導語：大家都知道長期便秘帶來的危害比較大，平時要注意補充身體需要的水分，多喝水可以促進胃腸道的蠕動，可以改善便秘的症狀，並且要多吃纖維含量高的食物，能夠促進腸道蠕動，改善便秘養成良好的運動習慣，可以改善便秘的症狀，並且要多吃新鮮的蔬菜水果多吃粗糧類的食物，什麼方法可以改善便秘？
經常便秘，對身體有哪些危害？增加心腦血管疾病的發生風險：
1、肝臟疾病
便秘會傷害肝臟，長期的便秘會導致體內的毒素不能正常及時排出體外，會增加肝臟的負擔，會降低肝臟排毒的能力。除了肝臟之外，便秘還會對其他器官造成影響，會導致整個的機體功能或多或少都受到一些影響。
2、肥胖
便秘還會導致肥胖，口臭，以及痔瘡等問題發生。長期便秘會導致腰圍增粗，甚至還會引發貧血，會導致各種疾病發生的機率增加。有些人還會有失眠，腹痛等不適問題發生。
3、胃腸神經功能出現紊亂
長期的便秘會使排便困難、大便幹硬等便秘問題會引起胃腸神經功能的紊亂，從而就會出現口臭、口苦、腹部脹氣、經常放屁以及食欲不振等問題。其次，長時間的便秘容易導致不完全性腸梗阻，刺激近端腸壁肌肉強力收縮，導致發生陣發性腹痛。
4、增加結直腸癌的風險
當身體出現便秘時，胃腸的蠕動就會減慢，其消化的能力便會減弱，這就會增加乾燥的糞便在腸道中的停留時間；時間一長，就會加重糞便中的致癌物質對腸道黏膜的刺激，時因此直腸癌的發病風險就會增加。
預防和改善便秘，請您這麼做
1、番薯
番薯是許多人喜愛的食物，不僅口感香糯，而且富含營養物質。進食番薯能夠潤腸通便，生津止渴，益脾補氣。經常有便秘症狀的人，適合多進食番薯來改善便秘症狀，許多產婦在生產之後也會出現便秘，應該多吃番薯改善，同時補充多種營養物質。
2、香蕉
香蕉不僅香甜可口，經常吃而且對人體健康幫助大。經常便秘的人進食香蕉可以促進腸道蠕動，有效改善便秘，作為公認的通便水果，香蕉可以清腸熱，對於上火引起的便秘有很好的改善效果
「運動」跟關鍵，每天都要動
運動」是一件好事，它可以促進腸道的蠕動。所以，為了我們可以更順暢的排便，每日應該保證運動的時間，至少要達到30分鐘，運動也要講究適合自己以及要在合理的運動時間內，也就是說一個星期內至少要有5天的運動時間，並且每次的運動時間至少在半個小時。
養成良好的排便習慣
1、養成良好的排便習慣，有助於每日正常排便。建議大家可以固定每日排便1—2次，比如說養成「晨起排便」的習慣。對此，除了日常飲食生活習慣方面要注意以外，還要注意不能靠節食來減肥，只有靠譜的吃飯才能靠譜的排便，儘量減少高糖的食物，高脂食物的攝入量，多吃蔬菜水果，拒絕濫用抗生素。
2、便秘很難受，嘗試便秘茶
在明代李時珍《本草綱目》中，就有將火麻仁和決明子搗碎，衝泡成茶的記載。據本草介紹，這種茶具有很好的潤腸通便作用。後來，人們又在其中加入了山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米須等成分，進一步發揮其效果。潤腸茶口感清冽，遵循藥食同源的原則，每種食材的具體作用如下：
火麻仁：潤腸通便、減緩腸燥、補充腸道元氣
決明子：保護腸黏膜、促進腸道損傷修復、恢復腸道元氣
玉米須：促進腸道蠕動、改善腸道益生菌群、防止腸道細胞癌變
荷葉：清理腸道垃圾、減輕腸道負擔、促進腸道細胞正常生長
結語：如果你覺得配置以上的食材很麻煩，那麼推薦你使用下面的這個茶包，茶包非常小巧，也非常便捷，是出差人士的首選，也是上班人隨時隨地拿出來泡的茶包，非常小巧。