向國慶獻禮,跑了第一次21公裡的「半馬」,給自己一個美好的交代

2020-12-18 水生
歡慶國慶
跑步間拍的一張照片

每天堅持跑步,並且在前幾天的時候,順利的完成了10公裡的路跑,用時一小時8分鐘,於是在網絡上發了一篇小短文,紀念自己破了跑步10公裡的坎。原本想著距離蘇州太湖馬拉松的報名截止時間還有不少日子,就沒有太在乎報名的事情,可是竟然發現,半程馬拉松的名額已經滿了,有些失望和喪氣。不過也沒有辦法,實在不想跑到太遠的地方去參加半馬,太麻煩。

加把勁,為了給自己一個交代,也為了給上一篇文章一個交代,於是決定自己在南京跑一次半馬,按照半馬的要求,3個小時內完成21公裡的路程,就算勝利,就不用被收容車拉走了!很好,就這麼決定。剛好今天正是國慶,在國慶假期期間,跑完之後也不用擔心休息會影響工作的問題,我的第一次沒有官方名稱的「半馬」開始了!無它,就是想給自己一個交待!也算是向國慶獻禮。

早飯和往常一樣,一碗燕麥粥,一個水煮蛋,一小碗紫菜蛋花湯。早飯後,溜達半個小時,上午八點鐘左右,開跑,還是使用手機的APP軟體KEEP來記錄跑步的路程。來吧,我的第一個「半馬」!坐標南京仙林,向著寶華山前進。

路上雖然車少人稀,但是國慶的氣氛還是能切身感受的,路邊的燈柱上掛滿了中國結和鮮紅的國旗!今天的天氣不錯,陽光明媚,天空碧藍碧藍的。慢速開始,不急不忙的呼吸,三步一呼,三步一吸,輕輕鬆鬆的跑到第一個紅綠燈路口!穿過路口,繼續向前,伴隨著地鐵在頭頂上呼嘯而過,兩公裡的路程在沒有絲毫勞累的感覺中就完成了,頭上和身上都還沒有出汗的痕跡!

跑到了地鐵的盡頭,輕輕鬆鬆的,繼續前行,擺動雙膊,昂起頭頸,感受著太陽的光輝,熾烈但是不算炎熱,風好像帶有了溫度,吹過身體,沒有絲毫涼颼颼的感覺,跑起來,真是舒服。

路,就在腳下,跑過南京的界限,跑到了鎮江的地頭,遠遠的看到了寶華山,由於仙林大道在大規模的修路,遠處的寶華山看起來有些蒙蒙的,有些隱約朦朧的神秘感!跑吧,跑到寶華山的腳下!加油!

遠處的寶華山

沒有感覺到時間的流逝,就是覺得路還在延伸,寶華山看的越來越清楚!天也越來越藍!再次在紅綠燈路口停了一分多鐘,打開手機,跑了8公裡多了!嗯,開頭不錯,8公裡的路程,沒有覺得多累!

從南京跑到了句容,終於路上不再有施工現場了,不用再躲避厚厚的灰塵了!跑在句容的林蔭道上,竟然能滿滿的聞到沁人的香氣,腦子轉了轉,才想起來現在正是桂花飄香的時節,怪不得這麼香,八月桂花滿枝香嘛!還以為自己跑步流出的汗水是香汗呢!

有些稍微的小累,左邊的小腿肌肉覺得有些發緊!停下來稍微的走幾步,打開APP看一下,嗯,12公裡了,不錯,沒有覺得喘息的急促難受!或許是應該喝點水補充一下體力!有些失誤了,本以為20公裡的路程會很輕鬆的跑完!看來對困難的預估不足!

返程,從句容再向南京跑,原路返回!數著呼吸的頻率,低著頭,慢速的向前跑,再次跑到南京和句容的交界處,停下,等紅綠燈,順便稍微的休息一下!

跑過紅綠燈,繼續前行,滿頭大汗,後背被汗水溼透了!右邊小腿的肌肉也開始覺得有些發緊了,看一看裡程,只有17公裡,開始覺得腳步抬起來的越來越累了!最後4公裡了!加油!實在是累,只好,跑幾分鐘,走幾分鐘,堅持了大約20分鐘。再看看裡程,19公裡了!加油,最後兩公裡!跑兩分鐘,走5分鐘!終於快到20公裡了!嘴唇開始幹的厲害!口腔裡的唾液也少的可憐!現在就想大口的喝水!

實在是跑不動了,還有最後不到2公裡,距離三個小時的限制還有足足的40分鐘,放鬆下來,快步走!看著APP上的裡程數字在慢慢的接近21公裡!哈哈,開心的想笑,距離3個小時的限制還有極其充足的時間!

21公裡終於到了,最後用時2小時36分鐘,236的成績,我自己很滿意,原來預計會在220左右完成的。看到KEEP顯示的成績,突然想昂天大笑,心臟有些少許的激動!終於又完成了自己心願中的一件事情,雖然最後半個小時的配速情況非常的糟糕!突然放鬆的身體,倒是沒有覺得累的一塌糊塗,到商場裡面轉了一圈,然後施施然的走回家,走的像個陽光下的英雄

KEEP數據
配速情況
步頻情況
爬坡分析
成績確認

向國慶獻禮,也給了自己一個美好的交代!

真好,今天的天真藍,空氣中隱約的香氣也瀰漫在心胸!

加油,沒有什麼困難是不能克服的,自己也是跑過半馬的運動者了!

等紅綠燈的時候拍的天空照片

相關焦點

  • 21公裡盡情嗨跑!順峰半馬健身步道全線啟用
    順德區人大常委會主任冼陽福(前)帶領開跑。順德跑友在順峰半馬健身步道開跑。順德城市網攝影俱樂部「馬彥良」攝  「我參加過全國、全世界的馬拉松比賽,像順峰半馬健身步道既有完善的配套、又串聯起眾多美景、景點以及高品質的建設很少見,作為順德的跑友我覺得很幸福。」吳剛勇開心地說。
  • 跑十公裡感覺還行不怎麼累,可以參加半馬嗎?需要注意些什麼?
    跑十公裡感覺還行不怎麼累,可以參加半馬嗎?需要注意些什麼? 我是一位跑了5年步的業餘跑者,馬拉松跑了10幾個,半程馬拉松跑了幾十個了,我來分享下我的經驗吧!半馬,是全馬的過渡,而10km則是半馬的過渡!當你能夠輕鬆的跑完10km時,這時候你就會非常有欲望去跑個半馬!
  • 花甲三兄弟 快樂跑半馬——鍛鍊身體好
    三年前國慶相聚,我們三兄弟就有一個約定:期待同場跑半馬!由於老大長住深圳,這個夢想三年後才變成現實:第五屆大覺山半馬於10月25日如期舉行。 先說老二程曉鳴,別看他身材精瘦,但精神矍鑠,體格健壯,是出了名的運動健將:2014年他在樂平第一次跑半馬,2015年在泰寧第一次跑全馬,自此以後,走馬燈似的先後參加過長沙、深圳
  • 用韓寒跑五公裡的配速,於嘉跑了一個半馬
    用3分43的平均配速跑半馬,作為中國最快主持人,於嘉是如何做到的?馬拉松助手專訪於嘉,告訴你答案。在接受馬拉松助手專訪時,於嘉說,這次半馬跑出的1小時18分多的成績,也刷新了自己的半馬PB。平均配速343,有沒有眼熟?就在前幾天,賽車手、作家韓寒用這個速度完成5公裡跑,上了微博熱搜。跑者於嘉也用這個速度完成了一個線上半馬。
  • 最長一次跑了10公裡,配速6,能不能去試試半馬?
    最長一次跑了10公裡,配速6,能不能去試試半馬?先來聊聊小編的看法吧。最高一次跑10公裡,配速6,能不能去跑半馬主要取決於你自己平時是否進行其他運動,以及離你半馬的距離。通常情況下,如果你能一口氣遊上一個半小時,估計跑了1.5公裡,又能一口氣爬上2小時以上,那麼這兩種運動或其中一種運動你每周都能保持在這種狀態,即使在通常情況下一次最長跑距離僅為10公裡,跑半馬配速為6的情況下,也是沒問題的。
  • 拉薩半程馬拉松 5000跑者挑戰中國海拔最高的半馬
    拉薩半程馬拉松 5000跑者挑戰中國海拔 的半馬時間:2019-08-18 23:17   來源:今日頭條   責任編輯:毛青青 川北在線核心提示:原標題:拉薩半程馬拉松 5000跑者挑戰中國海拔 的半馬 以動感魅力拉薩、共享健康生活、奔跑地球第三極為主題的2019拉薩半程馬拉松,於8月18日在雪域高原拉薩舉行
  • 跑十公裡都沒事兒!半馬卻慫了?掌握這些,挑戰不可能!
    其實跑步是一項趣味與挑戰並存的運動項目,越來越多的人都想去跑步,去不斷的挑戰自己去走上馬拉松的戰場,讓自己變得越來越強!可是馬拉松並不是那麼容易的,即使是半馬想跑下來也不是那麼簡單的!有的人能夠輕輕鬆鬆跑十公裡,結果卻輸在了半馬上,半馬跑下來連覺都睡不著啦,出現了失眠症!
  • 2人猝死半馬終點!跑步的人身體那麼好,21公裡都受不了?
    也許有些人會好奇,不是總誇跑步的人身體好嗎,怎麼就跑個半馬而已,居然會嚴重到猝死?!1.會跑步≠能跑馬拉松上周出事的兩位跑者之一,荊州馬拉松一位50歲的跑者張某,據荊州醫院通報,他是在距離半馬終點100米處倒地的,1分鐘之內心臟除顫顯示沒有生命體徵,在送往醫院途中告別了這個世界。
  • 29度,這個半馬賽事熱爆了,巴陵驢友都跑的雲裡霧裡
    2019年11月24日上午,2019南山半馬舉行,16000多名跑友參加本次賽事。巴陵驢友戶外俱樂部十多位驢友,包括積極分子——一二三師兄及夫人、祖光、國慶、完全、李拓、瓜姐等人參加了本次賽事。正如很多跑友感慨的,本次南山半馬遇上了最熱天氣,當天氣溫達到了29度。
  • 35分鐘之內能跑8公裡,這速度能跑半馬嗎?看完心裡有底了!
    問題:35分鐘之內能跑8公裡,這速度能跑半馬嗎? 現在已經能跑8公裡,而且還跑這麼快,完成半馬當然不在話下,肯定沒問題啦。因為半馬比賽的關門時間大多是3小時,假設你先用35分鐘跑完8公裡,那還剩2小時25分鐘完成餘下的13.1公裡,時間上綽綽有餘。你只需以5.42公裡/小時——比普通人走路稍微快一點的時速(每公裡配速11分出頭),就可以在關門前抵達終點。換句話說,剩下的距離你走都能走完。從8公裡到半馬,你需要更多的長距離跑的訓練才行,以幫助你適應長距離跑需要的耐力。
  • 蔡樹強的半馬初體驗
    「沒有人相信我能跑半馬,連我自己都不相信。」上個月底舉行的珠海橫琴馬拉松上,長安人蔡樹強完成了人生的第一個半馬,用時2小時44分。此前的蔡樹強根本不喜歡跑步,對運動毫無興趣,參加橫琴馬拉松前,他每天5公裡只跑了一個月。是老友孫茂和一直鼓勵他,陪著他一起跑。
  • 周末刷個半馬已成跑者標配了嗎?跑長距離如何練更有效?
    雖然上半年沒有馬拉松比賽可以參加,但相信大多數跑者仍然會堅持訓練,為了保持耐力,相當比例的跑者會趁著大好天氣在雙休日進行長距離拉練,這個距離往往就不是10公裡了,而是半馬的跑量。● 如何更好地進行長距離拉練?● 每周都跑半馬合適嗎?
  • 疫情宅在家裡,他接連跑了100公裡、全馬、半馬……
    不過這可難不倒執著的跑友,在跑友圈裡,可謂是能人輩出,有了困難,就因地制宜的解決困難它:來自西安的抖音跑友@程大度,堪稱跑步超級發燒友,自從疫情嚴峻宅在家後,不安分的他在家開啟了瘋狂跑步模式,今天在家跑了整整100公裡,這個超長距離,讓人想都不敢想。
  • 個人半馬紀錄提高一大截!刷爆跑友圈
    大學時小編身材像這樣剛開始從5公裡練習,然後慢慢加到10公裡,突然某天為了挑戰自己極限,堅持完了半馬21公裡。雖然成績很一般,但也算是對自己的肯定,雖然非常非常累,至少能夠跑完半馬了,此後,又挑戰了幾次半馬,成績進入了瓶頸期,第一次1小時55分26秒,第二次1小時54分58秒,更悲劇的是第三次差點沒有堅持下來,最後邊跑邊走勉強完成半馬,但時間用了2小時3分鐘。
  • 香港馬拉松2018 完整路線分析 | 全馬及半馬
    2018香港渣打馬拉松將於2018年1月21日舉行,賽事分為全程馬拉松、半程馬拉松、十公裡賽事、十公裡輪椅賽和三公裡輪椅賽。這兩年渣打香港馬拉松起跑後大約4-5公裡改跑市區賽道,由尖沙咀彌敦道至旺角,再轉入西九龍公路,分析主要針對全程馬拉松,如果跟半馬路線相同,會註明之。1.
  • 80歲老人完賽廈門馬拉松:跑了全馬109個,半馬84個
    80歲老人完賽廈門馬拉松,曾為之等待了半個世紀1月5日的廈門馬拉松賽場上,有一位滿頭花白的老人,他身著的白色T恤上,印著一段鮮紅的字:80歲廈門市"百馬小劉",劉永仁完賽全馬109個,半馬84個。2003年,一直熱愛跑步的劉永仁等了半個世紀,終於等來了廈門舉辦首屆馬拉松賽。之前,大大小小的比賽,劉永仁參加過不止200場,但當時卻一直沒有機會參加馬拉松。雖然當時他已經63歲了,但還是第一個報了名,最終以4小時45分33秒的成績完賽,自此年年如期赴約,風雨無阻。
  • 第一次跑半程馬拉松,新手該如何準備?
    題記:馬拉松絕對沒有我們想像的那麼恐怖,一般人只要稍加鍛鍊都是可以在規定的時間內跑完,只是完成的時間有長有短罷了。馬拉松是近幾年興起的,大眾參與度比較高的體育運動,每年都有上千萬人次參與到這項運動當中來。
  • 一大早繞學校跑了21公裡 這位送考爸爸太拼了
    一大早繞學校跑了21公裡這位送考爸爸真當拼昨天最用心的是家長們,默默為參加高考的孩子加油昨天高考首日,浙江32萬餘考生踏上考場。一大早,杭州各考點前聚集了一大批前來陪考的家長和老師,有一位爸爸繞著學校跑步21公裡助力孩子高考,有很多媽媽穿著旗袍寓意「旗開得勝」討個彩頭,還有穿上紅色短衫的老師為考生加油,希望學生都能金榜題名。
  • 邯鄲平調落子向國慶獻禮
    邯鄲平調落子向國慶獻禮     本報訊(記者苗志磊)由邯鄲平調落子劇團出演的我市國慶獻禮影片《英嫂》於昨晚在邯鄲大劇院舉行首映式,這是名列國家非物質文化遺產的武安平調落子向全國發放的又一張新名片。市政協主席彭學增,市委常委、宣傳部長賈永清,市人大常委會副主任武十周出席儀式並觀看影片。
  • 2020重慶璧山半馬激情開跑
    在制定科學防疫方案的基礎上,本屆璧馬賽事規模由原定的15000人縮減至5000人,其中半馬3000人,迷你馬2000人。經過一個多小時的激烈角逐。最終,尹明星以1小時10分18秒的成績獲得半馬男子組的冠軍,半馬女子組的冠軍則由李春霞獲得,成績為1小時18分24秒。