冬天的時候穿得多，身材顯現不會太明顯，可是到了夏天的時候，穿得少，身上的肉肉就會出現，嚴重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，這會讓整個人看起來很魁梧，想要解決問題，要找對正確的方法，那麼怎麼做才可以讓手臂瘦下來呢？
1、進行單臂的伸展運動。把瑜伽墊話在地上，在上面做平板支撐體態，為了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上軟物，讓身體成一條直線，一隻手按在軟物上，另一隻手抬起來，做到與身體垂直，與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手。
支撐能力強的話，可以再堅持一段時間，對於初學者來說，要根據自己的情況而定。此運動能夠讓肩部肌肉以及肱三頭肌得到很好的鍛鍊。
2、負重擺臂運動。此動作可以更好地鍛鍊肩部、腹部與背部的肌肉，能夠更有效的減少拜拜肉的出現。
雙手持重物，讓雙腿呈彎曲狀態，將書或其他物品放於胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。重複這個動作30秒左右，也可以根據自己的自身情況進行時間的調整，需要注意的是不要勉強自己，以避免受到傷害。
3、雙臂交叉運動。像做伏地挺身一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態，只有這樣才可以真正達到瘦手臂的效果。
4、給肌肉做拉伸或按摩。要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然後再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
5、抖動或甩動手臂。站好以後，將腰身挺直，雙手抬到胸前，藉助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
介紹了這些方法以後，大家可以根據自己的情況進行合理選擇，通過一段時間的訓練與堅持，會達到想要的效果，塑造好身材。愛美是每個人的天性，想要讓身材達到美的狀態，是要付出的，除了正確的訓練以外，飲食與生活習慣也要保持良好才可以。