我們在生活中會遇到各種事情，並且會很輕易被這些事情影響，產生各種情緒。在《三國演義》中曹操就是一個控制情緒的好手，曾經有一個刺客伏擊曹操失敗，曹操的手下群情激憤，各個兒子也是頻出，準備大搜城池，誓要將刺客繩之以法，但是曹操只是淡然一笑，打開城門，把刺客放走，並且教導手下，「記住不要憤怒，憤怒會降低你的智慧。」
一、什麼是負面情緒
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。
一時的負面情緒可能只會讓你心情不好一陣子，過一段時間就恢復了，可是長期處於負面情緒的圍繞下，我們會慢慢受其影響，最後深陷負面影響無法自拔。
二、怎樣走出負面情緒
1、接納自己
當我們面對失敗時，很容易產生負面情緒，同時就會否定自己的存在，其實有些事情的失敗說到底是行動和方法上的失敗，要區別對待這些失敗，不要把不屬於自己失敗的原因硬往上套，要客觀公正地看待失敗。
我們可以拿出一張紙，然後從不同的角度，把自己的特質寫下來，比如生活中、工作中、學習中，然後接受這些特質。當我們和他人比較的時候，要發現自己的優點，不要拿自己的缺點和別人的優點相比；當我們缺乏自信的時候，回想以前的成功，復盤成功的原因，並持續努力。
2、把自己的負面情緒具體化
我們想要解決負面情緒，就一定要知道負面情緒是怎麼產生的，因為什麼產生的。首先把自己的負面情緒寫下來，然後把可能產生這個情緒的原因一一列舉，接著按照這些原因找出相應的解決方法，制定行動計劃。
3、拒絕過分解讀他人想法
有的時候我們可能會對別人的言語過度解讀，比如在你上交報表時老闆心情很是糟糕，你就會想是不是自己哪裡做得不好，讓老闆生氣了，但事實上老闆心情不好只是因為今天早上和家人吵了一架，跟你一點關係都沒有，這就是對別人的心情過分解讀，這也是導致我們產生負面情緒的重要原因。
所以在我們遇到因為他人感到不安和擔憂的時候，可以採用數值衡量的方法，來把自己的不安感變得具體、可視，把自己的不安感用0-10數值來表示，然後把解決問題的進度也用數值來表示，這樣我們可以明確看到數值的變化，事情的解決進度，方便我們接下來的安排。
4、用各種視角看問題
當我們陷入負面情緒的時候，根本沒有辦法冷靜地解決問題，所以我們要先讓自己冷靜下來，深呼吸是個不錯的選擇。在冷靜下來之後，我們再去用不同的角度思考面對的問題。
旁觀者視角：跳出問題，用一個和你完全沒有關係的身份來看待問題，想想如果是遇到一個面對這種情況的陌生人，你該怎樣幫助他。
朋友視角：假裝面對這件事情的人是你的朋友，你會如何幫助他離開困境。
時間視角：從時間維度來觀察這件事，想想10分鐘後、10個月後、1年後、10年後，這件事對你分別有什麼影響，比如分手，10分鐘後你會傷心，10個月後可能會偶爾想起，1年後你已經找到了幸福，10年後只能歸為青春期懵懂的回憶了。
從不同的角度看問題可以讓我們更加了解這個困難，即使最後沒有成功解決，但是你的負面情緒會因為你的一通操作下來，減輕不少哦。
寫在最後
負面情緒就像是晴空的雨，說來就來，完全不會給我們一點準備，我們能做的就只有接受它，克服它，把困難視為命運給我們的考驗，完成了我們皆大歡喜，失敗了，我們重振旗鼓，重新出發。
「一日即一生」，我們能要做的只有專注當下，只要我們忙得快，負面情緒就永遠追不上我們。
作者：我是十月，一個專注個人成長的90後，喜歡多變的現實，也喜歡夢幻的遠方。
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