我是一位跑了5年步的業餘跑者，馬拉松跑了10幾個，半程馬拉松跑了幾十個了，我來分享下我的經驗吧！
半馬，是全馬的過渡，而10km則是半馬的過渡！當你能夠輕鬆的跑完10km時，這時候你就會非常有欲望去跑個半馬！
那麼，能夠輕鬆跑完10km的人，他能不能夠跑完半馬呢？
其實，能夠跑完10km的人，跑半馬也是沒啥問題的！
那麼，跑半馬需要注意什麼呢？
半馬，全程21.0975km，說長不長，說短也不短！這是很多人在跑全馬時必須要經歷的一個過程！在正式跑半馬之前，要做到以下這幾點：
1、一定要量力而行！要知道，半馬的猝死率是非常高的，為什麼呢？因為很多人覺得半馬不長，衝一下就可以完成了！所以也就導致他們跑得比以往都要快，在最後面幾公裡出現不適，然而他們又堅持著跑，這就很容易導致心臟驟停，出現事故！所以，你在跑半馬的時候，一定要量力而行，身體一旦出現什麼不適，就要停止跑步！
2、在跑半馬之前，可以先嘗試下15km的距離！在要跑半馬之前，可以先嘗試下跑個15km看看！
為什麼要先跑個15km呢？就是為了測試你是否能夠安全無傷的跑完半馬！如果你在跑15km的時候，出現膝蓋酸痛，腳踝疼痛或者其他不適的時候，那麼你在跑全馬的時候也是會出現這種情況的！所以，當你能夠沒有傷痛的跑完15km，那麼你就可以安全的完成半馬！
3、要保證每個月跑量充足！想要輕鬆的完成半馬，每個月的跑量要達到150左右！這相當於一天跑5km。只有充足跑量的積累，你的身體才能適應更長距離的跑步！我記得在我第一次跑全馬時，那時候初生牛犢不怕虎，只練了兩個月就去跑全程了，結果完賽是完了，但是自己的膝蓋痛了兩個多月！
4、要進行核心和大小腿力量訓練！想要跑步跑得穩，跑得輕鬆，避免受傷，那麼核心力量和大小腿力量則是需要訓練的！你可以選擇跑一天，然後力量訓練一天，這樣交叉訓練也會讓你跑得更輕鬆！