運動可以緩解抑鬱症和焦慮症的症狀嗎?

2020-12-19 騰訊網

抑鬱症常伴有焦慮症狀，但抑鬱症以抑鬱為主；焦慮往往只是抑鬱症患者表現出來的一種情緒反應，同時還伴有其他情緒反應，如強迫、疑病、恐懼等，嚴重的抑鬱症會出現自殺傾向。無論是抑鬱症還是焦慮症，都會影響工作、學習、生活。因此，對抑鬱症和焦慮症，我們不能掉以輕心。

新概念行為心理研究院榮新奇教授通過相關研究和文獻發現，運動可以緩解抑鬱症和焦慮症的症狀，抑鬱症和焦慮症的症狀，通常會通過鍛鍊而得到改善。

榮教授還給出了一些現實的建議，可以幫助抑鬱症患者和焦慮症患者開始鍛鍊並保持動力。當你感到沮喪或焦慮時，你最不想做的事情也許就是鍛鍊，但是一旦你有了動力，鍛鍊就會帶來很大的不同。

鍛鍊有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎。對抑鬱症、焦慮症和運動的研究表明，運動不但對心理和身體有好處，也有助於改善情緒和減少焦慮。

但是到目前為止，科學家對抑鬱症、焦慮症和鍛鍊之間的聯繫的具體原因，並不完全清楚。但通過實驗研究和統計數據顯示，鍛鍊和其他形式的身體活動確實能夠緩解抑鬱症和焦慮症的症狀，讓你感到心情舒暢很多。鍛鍊也可以幫助你在感覺好一些的時候，避免抑鬱症和焦慮症症狀的發生。

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每天鍛鍊多長時間才能夠改善抑鬱和焦慮症狀？

運動鍛鍊能夠改善抑鬱症和焦慮症的症狀，但是每天鍛鍊多長時間才能夠有效果呢？

榮新奇教授給出了建議：每天鍛鍊三十分鐘或更多，每周鍛鍊三到五天，可以顯著改善抑鬱和焦慮症狀。少量的體育活動，也就是每次十到十五分鐘，也會產生積極的影響。當你進行運動量更大的活動時，比如跑步或騎自行車，可能需要更少的時間鍛鍊，就能夠改善你的心情。

只有你長期堅持運動鍛鍊和體育活動，才能對心理健康有持久的益處。這是為什麼要集中精力必須找到你喜歡運動鍛鍊的理由。

當然，對於很多抑鬱症和焦慮症患者來說，本身就不願意參加鍛鍊，這就需要大家耐心的鼓勵和熱情的引導，讓他們堅信「抑鬱症和焦慮症完全能夠通過運動鍛鍊治癒」。只有這樣，才能讓他們邁出運動鍛鍊的第一步。

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如何開始鍛鍊才能有助於減輕抑鬱症和焦慮症？

我們知道，運動鍛鍊能夠減輕抑鬱症和焦慮症患者的症狀。可是，如何開始鍛鍊呢？

我們再來聽聽榮新奇教授的建議——抑鬱症和焦慮症患者開始並堅持鍛鍊或有規律的身體活動，可能是一個挑戰。以下這些步驟是有幫助的：

1.確定你喜歡做什麼

弄清楚你最可能做什麼類型的體育活動，想想你最可能什麼時候做？怎樣做？例如，你是否願意在傍晚做一些園藝？或者以慢跑開始你的一天，或在孩子放學後和他們騎自行車，或者和他們打籃球嗎？做你喜歡做的事，來幫助你把運動鍛鍊堅持下去。

2.聽聽醫生或心理健康專家的意見和建議

討論你的鍛鍊計劃或身體活動常規，以及適合你的整體治療計劃。

3.設定合理的目標

你的計劃不需要一周五天，每天步行一小時。現實的考慮一下，你能做些什麼？然後逐漸開始，根據自己的需要和能力來制定計劃，而不是制定你不可能達到的不切實際的指導方針。

4.不要認為鍛鍊或身體活動是一件苦差事

如果你錯誤的認為鍛鍊只是你生活中另一個你認為不應該做的事情，你就會把鍛鍊和失敗聯繫起來。相反，要把你的鍛鍊和身體運動計劃，看成是你治療療程或藥物治療的方式，把它當做幫助你變得更好的工具。

5.分析你的障礙

找出是什麼阻止你進行體育鍛鍊。例如，如果你感到不自在，你可能想在家鍛鍊。如果你覺得你和一個夥伴能更好的堅持你的目標，那就找一個朋友一起鍛鍊，或者找一個和你一樣喜歡鍛鍊的朋友。如果你沒有錢買運動器材，那就做一些不花錢的事情，比如經常散步。如果你想一想到底是什麼阻止你進行體育鍛鍊？你可能會找到一個很好的解決辦法。

6.為挫折和障礙做好準備

為自己在正確的方向上邁出的每一步而高興，不管多小，都要給予自己信心。如果有一天你錯過了鍛鍊，那也沒關係，一定不要放棄，第二天再繼續，一定要堅持下去。

文字 | 諮詢師洪

圖片 | 來自網絡

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