跑步是日常方便的一種體育鍛鍊方法，是有氧呼吸運動方式的代表，更是人們健身減肥最常採用方式。現在這個社會，以瘦評價人的美醜，為了身體健康或者是擁有完美的體型， 很多人都想較快的將身上的脂肪減掉。跑步就是人們最常採用的減脂方式之一，因為它方便、輕鬆，沒有什麼技術含量，並且可以很大程度的使全身的脂肪得到運動，從而減少身體的脂肪。
跑步看似簡單，其實其中蘊含著許多技巧和方法，一旦我們不能正確運用和實踐，就會對我們的身體造成危害。所以我們要準確理解跑步中蘊含的知識，採取正確的跑步方法，讓我們的健身減肥達到更好的效果。
當我們選擇了跑步來進行健身減肥時，最應該提前注意的是跑前的準備運動。在日常生活中的大部分時間，由於我們不需要大量的活動，我們體內的各個臟器及四肢也會相對處於靜止狀態，而運動時他們會緊張起來，從相對靜止到緊張活動需要一個適應的過程，所以在跑步之前，我們同樣要做適當的準備活動，使我們的肌肉活動起來身，體熱起來，生理技能也能夠在動的情況下協調工作。如果我們不做準備活動，直接開始跑步，很容發生膝關節受傷，韌帶，肌腱的扭傷等問題。
下面給大家介紹一套完整的跑步前運動，跑步前花上五分鐘做一做這5個動作，讓身體提前動起來，更加安全有效的達到減肥效果。
第一個動作：點頭拉伸頸部
在跑步過程中，我們的頸部要保持挺直，如果身體大幅度擺動很可能對頸部造成一定的傷害，所以也頸部的拉伸運動也必不可少。雙手置於腰間，雙腳分開大於肩部，全身保持挺直。然後，向前點頭一次，再抬頭向上，然後分別向左向右歪頭，向左向右時保持向前看，只動頸部，像這樣前後左右旋轉頸部為一組，每次運動前做五組。
第二個動作：伸臂鍛鍊肩部
跑步過程中我們會前後擺動手臂，如果手臂沒有舒展開，很容易造成手臂肌肉的拉傷或肩部關節疼痛。自然站立在平地上，全身保持繃直狀態，雙臂雙手伸直向身體兩側側平舉。通過旋轉肩部將手臂向前向後用力舒展，動作過程中保持身體其他部位的靜止。前後舒展五次。
第三個動作：彎腰前傾
這個動作是為了拉伸我們的腰部，時腰部關節肌肉了充分的舒展開。首先站立在平面上，全身保持繃直狀態，雙臂伸直向身體兩側做側平舉，雙腳分開，角度應大於肩部。彎腰向下用左手去觸碰右腳尖，同時右手隨身體向後伸展，完成後恢復到原動作，再用右手去觸碰左腳尖，左手向後，恢復到原位。動作過程中保持四肢的挺直，這樣才能使我們各個部位的筋得到拉伸效果，每次五組。
第四個動作：弓步壓腿
跑步運動，最主要的是運用到了腿，同時也使我們的腿部得到了更好的鍛鍊。所以在運動前腿部拉伸是必不可少的，其中行包括膝關節的運動，弓步壓腿是很好的選擇。 將左腿向身體左側邁出，彎曲左膝蓋，儘量使大腿與地面平行，做弓步動作，同時右腿保持繃直，雙手置於做膝蓋上，上下壓腿五次，換右腿也是五次。
第五個動作：高抬腿原地跑
高抬腿可以使我們大腿部和小腿部的肌肉得到充分的運動，原地跑又會充分的使我們身體產生熱量。動作時，脊椎和頸部應該保持繃直，眼睛目視前方，將雙手伸平放在腰前，左右雙腿交替高抬腿，儘量使膝蓋兒能觸碰到手，當腿抬起時注意腳踝繃直，腳尖朝下，這樣又可以使我們的踝關節得到運動。原地跑動作可以量力而行，當我們的身體熱起來就可以停止。
以上五個動作使我們的頸部，肩部，腰部，腿部還有腳踝都得到了一定的伸展，是一套比較全面的準備動作。跑步前做一做，會使我們的跑步更安全有效。
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