盛夏之前的黃梅天已經開始了
但各種快樂水早就已經開始冰起來了！
夏天想喝水的時候
總是冰鎮的、有味道的水更有吸引力！
尤其是各類0卡汽水
好喝還讓人沒有變胖的心理負擔
入口又很爽！
但這個「有味道」，當中有多少糖你曉得伐？
這年頭，大家吃東西喝飲料都追求低糖
各家奶茶鋪的「無糖奶茶」呢
是早就已經被各種測評給「打過假」了
明明說是「無糖」
但實際含糖量也很高的！
肥宅快樂水升糖高噢！
現在，輪到超市便利店冰櫃裡的
各種瓶裝罐裝飲料了！
市面上各式各樣的飲料，幾乎都含糖
攝入人體後會使人的血糖升高
那，喝了之後到底會使血糖升高多少呢？！
浙大一院的幾位醫護做了一個升糖測驗！
Step 1
抽血檢測4位志願者沒喝飲料前的血糖
Step 2
4位志願者分別在3分鐘之內，喝掉200ml飲料
Step 3
半個小時後，再次抽血檢測4位志願者的血糖
他們選取了銷售較為火爆的
可口可樂、零度可樂、
XXXX白桃蘇打氣泡水、阿X姆奶茶
4種飲料進行測評
4位平時血糖完全正常的青年醫生
作為志願者參與了試驗
前後升糖對比結果是這樣的
在這4種飲料中
可樂居然贏過了奶茶，升糖最多！
含糖量第一名居然是它！
現在大家都很注意健康的
買吃的東西的時候，都要看看配料表
個麼飲料的含糖量怎麼看？
浙大一院營養科的高級營養師趙衛玉
詳細拆解了18款熱門飲料
她說，細心的朋友們可以發現
正規飲料的包裝上都有「營養成分表」
有些已經在碳水化合物項目下
單獨標出了糖的含量（如下圖）
不過，大多數飲料還沒有這麼做
遇到這種情況
參考碳水化合物這一項可以估計含糖量
如果每100ml的飲料內，含1g的碳水化合物
那這100ml的飲料就約含糖1g
再看整瓶飲料的容量，乘一乘就對啦
拿下圖表格第一項裡的可樂舉例：
含糖量 = 10.6g/100ml x 5 = 53g
浙大一院這次測評的參照物是太古方糖
每塊方糖的含糖量約為4.5g
那一瓶可樂的含糖量相當於11.7塊方糖！
大家仔細品品這個表格，真是不得了！
可樂還不是含糖量最高的！
最高的居然是這款茶飲料！
茶飲料聽起來很健康養生的
沒想到背地裡也是加了很多糖的
尤其這瓶被吹成是「爽過吸大麻」的檸檬茶
居然含糖量這麼高的！
差不多等於是14.4塊方糖！！！
原來喝這款檸檬茶這麼爽這麼快樂的奧秘
不是什麼別的，就是糖！！！
第二名的是乳酸菌飲品
乳酸菌啊酸奶啊這些聽起來都好健康
其實... 含糖比可樂還高！
第三梯隊裡才出現可樂、雪碧
以及冰糖雪梨和小X同學茶飲料...
再回頭看，表格裡含糖量的倒數第一第二
是無糖可樂和無糖白桃味蘇打水
很多人看了之後：
「零度可樂誠不欺我！」
但其實吧
沒有糖的可樂也喝起來好喝，是因為有代糖
代糖喝多了也不太好的呀！
看了這麼多飲料的含糖量之後
高級營養師趙衛玉給出的建議是這樣的
多喝喝白開水
多喝喝白開水
多喝喝白開水
而且，按照膳食指南的話
不吃零食，認真吃3餐，糖分就已經足夠
再喝甜飲料的話
這一天的糖分就已經超標啦！
《中國居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
趙衛玉介紹，每天我們不吃零食、認真吃3餐，從主食和穀物中就已經可以獲取將近50g的糖了。如果再稍微喝一點點飲料，攝入的糖分肯定會超標。
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來源： 光明網、揚子名醫團
編輯：悠客