小時候，如果晚上睡不著，父母就會讓我們數羊，說只要一隻羊、兩隻羊、三隻羊...這樣慢慢數下去，慢慢就睡著了。
數羊是廣為人知的對抗失眠的妙招，睡不著很多人會先數羊，但失眠後靠數羊而睡著的人幾乎沒有。之所以有數羊能改善睡眠這種說法，是因為英語中的羊sheep)和睡覺(sleep)讀音相近，他們認為數羊能給自己一種心理暗示，暗示自己該入睡了，進而能起到改善睡眠的作用。
對於我們中國人來說，羊和睡覺這個詞根本沒有關聯，數羊根本起不到很好的心理暗示。相反，越數羊，大腦可能會越興奮，你會更睡不著。
喝牛奶是和數羊一樣被大家熟知的改善睡眠的方法。失眠了數羊沒有用，喝牛奶有用嗎？
答案是微乎其微。牛奶中含有的營養成分，有安神助眠的作用，喝牛奶也可以緩解壓力，讓心情放鬆，不能說一點用也沒有。
但作用微乎其微，不足以幫助人改善失眠。牛奶中含有的能夠幫助安神助眠的營養成分含量比較低，起不了多大的作用。若你偶爾失眠，喝牛奶或許有用，若你經常失眠，並且失眠的比較嚴重，喝牛奶多半是起不到作用的。
很多人失眠後總想著靠吃點什麼或者用什麼妙招來快速緩解失眠，其實坊間所流傳的改善失眠的妙招，一般都是沒有用的。
人為什麼會失眠呢?情緒影響睡眠，若你情緒不好，負面情緒比較多，就容易失眠。現代人的生活壓力和工作壓力都比較大，在壓力的壓迫下，人容易出現抑鬱、焦慮等負面情緒。
人的情緒不好，體內的分泌就會失調，褪色素的分泌會受到影響，到了晚上就會睡不著。
睡眠環境會影響人的睡眠，若睡眠環境中有光，體內的分泌也會受到影響，進而失眠。現代人臥室中，都有電視等很多電子設備，夜間會發出光，這樣你容易失眠。
年齡會影響睡眠，隨著年齡的增長，人睡覺的時間會變得越來越短，也會變得容易失眠。中老年人一天睡4—6個小時就會醒，若白天睡著了，佔用了睡眠時長，晚上就會睡不著。
身體健康狀況會影響睡眠，若身體出問題了，比如心腦血管方面的問題，甲狀腺方面的問題等，都有可能會使人出現失眠睡不著的情況。若你長期失眠，且還伴有其它異常不適，說明身體可能出問題了，要儘早檢查。
活動量會影響睡眠，若你白天什麼都不做，也不動腦，也不動手，一整天都躺著或坐著，身體能量用得就比較慢，晚上就睡不著。
失眠的原因已經知道了，那麼有什麼方法能有效的緩解失眠嗎？答案是，當然有了！
每天運動半個小時到一個小時，是最有效的緩解失眠的方法之一。失眠的人，每天可以抽出半個小時到一個小時的時間進行有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩等等。注意運動要選擇早上或者下午，不能選在晚上，晚上運動會使人變得精神，影響睡眠。運動可以幫助調節內分泌，讓身體變得更健康，進而能較為有效的改善睡眠質量。
其次就是睡前一個小時不要玩手機，現在很多人失眠都和睡前玩手機有關，睡前玩遊戲或看一些緊張刺激的電影等，睡意會很快被打消，從而變得失眠。失眠的人，睡覺前一個小時，儘量不要玩手機，讓大腦儘快的放鬆下來，失眠的情況會有所改善。
拔罐、艾灸也是有助於改善失眠的方法，這兩種方法是我國傳統的保健方法，有促進血液循環，調養氣血等作用。失眠說到底是身體亞健康，拔罐和艾灸有助於改善身體亞健康的狀態，改善失眠。
失眠是身體亞健康的表現，若你常常失眠，說明你該調理身體了，你要注意健康飲食，適量的進行運動，保持良好的心態，規律作息等，建立良好的生活習慣，讓身體健康起來。只有讓身體變得健康起來，失眠的情況往往才會得到徹底的解決，想要靠睡前數羊或喝牛奶等簡單的方法來緩解失眠，都是治標不治本，甚至標都治不了，改善不了失眠。