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編者按： 「那些打不倒我們的，終將使我們更強大。」這句話我們都很熟悉，其實這背後離不開一個近年來被廣泛提及的概念：復原力。有一些人認為失敗的來源是缺乏復原力，但本文作者認為這種觀點不負責任，並在本文中列出了培養復原力的一些方法，以幫助人們自助。文章譯自Medium，作者Markham Heid，原文標題為It’s Okay If You’re Not Resilient。
「復原力」（resilience）已然成為一個流行詞。一個快速的谷歌學術搜索就能顯示數百篇關於復原力及其在心理健康中所起作用的最新研究論文。世界衛生組織(WHO)已將增強復原力確定為其2020年衛生政策框架的「關鍵支柱」，以提高健康和福祉。
雖然復原力的定義因地而異，但它通常被定義為在逆境中應對和堅持的能力。它經常和「毅力」這個詞互換使用，屬於非認知技能的範疇，包括動機和態度。
「復原力，簡而言之，就是把檸檬榨成檸檬汁的能力，」 紐約洛克菲勒大學研究壓力與復原力神經科學的教授布魯斯·麥克尤恩(Bruce McEwen)表示。「這是在學習處理問題，這樣你就不會被問題包圍，也不會變得無助。」
許多研究已經得出結論，復原力是一種可量的技能，擁有高水平復原力的人更有可能在學業和專業上取得成功。也有證據表明，在經歷了負面的生活事情後，復原力強的人不會有自殺的想法，也能抵抗困難所帶來的自我懷疑、焦慮和抑鬱。
這些發現都支持了這樣一種觀點——在暢銷書和自助指南中廣為流傳——即復原力類似於一種超級力量，它保護其擁有者免受衝突和絕望，並且它與生活各個方面的成功相關。最重要的是，復原力是一種可訓練的、可增強的技能，任何人都可以通過練習獲得，或者說，這種思維是可遵循的。
人們不會因為缺乏復原力而失敗;他們缺乏復原力是因為環境註定了他們的失敗。
但一些專家認為，復原力的整個概念並不明確，一個人表現出的復原力取決於環境和其他變量，而這些變量在很大程度上超出了個人的控制。復原力的流行也與這樣的觀念相吻合——而且在某些方面也強化了——人們今天缺乏祖先的意志力，在某種程度上是他們的錯。
威斯康星大學麥迪遜分校的心理學教授馬克·塞登伯格(Mark Seidenberg)說:「這個故事告訴我們，如果你失敗了，或者正在掙扎，那是因為你沒有別人擁有的這種特質。」他說，這不僅是一種無益的「受害者責備」形式，而且還混淆了因果關係。人們不會因為缺乏復原力而失敗;他們缺乏復原力是因為環境註定了他們的失敗。 「成功讓人充滿動力，失敗讓人沮喪，」 塞登伯格解釋說。「人們談論千禧一代缺乏韌性或復原力，或者他們說『最偉大的一代』更有毅力。其實並不是，只是兩代人都對有利或不利的條件做出了反應。」
面對堆積如山的大學債務，毫無成就感的就業市場，以及可能會導致孤立感和空虛感的廣泛社會文化轉變，今天很多人感到氣餒或沮喪並不奇怪。塞登伯格說，將這些結果歸咎於一個人缺乏復原力「過於簡單，而且適得其反」。
另一些人認為，每個人表現出復原力的能力，部分是基於環境和其他不可控制的因素。 「每個人的基因組成和早期生活經歷都不同，這對大腦發育有很大影響，這些都會影響成年後的情緒復原力，」 加州大學歐文分校心理科學系的神經科學家和心理復原力研究員戈爾納茲·塔布尼亞(Golnaz Tabibnia)說。「然而，這並不意味著我們無能為力或完全受外部生活事件的擺布。」
塔布尼亞說，一個人成長和受教育的方式可以在大腦中留下「深刻的路徑」，促進或阻礙面對逆境的復原力。「但我們成年後的經歷可以強化這些路徑，也可以幫助開闢新的路徑，」她解釋說。「我不會把建立復原能力的努力看成一種新的『責怪受害者』的形式，而是把它們看作是『賦予受害者力量』。」
洛克菲勒大學的麥克尤恩將復原力描述為健康大腦的一個特徵——一個能夠經受一定程度的壓力或逆境而不崩潰的大腦。「那麼，你如何向一個有問題的人灌輸復原力呢?這就是心理健康的挑戰，」他說。「我們使用的所有行為療法都是為了灌輸某種形式的復原力。」
雖然指出缺乏復原力是導致一個人出現問題的原因既沒有幫助，也不公平，但根據一些研究，教一個人如何在某些情況下更有復原力是有益的，也是可以實現的。「我認為這場辯論的雙方都有自己的觀點，」 塔布尼亞說。「正如我們不應該高估行為和社會心理策略在增強復原力方面的潛力一樣，以免導致更多的失望和挫敗感，我們也不應該採取完全被動和無奈的方式。」
她說，迄今為止的研究指出，三種幹預措施似乎能增強心理復原力。第一種是通過暴露療法和認知重新評估等方法下調消極思維模式。(基本上，這些方法教會你的大腦以新的、不那麼麻煩的方式思考壓力的來源。)第二種是採取措施改善樂觀主義和社會聯繫，這兩者都能鼓勵積極的情緒。第三個涉及正念、宗教參與和其他幫助人們「超越自我」的實踐，塔布尼亞說。
她補充說，這些增強復原力的技術並不是治療所有疾病的靈丹妙藥，但它們提供了「一套基於證據的工具，可以幫助人們自助」。
譯者：Yoyo_J