為滿足疫情防控期間廣大市民群眾健身需求，國家體育總局1月30日發出「大力推廣居家科學健身方法」的通知，旨在廣泛宣傳居家健身的重要性，普及科學健身知識，倡導疫情防控期間的健康生活方式。
上遊新聞整合國家體育總局體育科學研究所、《中國體育報》、等權威機構、媒體，以及Keep、火辣健身等主流健身平臺，為大家送上適合大眾的居家健身指南，待到春暖花開時，讓我們互道一句：別（mei）來(you)無(fa)恙(pang)!
今天，我們送上倫敦奧運會女子雙人十米跳臺冠軍、倫敦奧運會女子10米臺冠軍、裡約奧運會女子雙人十米跳臺冠軍陳若琳帶來的簡單居家運動，幫助你在沙發上就能鍛鍊身體。
拉伸練習
動作幅度因人而異；不能急於求成，要量力而行，逐漸加大動作幅度。
踢腿練習
身體保持延伸，髖部不要後坐；腳面朝前，腿盡力繃直。
抱頭起
腰部貼於地面；手臂及頭頸不要過於用力；逐漸增加練習次數與組數。
蛇式拉
沉肩手臂及頭頸不要過於用力；逐漸增加練習次數與組數。
平板支撐
量力而行；逐漸增加練習負荷。
坐姿舉腿
腿向下放會增加動作幅度，使肌肉在拉長的情況下收縮，練習效果會更好，但需要量力而行，並逐漸增加練習負荷。
背撐練習
雙手支撐穩固，身體重心後移至支撐臂。
看了這段教學，你是否已經躍躍欲試？那就快來參加上遊新聞APP推出的「上遊運動家」短視頻挑戰賽！幫你在家不頹、不胖、增強免疫力，並有機會每天贏得現金獎勵，以及上遊新聞精心準備的「上遊禮包」。
每天，我們都會送出獎品，並且包含3個現金獎勵！
評獎規則：此次短視頻挑戰賽分為現金禮包和實物禮包兩種。
現金禮包：主辦方將按照視頻的瀏覽數、點讚數，並根據有趣、有益、有用的原則，設置每日三個現金禮包，每個禮包獎勵現金200元；
實物禮包：設置實物獎品名額15個，獎勵各種實物禮品。
活動時間
2020年2月7日——2020年3月15日
活動規則
全國範圍內的網友均可報名，通過拍攝短視頻的方式參與「上遊運動家」短視頻挑戰賽。具體要求如下：
①作品內容須健康、積極、向上，符合社會主義核心價值觀，弘揚正能量；
②參加重慶體彩特約上遊運動家短視頻挑戰賽作品必須是原創作品；
③作品時長鬚控制在60秒以內（以15-30秒為佳），畫質清晰。
參與辦法
通過如下兩個渠道均可上傳「上遊運動家」視頻：
①下載上遊新聞APP（掃描或識別文末二維碼即可）並註冊，打開上遊新聞體育頻道，點擊「上遊運動家」專區，根據提示參加；
②上傳參與視頻發布至個人抖音號，同時加入活動話題#上遊運動家 並@上遊影視 @娛擺擺 @重慶體彩抖音號。
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上遊新聞·重慶晨報記者 包靖