在我又一次卸載掉王者榮耀，上網又買了一堆書，站在體重秤上看著那個慢慢升回來的數字的時候，整個人感覺就像是從一個陌生的混沌的世界忽然醒了過來，不敢相信自己過去的頹廢與面臨的現實。
可為什麼會這樣？
我明明之前卸載過遊戲，想要好好把時間利用起來。我之前明明買了一堆書，制訂好了學習計劃。我明明已經下定決心減肥，並且體重已經掉了很多。
這一切到底是為什麼？
01
周星馳在電影功夫中，有這樣一段話：
這個世界，滿街都是錢，遍地都是女人，誰能夠下決心就可以爭得贏，誰能夠把握機會就能出人頭地。現在機會來了，狠下心殺個人正式加入斧頭幫，錢和女人就全都有了，千萬別像這些臭要飯的，你看，沒一個上進的，都是混吃等死的。
我們常說周星馳的電影，小時候看到的是喜劇，長大後卻看到的是悲劇。因為只有長大了，才會明白生活的無奈，才會明白小人物的那種卑微，才能理解日復一日，平凡枯燥的生活對一個人意志的消磨是多麼可怕。
反過來看看滿足現狀，不求上進，沒有追求，混吃等死的自己，或許到了一定的程度，內心才會突然不自覺地騰升出一種力量：
我要上進，我要努力，我要成為更好的自己，我要出人頭地！
然後就開始付諸行動，制訂計劃，滿腔熱血，壯志凌雲！規定好自己必須早起，必須在某個時間做某個事情，必須堅持多久。
第一天：你情緒高昂，超額完成計劃，效果很好！
第二天：你有點疲憊，但還在堅持。
一周過去了：你仍然堅持著計劃，依然會按計劃早起，但是早起造成的睏倦讓你一整天都昏昏沉沉。
你依然會去看書，但是眼睛在看書，腦子不知道飛到哪裡去了。
有時候每個字都很認真的在看，看了兩個小時完全不知道自己看了什麼。
你依然想要早睡，可是越想睡越睡不著，越想睡越清醒。
你開始身體不適，情緒波動，直到有一天，早上醒來覺得非常非常孤獨，想哭。
這時候你才會發現，原來自己認為已經有所改變的改變，到頭來只是為了「取悅」自己。僅僅是少了一些內心受不住自己消沉的罪惡感罷了！
02
因為嘗試了，失敗了，開始懷疑自己，或許就是這樣吧，自律的生活並不適合我，而我也是芸芸眾生中最普通的哪一個，我何必這樣對待自己？
接著一個又一個理由開始說服自己，逃不出自我設定的牢籠，開始妥協，慢慢的又恢復到之前的模樣。
當再次反覆的時候，就會說自己沒有那種自控力啊，我該如何自控自己？
說起自控力，在史丹福大學繼續教育學院中，有一門公開課廣受歡迎，叫《The Science Of Willpower》，翻譯成中文是自控力科學。這門課程結合心理學、神經學和經濟學等研究成果，告訴人們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。自控力科學這門課裡的一些觀點，或許可以解答我們的疑問。
1、自控力是像肌肉一樣，有極限，會疲勞，需要鍛鍊。我們平常理解的自控力，好像只要你自己願意去做，就一定可以做到。做不到自律的人，就會被認為是一種態度上的不端正。這種態度其實是不科學的，很多人在自律這件事上，過多的苛責自己，總是強迫自己違背科學規律去「偽自律」，就好像是一個長期不運動的人堅持要舉很重的槓鈴，進行繁重的運動訓練，常常達不到運動的效果，反而會肌肉拉傷，適得其反。
2、大腦會錯誤的把渴望當做幸福。之所以說「偽自律」是「自我滿足」，就是因為很多人雖然不能從「偽自律」中獲得進步，但是可以從「偽自律」中得到滿足，這是因為我們大腦的快樂源泉，除了實際的利益獎勵以外，還有欺騙自己的「期待」，用書上的話說，就是大腦的彌天大謊，很多時候比如說我們看了異常情緒激昂的演講，或者自己剛剛制定了一個計劃，明明自己還沒有真正進行任何有益的實踐，大腦卻興奮的覺得自己付出很多努力，有了很大的進步。
3、低落的情緒會極大的損害自控力。正如前面所說，自控力是一種需要消耗能力的力量，而低落的情緒，本身就會消耗很大的精神能量，低落情緒是自控力的天敵，人們在情緒低落時會本能地讓自己舒適，更容易放棄。
就是因為心理一味地滿足才會欺騙著我們的大腦神經，片面地認為短暫的嘗試就會有所改變，就會改變目前的不良好狀態。卻不知道循序漸進的養成好的習慣，慢慢的在習慣中形成自控與自律。而一次次嘗試都以失敗告終就會慢慢磨掉對自己的信心，看不到的未來的希望了還何必前行？
03
有因就有果，一味的「偽自律」只會慢慢地侵蝕著我們，使我們的意志慢慢消沉下去。
1、偽自律常常不尊重循序漸進的原理，違反科學，盲目制訂達不到的計劃。偽自律從一開始出發點就是錯誤的，它不是為了達到一個進步的目的，而是偷換概念，把進步的目的偷換成了「吃苦」，或者是偷換成了「嚴格遵守」，因此常常既苦不堪言，又毫無效果。
2、偽自律會錯誤地獎勵自己，這種獎勵是建立在「我只要這樣做了就是一種成功」之上，而忽略了「到底有沒有效果」這件事。
3、偽自律會極度消耗一個人的能量。很容易造成人心理上的疲憊，弓弦繃得太近，就會失去彈性，造成心理和生理上都備受折磨。
哲學家康德說過：所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。而那些讓人變好的選擇，過程都不會太舒服。唯有內心強大的、足夠渴望的，才能有頑強的意志力去支撐，去鼓舞自己的堅持。
04
掌控不了自己的人，何以掌控人生？面對消沉的意志我們應該怎麼辦？
針對偽自律，我們需要做的是兩點：一是尊重科學，二是尊重自己。
尊重科學。就是不要自我感動，不要壯志凌雲，少給自己一些口號和不切實際的目標，靜下心來，以科學的態度，好好分析，度量，理解事物的發展規律，不能揠苗助長，南轅北轍。
尊重自己。就是要從心態上，把「強迫自己改變行為習慣」，轉變為一種能夠真正給自己提供持久動力的內心價值觀。強迫自己這件事已經非常反人類了，而如果不能從內心深處認可自己所做的努力，就會變得特別累。
美國質量管理專家休哈特博士提出的PDCA循環是一個比較好的解決方案，即計劃（Plan）、執行（Do）、檢查（Check）、處理（Act），不斷調整自己的心態和行為，慢慢把優秀和自律內化成為自己最舒適的狀態。
相信只要肯於用心分析，反思，總能慢慢找到最適合自己的，養成自律的方式。等你熬過那段煎熬歲月的時候，你才能體會到真正自律的人生，才會明白擁有健康的身體，完美的狀態和上升的事業是多麼的酣爽。