壓力管理 | 幸福感哪裡來?測試一下你的生活滿意度

2021-01-21 零至空間

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笛卡爾認為人要靠自身努力得到靈魂最終之寧靜與滿足就是幸福;

康德認為幸福與道德密不可分;

尼採則認為,要以悲劇精神享受人生。

不論中西,不論上古世紀,不論中古世紀,不論現代,」幸福」是人們所追求的最終目標!


這要從人們對幸福的理解來說明,人們對幸福的理解可以分為以下三種:

以外界標準界定的幸福:這種觀點認為幸福是建立在觀察者的價值體系和標準之上,而不是被觀察者的自我判斷。

以內在情緒體驗為標準界定的幸福:認為幸福就是體驗到較多的積極情感和較少的消極情感"

以個體的主觀判斷為標準界定的幸福:即認為幸福是評價者根據自己的標準對其生活質量進行的綜合評價。

主觀幸福感(Subjective Well-Being, SWB)是指個人依據自身的標準對其生活質量所做的總體評估,反映主體的社會功能與適應狀態,包括認知成份的生活滿意度和情感成份的積極情緒、消極情緒。主觀性:指對它的評定主要依賴於行動者本人內定的標準,而不是他人或外界的準則;相對穩定性:指雖然在評定主觀幸福感時會受到情境和情緒狀態的影響,但研究證實它是一個相對穩定的值;整體性:指主觀幸福感是一種綜合評價,它包括對情感反應的評估和對認知的判斷,即包括正向情感、負向情感和生活滿意度三個維度。認知幸福感即生活滿意度,是指個體按照一定標準對其生活中各個領域(如工作、家庭、自我等)的滿意程度所作出的綜合性判斷,這種判斷是通過比較個體所知覺到的成就與期望之間的差異而獲得的。對整體生活滿意度判斷產生影響的至少有12個領域:健康、經濟、家庭關係、工作、友誼、居住環境、生活伴侶、娛樂活動、自尊、交通和教育(Dineer等人,1985)。

性別、經濟收入、智力水平、生活事件,以及個體所處的文化氛圍等因素會輕微影響主觀幸福感的水平;而個體的自我效能感、應對壓力的方式和自我認知等個體內在因素則對主觀幸福感有更強的影響,其中,人格被認為是對主觀幸福感最重要的影響因素。

幸福感既然來自個人主觀之體驗,但是這個主觀體驗卻是來自外在客觀條件的影響,而且內部因素是以與外部因素相結合的方式對主觀幸福感產生影響;所以,幸福如何取得就相形複雜。隨著生活條件的改善,一開始,人們會感到非常的幸福、快樂、滿足,但當人們適應了這種生活之後,又會感到平淡無奇,快樂或幸福也不再明顯增長起來。布裡克曼(Philip Brickman)和坎貝爾(Donald T.Campbell)認為,收入增加,短時期內可以滿足人們更多的物質需求,使人們達到更高消費水平並帶來額外幸福感,但隨著時間的推移,人們開始慢慢適應這種消費和收入水平,額外的幸福感就慢慢地消失了,人們對重複出現的刺激反應會減弱,情緒系統對新事件的強烈反應會隨著時間的推移而降低,這符合了主觀幸福感」相對穩定性」之特點。Bergman和Scott的研究表明幸福感指數對不良行為有顯著的預測作用,幸福感缺失的中學生多存在諸如打架、吸菸等不良行為。相反,幸福感高的個體其不良行為也較少,幸福感是心理健康的重要條件,那些常常能夠體驗到幸福感的人其心理更有可能是健康的。幸福需要教育,教育也需要幸福。幸福既是一種教育理想,也是一種教育實踐,通過對理性的反思,通過對個體內心幸福體驗的喚起,來克服知識教育中個體物化的、無意義的存在狀態,恢復生命的完整性和超越感,使個性變得豐富而舒展,使人格變得正直而強健,使幸福體驗溢滿心靈。
幸福是可以創造的,積極心理療法可以讓你體驗到幸福感;感恩練習:把自己感激的事物說出來和寫出來。感恩練習不僅能提升人的心情,還能增進身體健康,使人精力充沛。生活開心事件:每天寫下3件開心事件以及它們的起因和過程。日行一善:利他或善意的行為,如探訪福利院、幫助同伴、幫助鄰居修剪草坪、給祖父母寫封信等。對他人友善,不論是朋友還是陌生人,都會使人感到大方和能幹,從而帶來強烈的歸屬感,贏得微笑、讚賞和善意的回報,產生快樂和勝任的內心體驗。建立良好人際關係:快樂的人很少感到孤單,他們追求個人成長和與別人建立親密關係。積極的品質:擁有積極品質的人,其積極樂觀的情緒會激發他的適應力、熱情和堅毅精神。
《生活滿意度量表》是伊利諾伊大學心理學家愛德華.達納在1980年設計的,自那以後被全世界研究人員廣泛使用。讀一讀下面的五個問題,然後根據你的贊同程度給每個問題打分數(依不贊同程度打1~3分;不贊同也不反對4分;依贊同程度打5~7分)。
迄今為止我已經得到我在生活中想要得到的最重要的東西。31-35分:對生活特別滿意
26-30分:非常滿意
21-25分:大體滿意
20分:無所謂滿意不滿意
15-19分:不大滿意
10-14分:不滿意
05-09分:特別不滿意





親愛的你,今天過得怎麼樣?

此刻都歸零咯,好好睡覺去。

晚安   



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