冬者，天地閉藏，水冰地坼。此時，自然界陰盛陽衰，萬物蟄伏，生機潛藏，以待來春。人的養生也要著眼於「藏」，即天人合一。不論是民間俗稱的「三九補一冬、來年無病痛」，還是中醫經典著作《黃帝內經》中說到「冬不藏精，春必病溫」，都表明冬天不「養藏」，對身體健康不利。那麼，冬藏到底藏的是什麼呢？今天孟奇鵬小兒推拿為您詳細解答。
1
藏身體，保溫暖
冬季溫度過低，容易消耗陽氣，導致經絡不暢，引起身體不適甚至發生疾病。中醫認為，冬天應祛寒保暖，護藏陽氣，尤其是以下5個部位。
01
腳
腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭，是人體陰氣最重的地方，所以比其他部位更容易受寒。若受到外部寒氣侵襲，腳部的血液就會淤積，導致循環不暢，進而引起感冒、發燒等疾病。
02
頸
頸部受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。因此，很多人一換季就咳嗽、咽炎復發，主要根結就在頸部。
03
膝
由於膝關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼後，會導致周圍的血液循環變差，出現紅腫、疼痛等症狀，進而引發關節炎。
04
肩膀
秋冬只要一露出肩膀，就會感覺很冷，甚至又疼又酸。所以冬天要注意保持肩部暖和，睡覺時也不要露出肩膀。
05
腹部
腹部受涼容易引起胃、腹部不適，甚至疼痛。晚上睡覺要蓋好被子，不要露出腹部，一旦受涼，輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。
2
藏肝腎，護陽氣
腎為先天之本，屬水；肝屬木，水生木，冬天養好腎，春天肝的生發功能就會得到滋養，才有生發之力。藏肝腎，要做到以下幾點：
01
早睡晚起，順應天時
《黃帝內經》記載，「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」也就是說，日出而作、日落而息，保證充足的睡眠，才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
02
少喝酒
《黃帝內經·素問》記載，過度飲酒使人「半百而衰」，冬季寒冷，本易感染風寒之邪，更要少喝酒，每天以半兩為限，但也要因人而異。
03
適度運動
俗話說，「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬季氣溫低，但也不能一味「避寒」，適度運動，生發自身陽氣，可以暖身抗寒，是「主動避寒」。需要注意的是，冬季晨練不要太早，最好等到陽光出來再晨練，運動強度也不宜太大，微微發熱即可。
3
藏能量，打基底
中國歷來有「冬補」的習俗，「冬季補一補，來春打老虎」。冬季應當少食鹹，多吃點苦味的食物，少食生冷，並食用一些較清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物。
需要注意的是，食補應該因人、因地而異，適可而止。總的來講，健康食補應注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、高礦物質、低脂肪的食物為佳，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦、豆漿、龍眼、大棗等，還應多喝熱湯，以滋補臟腑，增進食慾，祛寒保暖。
4
藏情緒，調情志
冬季主藏，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火，防止情緒波動過大，影響體內環境的穩定，使人體臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等。
老子說「五色令人目盲，五音令人耳聾」，就是說，亂看亂聽會使耳目過度使用，耗傷神氣。因此，調理情致，改善情緒，首先要抑目靜耳。目清耳靜，能減少外界對神氣的不良刺激，則「神氣內守而心不勞」。
第二，精神內守。有意識地鍛鍊、控制、調節自己的思維活動及心理狀態，使它與外界因素保持平衡。內心安定，精神守持於內，外邪就沒有侵入的契機，病痛自然就不會來了。
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