導語：夏天來臨，對於仙女而言，小裙子必不可少。那麼腿型不好看怎麼辦？矯正XO型腿的教程來了，只需要5個簡單的動作，就能輕鬆矯正腿型，讓你的腿變成筆直大長腿，趕緊練習起來吧！
通過本文你可以了解一下內容：
1、XO型腿為什麼會產生呢？
2、XO型腿還有好幾種類型，你知道嗎？
3、怎樣get鉛筆腿？
一、XO型腿為什麼會產生呢？
XO型腿是很常見的體態問題，XO型腿的人看起來大腿是可以貼合在一起，膝蓋和較晚也可以基本貼合，但是小腿中間是有縫隙的。
XO型腿，除了先天性的因素以外，後天的影響因素也有很多，走路姿勢不正確、小腿發力位置不對等。且此類腿型問題，一般也會伴隨有小腿肌肉外翻、骨盆前傾等問題。
二、XO型腿還有好幾種類型，你知道嗎？
XO型腿根據其產生原因，大致可以分為三種：
類型一：跟骨外翻＋脛骨內旋
跟骨外翻，即腳後跟與小腿骨不在一條直線上，小腿骨明顯外斜。
類型二：跟骨內翻＋脛骨扭轉
跟骨內翻，與外翻相反。即腳後跟與小腿骨不在一條直線上，小腿骨明顯內斜。
類型三：大腿內收內旋＋膝關節超伸
膝關節超伸，即膝蓋向後頂時，髖關節明顯前傾，膝蓋、髖骨、腳掌不在一條直線。
三、怎樣get鉛筆腿？
（一）蚌式開合（單側25次，三組）
動作技巧：側臥，身體與地面垂直，大腿與身體呈120度夾角，雙腳併攏，身體和腳後跟在一條直線，接下來配合著呼吸在呼氣的時候抬腿，吸氣落腿，重複之前的動作，每側25次，每天做3組。
注意事項：
1、雙腳要一直保持併攏。
2、可以酌情增加10磅或者15磅的彈力帶。
（二）側臥抬腿（單側20次，三組）
動作技巧：側臥，身體與地面垂直，雙腿併攏，身體和腳後跟在一條直線，接下來配合著呼吸在呼氣的時候抬腿，吸氣落腿，重複之前的動作，每側20次，每天做3組。
注意事項：
1、腿要保持挺直，不要彎曲。
（三）臀橋（30次，三組）
動作技巧：取仰臥姿勢，雙腿彎曲，小腿與地面垂直，雙手與地面貼合，收緊腹部。呼氣時，臀部發力向上抬起，吸氣時，放下。每組30次，每天做3組。
注意事項：
1、用臀部發力，而不是用腰。
2、從側面看小腿接近垂直地面。
（四）俯臥抬腿（15次，三組）
動作技巧：俯臥在瑜伽墊上，雙腿交替向上抬起，抬腿時呼氣，落腿時吸氣。每組15次，左右腳分別抬起算一次，每天做3組。
注意事項：
1、動作過程中雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。
2、腿儘可能的抬高。
（五）青蛙趴（30s，三組）
動作技巧：青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地上，儘可能把膝蓋向兩邊打開，大腿與屁股、大腿與小腿均成九十度夾角。每次30s，每天做3組。
注意事項：
1、收緊腹部，把重力放在臀部。
2、動作有一定難度，練習時請量力而為，不要過度追求標準造成拉傷。
結語：想要腿型好看、纖細也不是一次兩次的鍛鍊就能夠看到效果的，需要的是長期的堅持，同時配合走路姿勢的矯正，保持正確的走路姿勢，只有這樣才能讓矯正更有成效，輕鬆get筆直大長腿！