大家在針對身體某一個部位進行鍛鍊的時候，是不是長期採用幾個重複的動作來進行的，有可能採用的這些動作是比較經典有效的動作，但是如果長期重複進行同樣的動作，身體可能會對它產生一些特殊的適應感，從而會讓鍛鍊效果受到影響。所以在進行鍛鍊的時候，有些動作雖然好，但是也不能長期使用，需要在訓練過程中做出一些改變，這時可能就會讓效果截然不同。
而對於手臂鍛鍊來說，最常用的動作就是彎舉類的動作，而彎舉類的動作雖然能夠對手臂形成刺激，但也是針對於肱二頭肌進行的鍛鍊，所以也會採取一些臂屈伸的動作，臂屈伸類的動作是針對於手臂的肱三頭肌位置進行的鍛鍊。一般情況下，手臂位置是由肱二頭肌和肱三頭肌共同組成的，對這兩個部位形成比較全面的刺激，也就能夠讓整個手臂都受到全面的刺激。
而對於男性和女性來說，針對於手臂進行鍛鍊，雖然是同一個位置，但是目的不同的。男性對手臂進行鍛鍊，一般是為了讓手臂的維度得到增加，讓肌肉的含量增加，所以針對於這種目的來看，需要對肱二頭肌和肱三頭肌進行比較均勻的鍛鍊，才能夠讓手臂發展的協調。如果兩個部分發展不夠均衡，就會讓外觀看起來很奇怪，所以必須要均衡的進行鍛鍊，不偏不倚的針對兩個部位。
再站在女性的角度來看，對手臂進行鍛鍊的目的是為了進行塑形，而一般情況之下，脂肪含量在肱二頭肌部位比較少，並且在日常的生活當中會被經常的用到，所以可以不用進行針對性的鍛鍊。肱三頭肌是拜拜肉存在的位置，所以非常容易堆積脂肪，如果想讓這個部位瘦下來，並且能夠更加緊緻，必須要針對它進行力量訓練，所以要根據各自不同的目的來進行鍛鍊。
動作一：啞鈴過頂臂屈伸
站著，兩隻手共同握住一個啞鈴，握住啞鈴的一邊，並且放在脖子的後方。把手臂向上伸直，讓啞鈴在頭頂的上方位置，讓大臂保持不動，讓小臂向後移動，帶著啞鈴向下，讓啞鈴低於頭部位置。然後再將啞鈴慢慢向上提起，將雙臂向上伸直，讓啞鈴恢復到頭頂上方的位置，動作進行中，不要讓身體進行晃動，做15次。
動作二：凳上反屈伸
採用仰臥的方式，並且把兩隻手向後撐在椅子上面，兩隻腳也放在前方的椅子上伸直，併攏，身體的其他部位都是騰空的。讓肩膀放鬆，然後雙臂慢慢地彎曲手肘，讓身體向下沉，停頓兩秒鐘，然後再將兩條手臂伸直，將身體撐起還原。動作進行，要感受肱三頭肌收縮和拉伸的感覺，做15次。
動作三：啞鈴交替彎舉
站立著，把腹部收緊，肩膀稍微向下沉，兩手握住啞鈴，並且放在身體的兩邊，拳心相對。發力讓手臂向上彎曲，並且將啞鈴抬至肩膀部位，將手臂重新伸直，讓啞鈴還原。抬起另一條手臂向上彎曲，雙手交替進行，雙臂伸直的時候不要完全伸直，可以微微的屈肘，做15次。
動作四：上斜啞鈴彎舉
將整個後背貼在座椅上，躺在器械上，把腹部收緊，挺胸，手臂自然垂放到身體的兩邊，手中握住啞鈴，讓掌心相對。大臂固定不動，將小臂向上彎舉，讓小臂接近於垂直地面，上舉的過程中，要將手腕進行旋轉，把掌心轉到面向後方，然後慢慢的將手臂向下放回到原位置，做15次。
這幾個動作當中有針對於肱二頭肌進行的鍛鍊，也對於肱三頭肌進行鍛鍊，所以對於手臂的刺激還是比較全面的。作為男女進行手臂鍛鍊的目的不同，所以選擇的重量也是不一樣的，重要的是要根據自己的目的進行挑選。花樣手臂鍛鍊方法，針對手臂做訓練，麒麟臂在向你招手。
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