失眠這個話題已經成為困擾當代很多人的問題，有些上班族在壓力比較大的情況下，沒有辦法宣洩自己的不良情緒，往往就會出現失眠；
中老年人群隨著年齡逐漸增長，身體新陳代謝速度降低，影響褪黑素的正常分泌，也會伴隨失眠的問題；
學生在上學期間右腦比較多，由於學習成績讓孩子們的壓力變大，失眠也會加重……
長期失眠，會給人體帶來哪些傷害？
1、加速衰老
睡眠會嚴重導致人體內分泌出現紊亂和失調的情況，導致生物鐘出現障礙使人體加速衰老。
男性患者出現比較明顯的腎虛體弱，生理功能下降等情況，女性則會導致月經功能紊亂，更年期提前到來，皺紋越來越多，這都會損害身心健康。
2、影響大腦思維
失眠會影響大腦正常思維，因為沒有足夠的時間進行休息，就會導致人無法集中注意力，沒有辦法達到思維集中清晰，此時就會越來越遲鈍，整天渾渾噩噩，精神恍惚，記憶力嚴重衰退，甚至會嚴重影響到工作和學習。
3、免疫力低下
根據一項研究發現90%的失眠人群還會面臨多種健康問題，比如糖尿病，心臟病，中風等導致人的免疫力逐漸降低，久而久之慢慢拖垮人的身體，所以堅持早睡早起，保證充足的睡眠，對於身體至關重要。
身體缺乏「B族維生素」會失眠？
1、維生素B1
長期出現失眠的情況與體內缺乏維生素B1，是有密切聯繫的維生素B1，是可以讓大腦安靜下來的元素，有些人出現偏食挑食的情況，身體缺乏這種元素就會導致睡眠質量下降，所以一定要保證充足的營養物質攝入，適當補充維生素B1。
2、維生素B6
維生素B6對身體健康至關重要，可以讓我們的神經得到滋養，如果身體缺乏這種物質，神經就會異常興奮，大腦神經功能一旦興奮過度就會影響人的情緒，如果長期性處於興奮或者受幹擾的狀態，失眠也會隨之到來。
由此可以看出，當身體缺乏B族維生素時，往往就會伴隨嚴重的失眠問題，希望大家能夠積極進行調整，才有助於提高睡眠質量，身體越來越好。
把它列入飲食清單，或整夜睡得香
1、小米
小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能夠促進大腦細胞分泌一種讓人慾睡的神經遞質有助於快速進入睡眠狀態，尤其是工作比較繁忙的人，可以在晚餐的時候為自己準備一份小米粥，既有助於健脾和胃，也有助於提高睡眠質量，身體越來越好。
2、百合
百合具有清心安神的作用，對於虛煩驚悸，神志恍惚，身體浮腫等都有不錯的緩解作用。《日華子本草》謂其「安心，定膽，益志……」。
根據臨床發現，百合對於神經功能有很好的調整作用，對於更年期引起的心悸失眠，多夢等都有不錯的食療效果。
3、牛奶
為了獲取豐富的B族維生素，促進身體健康，平時可以多喝一點牛奶，牛奶是常見的乳製品，其中含有豐富蛋白質，鈣質含量也比較豐富，適當喝一點牛奶，能夠幫助調節身體，呵護身體的健康，因此想要獲取足夠的B族維生素，可以適當飲用。
4、酸棗仁
酸棗仁是安神助眠的好幫手。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。簡單的酸棗仁和茯苓搭配在一起，有助於安撫躁動不安的精神，再加上補血的桑葚和清肝火的枸杞等一起泡水喝，也有助於維持身體內環境的穩定，讓你的睡眠質量越來越好。
想要提高睡眠質量，在睡覺之前一定要養成好習慣，比如遠離手機，保持良好的心態，堅持適當的有氧運動等。