焦慮、緊張、害怕、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、失望、懊悔……以上這些詞彙，在心理學上稱為負性情緒，也就是我們常說的負面情緒。
有一句話說，情緒沒有好壞之分。能理解這句話的人，「段位」已經很高了。我們大多數人在遇到以上「壞情緒」時，體驗很差，原因是不能正確處理這些情緒。
感覺糟透了，之後，生活工作都受影響，進而危害身心健康。那麼，該怎麼解決這些負面情緒呢？我們今天講一個簡單實用的方法。
兩個實驗
先來看兩個實驗。
實驗一
要求90個高中生在紙上寫下對自己身材的評價，正面負面的都可以。
接下來，其中一半的學生把紙張揉了，扔進垃圾桶，另一半學生則保留紙張，並檢查文法錯誤。
上述動作完成後，要求所有學生填一份身體滿意度自評表。結果發現，檢查文法錯誤的學生，他們在自評表上所填的內容，與紙上所寫的評價，有明顯關聯。
而把紙張扔進紙簍的學生，他們在自評表上填寫的內容，則完全不受之前所寫評價的影響。
實驗二
用電腦進行實驗，要求70位學生以打字方式寫下對自己身材的評價。
完成後，一半的學生把文件刪除，丟進垃圾桶，另一半人則把文件保存起來。之後，再做一份身材自評表。令人驚奇的是，把文件丟進電腦垃圾桶的效果，跟第一組實驗中，把紙張揉了扔掉的效果一樣好。
把不愉快寫在紙上，扔進垃圾桶
上面是美國心理學家理察·沛地(Richard Petty)所做的兩個實驗。
他認為，當我們把心裡的不愉快、負面情緒都寫在紙上，再把紙揉了扔進垃圾桶後，負面情緒能到排解和清空。
他也指出，當我們以「想像力」的方式，將負面情緒丟掉，這種方式是沒有實際效果的。
所以，好了，這個簡單實用拋開煩惱的方法，我們都可以嘗試一下。
和男（女）朋友生了氣、被同事穿小鞋、跟家人鬧了彆扭，等等各種各樣的壞情緒，我們都可以把它們寫在紙上，然後揉成團，扔掉。
這樣做還有一個好處就是，寫的過程是你看清楚情緒出現的真實原因的過程。
這樣，當情緒出現時，我們不會急於評價它，而是去感知、察覺，然後把控它。
這樣，與情緒共存，做情緒的主人，就成了我們成長的過程和目標。