不少猝死的報導。當然熬夜還會造成肝臟損傷，研究發現，長期熬夜很容易引發肝功能檢查異常。
此外，長期熬夜導致的睡眠不足，其實還會引發大腦損傷。一般而言，我們的大腦在我們睡覺的時候，會有周期性的血液流入大腦，腦脊液也會因此清除大腦內的毒素，比如引起阿爾茲海默症的澱粉樣蛋白。從這方面來說，長期熬夜會造成將來罹患阿爾茲海默症的風險增加。
其實，長期熬夜的危害遠遠不止這些。在這裡，我還是想勸解長期熬夜的朋友，不管你生活在怎麼的狀況之中，保持一個充足的睡眠，對我們的健康都具有重要的意義。
如何建立正確的晝夜作息規律？
長期熬夜屬於一種極端的睡眠剝奪，對健康會產生長遠的慢性影響。所以，我們每一個人都應該建立一個正確的晝夜作息規律。這無論是對我們的健康，還是對以後工作都是有幫助的。在這裡，我給大家提出幾點建議：
一般而言，我們在晚上10點半，就應該準備睡覺了，建議睡眠時間是7-9個小時。對於某些長期熬夜的朋友，應該在睡覺之前避免咖啡因、酒精、尼古丁等等，我們很容易精神亢奮而難以入睡，因為那些食物需要4到6個小時才能被代謝。此外，在睡覺之前避免夜宵，建議在晚上進食和睡覺時間間隔2個小時。當然，我們也有避免在睡覺之前的1個小時進行運動。
對於喜歡長期熬夜的朋友來說，避免白天小睡，比如午睡。白天的午睡會清除大腦中有助於嗜睡的化學物質，包括腺苷。持續1-2個小時的午睡可能會給我們以後熬夜時帶來更好的便利。
其實，入睡的過程很大程度上取決於我們的行為，而有時候睡眠時間的中斷可能會導致入睡困難，比如失眠。我們可以改善自己的行為，比如睡前閱讀、聽音樂等等。在睡覺之前，使得房間儘量黑暗，這會讓我們更加容易入睡。
結束語：
睡眠是一種安靜、放鬆的活動，因此嘗試保持充足的睡眠時間對我們的健康具有重要的意義。想像一下，我們每天拖著疲憊的身體家中，吃過晚餐衝一個熱水澡，看個電影，然後放鬆身心並為入睡做好心理準備，這是一件多麼美好的事情呀。更何況，保持充足的睡眠還能為我們的健康帶來很多的好處，我們又有什麼理由不去做呢？ 其實，當我們每天都堅持準時入睡的好習慣，熬夜這個壞習慣自然而然地會遠離我們。