對於沒有運動基礎、沒有運動習慣的人來說，10公裡簡直是個天文數字，但對於那些跑步頻率高、運動頻率高的人來說，10公裡還真不算多，輕而易舉！
但放鬆一定意味著健康嗎？真不見得，雖然十公裡不多，但也有一些人不習慣每天跑十公裡，因為這樣對身體的負擔太大，很容易造成身體的傷害！
因此現在許多人選擇隔天跑十公裡，這樣的人不在少數！我認識一個50多歲的人，他每隔一天跑10公裡，這個習慣一直保持了20多年，一直到現在身體還很健康，還沒有放棄過跑步！
所以，每天慢跑10公裡對身體有害嗎？怎樣才能避免跑傷呢？對那些有跑步習慣的朋友來說，這兩個問題一定要注意，大家都來看一看吧！
10公裡距離的距離是否對身體有害？
對普通人來說，跑十公裡大概要50到55分鐘，這樣的運動量的確是比較大的，如果每天都這樣跑，那身體可能會吃不消，身體也可能會受傷！
假如你隔天慢跑10公裡，那麼身體的負擔就會少很多，身體的健康就不容易受到損害！但我還是不建議大家這麼做，我覺得大家應該適當減少跑量！
一天跑十公裡還是有點累，身體的負擔也很大，受傷的可能性也很大！
長跑不是幾年幾月的事，而是一生的事！
因此我們跑步要健康，適度，科學，這樣才能得到好的身體，健康！
假如你隔天慢跑6-7 km，這種運動量可以說是相當不錯的！奔跑本是為了健康，不爭一時，要長遠看，畢竟奔跑是一輩子的事！
怎樣才能避免跑步帶來的傷害呢？
一、鞋對健康的影響
一個同學每次跑步都穿板鞋，跑了三個月，腳痛，腳筋膜炎，腕關節受傷，膝關節受傷，這些都是跑鞋對我們健康的影響！因此對跑鞋的選擇切不可草率大意！
您選擇的跑鞋一定要穿得舒適，沒有一點扭扭捏捏的感覺，同時，鞋底具有減震作用，具有很好的包裹性和穩定性，這樣的鞋才算是一雙合格的跑鞋，希望您能仔細挑選適合您的！
二、必須進行力量訓練
與有氧運動相比，力量訓練確實更苦，更累，更難堅持！但我們沒有理由不去做，如果不做力量訓練，你的身體很容易受傷，健康也很容易受到損害！
要加強自身力量訓練，提高身體穩定性和抗衝擊能力！內核力，大的小腿力，臀肌力，這些都需要做！每日進行半小時專項力量訓練，您的跑步不會輕易受傷！
三餐搭配合理，睡眠充足，睡眠充足
想要身體全面的修復，提高自己的身體素質，遠離跑步傷害！那麼您必須重視三餐的合理搭配，您必須多睡覺，好好睡覺！兩者都很重要，希望大家都能重視！
睡眠是修身的最佳方法，每晚睡七八個小時，千萬不要熬夜！三聚氰胺是一種合理的三聚氰胺化合物，它是一種很有營養的三聚氰胺，從蔬菜到水果，從肉到五穀，所以身體的修復很快，身體不容易受傷！
四、在跑步之前進入狀態
跑之前保持良好的狀態非常重要，在沒有跑步時，你的神經系統、運動系統、心肺功能、骨骼、關節、韌帶都沒有準備好，所以跑很容易受傷！
因此我們必須進入狀態，這樣身體才有準備，身體才不容易受傷！因此在跑前一定要熱身，心率在100到110左右，身體出汗，身體發熱，這樣熱身才充分！
五、健康慢跑
奔跑不是為了速度，奔跑是為了健康！那麼我們必須慢跑，那麼什麼才叫慢跑呢？
一般而言，每公裡6-7分鐘的路程是非常合適的，這樣的速度不會對身體造成太大的傷害！
這個叫養生慢跑，不追求速度，怎麼舒服怎麼跑，適合自己的速度就是速度！
6.三步走熱身訓練
跑步不會受傷，除了控制運動量外，還有一個重要因素就是熱身！
比如你開車，如果你不熱車，你的汽車壽命就會縮短！身體也是同樣的道理！
必須掌握三步走熱身法！原地慢跑，提高心率，讓身體出汗！步驟二，伸展全身的關節，確保沒有韌帶損傷，關節損傷！第3步，調整呼吸，防止發生岔氣！