相信不少跑友都遇見過跑後想拉肚子的情況，特別是在參加馬拉松比賽時，這種情況尤為常見。
這不僅會影響比賽狀態還會影響賽中心情。那究竟為什麼會發生跑步性腹瀉呢？發生了跑步性腹瀉又該如何應對呢？
淺析跑步為什麼會腹瀉？
正常的腸胃功能需要身體處在相對靜止的狀態，而且需要充足的血液供給。當跑步的時候，你顯然不是靜止不動的，同時血液將流向心臟和運動中的肌肉，而不是腸胃系統。
血糖下降和脫水會使情況更加嚴重。另外，不管你在跑步中喝多少水，都幾乎不可能攝入身體所需的水量。因為上述原因，供應腸胃系統的血液流量的減少量高達80%。
在正常情況下，血液把氧氣輸送到腸子，並且帶出多餘的水。而在血液緊缺的情況下，腸中的細胞缺氧，同時水分會在大腸處聚集。
這種情況發生的時候，你先會感到腹部疼痛和痙攣，然後腹瀉(即跑步性腹瀉)。
什麼是馬拉松腹瀉？
馬拉松腹瀉，又稱急性腹瀉，是運動員胃腸病的一種，俗稱「運動員小跑(runner's trots)」。
是指在訓練或比賽期間會出現的胃腸道症狀，包括急性腹瀉、噁心嘔吐、食管返流症狀等。跑步途中一般不會發生腹瀉，因為高強度運動時大腸的活動會受到抑制。
而在比賽結束休息片刻、或者比賽配速較慢時，想上廁所的感覺可能就來了。
小貼士
警惕別的相關因素
機械刺激腸黏膜分泌促腸分泌的活性物質，如前列腺素。
自主神經系統活動影響腸動力。
與使用非甾體類抗炎藥有關。
運動改變了腸道黏膜的通透性。
預防腹瀉從「吃」入手
預防的主要方法包括在運動前3小時內避免高脂、高熱量飲食或高血糖指數食物。
對於本身腸胃系統就不太好的跑友來說，賽前一天應當不要進食生冷食物和辛辣食物，防止刺激消化道導致胃腸道黏膜受損，引起腹瀉。
賽前一天可以吃一些穀物類食品保健養胃，也可吃一些洋蔥、大蒜來殺除腸道內存留的細菌。也有研究提示，賽前素膳可能有益。
如果腹瀉現象嚴重則要停止跑步，立即就醫，千萬不要逞能！
今天小編為大家介紹了跑步性腹瀉的原因和預防方法。跑步性腹瀉在眾多的跑友中都會出現，因此特別是參賽的跑友主要還是要放鬆心情，調整飲食，用良好的狀態來迎接挑戰！