說到健美小姐，以前大多出自於歐美，但如今亞洲也有很多優秀的女性健美選手在國際健美舞臺上取得了優秀的成績，尤其是來自韓國的健美選手，比如Seobin Ha，李妍和（），金海妍（）等，都曾在國際健身舞臺上奪冠，而今天的主角j.suran，同樣也是一位實力派健美小姐，擁有豐腴的形體和緊緻的肌肉線條，同時顏值也頗高，雖然年近四十，但在韓國依舊擁有很高的人氣。
j.suran熱愛健身，享受增肌流汗的感覺，是bikini&fitnessmodel的專業選手，曾獲得BFF比賽冠軍，WBFF商業模特冠軍等，多項榮譽加身，讓她成為不少健身愛好者的偶像和目標。
她在大學時期就開始健身，原本只是練著玩玩，但一入健身深似海，畢業之後她決定朝著健美方向發展，全身心投入健身事業。備賽期她的體重通常會維持在52kg，體脂率控制在較低的範圍內，非賽季區則會適當放鬆一下，但體重也會把握在57kg以內，身材會略顯豐腴一點，但絲毫不影響她凹凸有致的身材曲線。
suran喜歡擼鐵喜歡力量訓練，不管去不去比賽，力量訓練成為了她的健身日常，這也讓她的身材在日復一日的訓練中越來越好，肌肉緊緻飽滿，但又不會很大塊，肌肉線條柔美流暢，加上恰到好處的腰臀比和優秀的胸圍，讓她成為了別人眼中「脫衣有肉穿衣顯瘦」的理想身材。
健身讓她收穫了成功，找到了人生的方向。目前的她是一名健身模特，一位頗搶手的私人健身教練，也是一位小有名氣的網絡紅人，時不時會分享自己的健身經驗和訓練成果，為更多的人提供一點幫助。
在全身訓練中，suran更偏愛臀腿訓練，並且知道自己想要什麼樣的效果，日常喜歡做硬拉，深蹲等，通過針對性的力量訓練來刺激相應的肌肉，從而打造飽滿緊緻的大腿和挺翹的臀型。
想要擁有同款翹臀的姐妹，小練不是很建議你們練負重深蹲，深蹲主要針對的是大腿肌肉，臀肌只是順帶，大重量深蹲可能會讓你越練腿越粗，不如試試單腿硬拉。
在練習單腿硬拉時，膝關節運動幅度遠小於髖關節，限制了股四頭肌的收縮幅度，可以避免越練大腿前側越突出的問題，同時因為需要單腿支撐保持身體的平衡，對臀肌的刺激更大，臀肌的收縮幅度也更大，從而能夠達到很好的翹臀效果。負重練習時還能夠練到我們的手臂，強化核心肌肉群，是一個很不錯的翹臀訓練動作。
單腿硬拉的注意事項：
1.支撐腿膝蓋微曲，腳趾抓實地面，核心收緊，保持身體的穩定性。
2.練習過程中肩關節、髖關節、上抬腿的膝關節和踝關節始終在一條直線上，尤其是脊背，始終保持挺直，不要出現彎腰駝背的情況。
雖然年齡將近四十，但健身讓她的身材停留在20歲的年紀，靠身材隱藏實際年齡，渾身上下充滿了健康和活力，這或許就是她熱愛健身的原因吧。
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