孕期睡眠充足是一件非常重要的事情，甚至會影響分娩方式。
執筆：張大貓
編輯：張大貓
定稿：歐陽比文
當了媽的才知道懷孕是一件多麼痛苦的事情。不僅會生理不適，還要面臨精神壓力。這兩種情況影響最直接的問題就睡眠，嚴重的孕媽甚至會徹夜難眠。
昨天群裡還在說這個事，有個新手孕媽，還沒到孕中期，被睡眠問題折磨的不行不行的。
「當時只注意孕期飲食了，對睡眠這件事沒那麼上心，卻沒想到孕期睡眠問題更不讓人省心。」
孕期睡眠不好會有哪些危害？
一般來說，孕期睡眠不足都會帶來以下兩種危害：
孕期睡眠時長不足的孕媽白天更容易變得疲憊，情緒焦躁不安，注意力難以集中；
相比睡眠充足的孕婦，睡眠時長不足的孕媽剖宮產的機率會翻倍。
《美國婦產科雜誌》的一篇研究發現，夜間平均睡眠時間少於6小時的孕媽，剖宮產的概率會提高4.5倍左右。
由此可見，孕期睡眠充足是非常重要的，每晚在臥床的時間至少保證在8個小時，睡眠時長不能少於7個小時。
為什麼孕期會更容易感到疲憊？
尤其在孕早期和孕晚期，很多準媽都會忽然就覺得渾身疲憊、乏力，沒有了精神，尤其是那些孕早期的準媽，常常會面對這種變化而無所適從。
研究表明，孕期疲勞的主要原因大體是以下幾種：
1）內分泌變化
孕期的乏力感多少也和內分泌的變化有關係，孕早期準媽體內的孕酮水平會出現變化，逐漸的升高，孕酮的升高會讓人的身體感到鬆弛，不少孕媽會把這種感覺錯認為是乏力疲憊。
2）情緒變化
孕酮的變化還會影響到孕媽的情緒波動，導致孕媽情緒波動起伏較大。同時，懷孕後女性的本身就會存在喜悅、憧憬、焦慮、緊張等情緒，這也會導致他們情緒起伏明顯，變得更疲憊。
3）身體變化
孕期容易疲勞最直觀的外在原因就是女性的身體變化，子宮的逐步變大、胎兒的生長、體重的增長、五臟六腑受到擠壓等等。都會加重身體負荷，讓孕媽變得更疲憊。
影響孕期睡眠的問題有哪些？該怎麼應對？根據懷孕階段不同，出現的問題也不盡相同，解決辦法也均有不同。
孕早期
1）尿頻
這是孕早期最明顯的問題，原因也在於孕酮的升高。總是起夜如廁，自然會影響孕媽的睡眠質量。
解決辦法：孕媽儘量白天多喝水，減少睡前的進水量，並且在睡前儘量將尿液排淨。
2）孕吐
孕吐、噁心基本是孕早期的孕媽都躲不開的經歷。白天好好睡，如果夜裡就比較難受了，肯定會影響睡眠質量。
解決辦法：孕媽在早晨起床後可以嘗試吃一些麵包或者麥片之類，會很有幫助。
3）燥熱
準媽們還會出現燥熱的情況，尤其在夏天，這種情況會更嚴重，自然會影響睡眠。
解決辦法：孕媽可以選擇穿輕薄的棉質衣物入睡，夏季可以適當的開空調吹風扇，在不影響夜晚睡眠的前提下，孕媽可以適當的午睡。
另外一點非常值得注意，即便睡眠問題比較嚴重，孕期也儘量不要使用藥物或者補品來促進睡眠。這些會對孕媽和胎兒造成潛在影響。
孕中期
相比來說，孕中期應該是整個孕期最舒服的一段時間了，這期間孕媽的整個身體狀況會趨於平穩，各種變化也會逐漸適應，睡眠問題不算嚴重，但依然有些情況會影響睡眠。
1）燒心
這是孕中期比較常見的影響睡眠的原因，因為此時的子宮逐步變大之後會壓迫胃部，導致燒心的情況愈發常見並且嚴重。
解決辦法：採取「屈膝左側臥」的姿勢睡覺就能有效緩解燒心的情況，也可以適當墊高枕頭，這樣削弱胃酸反流造成的不舒服。
2）做夢
到孕中期，孕媽身體的各項變化都趨於平穩，睡眠質量也會上升，但很多孕媽表示，會做許多關於孩子的夢，而且醒來之後還會記得很清楚。
解決辦法：研究表明孕期做夢和平時做夢沒什麼不同，孕媽不必擔心，可以在睡前喝一些牛奶，然後看一些和孩子無關的書籍，分散一下注意力，或者睡前聽一些安穩的曲子。
3）不寧腿症候群
小腿抽筋可能是孕中期影響孕媽睡眠最嚴重的一種情況了。還有些孕期貧血或者缺鐵的孕媽，會患上「不寧腿症候群（RLS）」而睡不好覺。
研究顯示，妊娠期 RLS 的發病率為 11%～27% 。多數孕媽分娩後四周左右RLS相關的症狀會減輕或者消失。
解決辦法：孕媽也可以通過適度活動的來減輕狀況。嘗試走兩步是最好的解決辦法，如果可以養成良好的作息規律，可以適當調節RLS的晝夜規律，就可以進一步控制症狀。
為了預防這種情況，孕媽一定要注意補充鐵元素和葉酸。
孕晚期
孕晚期的睡眠問題更要注意，因為這時候孕婦腹部變得越來越大，受的影響也越來越多。孕晚期為了胎兒和孕婦的健康，睡覺一定要注意這兩點。
1）採取左側臥的睡姿
美國睡眠基金會建議，孕婦的最佳睡眠姿勢是左側臥，不僅有益於為胎兒提供足夠的血液和營養，同時也保證孕婦的五臟六腑供血。
最不建議的就是平臥，但也要根據自身的實際情況來看，如果覺得平臥舒服，那就適當的平臥，左側臥雖然是最佳姿勢，但也不是強制要求，怎麼舒服怎麼來。
2）注意打鼾
《美國婦產科雜誌》上的一項研究發現，從懷孕開始睡覺就打鼾的孕婦，發生妊娠高血壓的風險遠比普通孕婦更高。
孕晚期之後，很多孕媽都會出現打鼾的情況，這主要是因為體重的增加以及鼻塞的情況變得更嚴重。
如果鼻塞情況不太嚴重，可以使用止鼾貼片等外用品來幫助減緩鼻塞的情況，如果實在嚴重也可以諮詢醫生。