每當上班上到下午三四點
是不是總感覺飢腸轆轆、昏昏欲睡
思緒開始飄散
注意力也都無法集中了？
明明中午已經吃得很飽了
為什麼身體還總是會感覺到餓呢？
帶著這個疑問
今天小七繼續和大家來探討探討
01
要看中午吃了什麼
食物的組成不同，胃排空的時間就不同。如果中午攝入的蛋白質、油脂和膳食纖維比較少的話，午餐的消化吸收會比較快，飽腹感會持續的更短一些，所以會在下午感到飢餓。
午餐可以吃得豐富一點，很多人午餐攝入更多的是碳水米飯、澱粉等非常容易消化的食物，所以很快就會感覺餓。如果我們的午餐能攝入多一點纖維蔬菜類，多一點蛋白質肉類，消化不會太快，產生餓的感覺也就沒有那麼快。而且，富含纖維和蛋白質的食物，給我們的飽腹感也會更強。
02
喝水少
如果我們的身體缺水，也會感覺飢餓。如果嘴唇乾裂、小便偏黃，說明身體正處於脫水的一個狀態。
可以喝點水試試看自己到底是渴了，還是單純的餓了。
03
習慣問題
我們的身體不管是真的餓還是一個習慣，都會分泌消化液，促進產生餓的感覺，即使不是真的餓，身體這種餓的習慣還是會有的。
如果在此之前，你有在三四點吃東西的常態，可能就是因此而養成了一個習慣。
04
中午吃了太多升糖指數高的食物
如果中午吃了太多升糖指數高的食物，如胡蘿蔔、南瓜、油條、烙餅、麵條等，血糖上升得快掉得也快，掉下來之後就會感覺餓了。
05
正常的生理反應
早上8點吃早餐，12點餓了這不是很習以為常的事情嗎？為什麼4個小時放到下午，就糾結了呢？按照12點左右吃午飯，4點左右餓算是很正常的，因為基本上三四個小時，胃裡的食物基本上已經排空了。
餓的時候可以吃點玉米、紅薯、酸奶、水果、堅果之類的食物，不要吃太多，適當攝入，能扛到晚餐就成，這樣既能保證下午的狀態，又能減少晚餐攝入過多的熱量。
只要沒有持續進食，下午三點半到四點半期間，犯餓是正常的。這事兒幾乎不分春夏秋冬，就好比天氣太熱適合宅著吹空調，天陰下雨適合宅著睡覺一樣。
由於午後人體的消化能力增強，此時進食也是好處多多，尤其是針對上班族來說，可以補充能量、恢復體力，還可以幫助人們將精力保持到黃昏，進而使晚餐比較清淡，形成健康飲食。
每日食補金方
腐皮雞蛋湯，將腐竹皮浸洗；雞蛋去殼打爛，攪勻待用；紅棗去核洗淨；腐竹皮與紅棗置瓦煲，加水四碗，煲至棗爛，下冰糖、雞蛋一齊攪勻，即可飲用。
豬肝面，將豬肝洗淨，切成薄片，加上食鹽、味精、豆粉，攪勻。將鍋置武火上，放入素油燒沸，倒入豬肝，連續翻炒，熟後起鍋。將鍋加水適量，置武火上燒沸，下入麵條，熟後撈入碗中，加入豬肝即成。
來源：《中華養生寶典》
餓了就要吃
這是亙古不變的真理
當然了，凡事有度，過猶不及
萬一吃成個大胖紙就不好啦
注意
如果身體確有不適，請務必去醫院檢查
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